Perkara pertama yang pertama: Bangun pagi bukanlah prasyarat untuk berjaya. Walaupun Jurnal Wall Street mengatakan bahawa jam 4 pagi mungkin waktu yang paling produktif dalam sehari, orang yang paling berjaya bangun dan mula bekerja setiap kali (heck) mereka memutuskan adalah masa terbaik untuk mereka.
Ini kerana satu-satunya perkara yang benar-benar penting adalah apa yang anda capai semasa anda bekerja. Pukul berapa anda bermula, dan pukul berapa anda tidak penting. Yang penting adalah apa yang anda mencapai .
Tetapi masih: Walaupun anda adalah burung hantu yang komited dan suka bangun pada waktu siang dan bekerja hingga lewat malam, anda mungkin tidak mempunyai kemewahan itu. Mungkin anda mempunyai pelanggan di zon waktu yang lain. Mungkin anda menjalankan perniagaan yang memerlukan anda memulakan hari anda lebih awal.
Mungkin anda mempunyai sedikit atau bahkan tidak mengawal masa mula anda, lebih kurang masa berhenti anda.
Sekiranya demikian, anda harus menjadi orang pagi. Anda akan berasa lebih baik dan dapat menyelesaikan lebih banyak perkara.
Ini caranya.
1. Biarkan 'waktu tidur' mengurus dirinya sendiri.
Fikirkan masa yang anda tahu anda harus bangun awal untuk melakukan sesuatu yang penting. Anda perlu segar dan berehat dan penuh tenaga. Oleh itu, anda pergi tidur lebih awal.
Bagaimana ia berjaya? Saya meneka sangat - kerana yang dapat anda fikirkan adalah betapa teruknya anda perlu tidur.
berapa tinggi michael pena
Dan apabila anda cuba untuk tertidur, anda hampir tidak boleh.
Sekiranya esok adalah hari pertama anda beralih ke waktu permulaan yang lebih awal, jangan cuba tidur awal malam ini. Cukup tidur ketika anda biasa. Pasti, anda akan letih esok, tetapi tidak mengapa. Keletihan semula jadi akan membantu anda tidur lebih awal pada malam itu, atau malam berikutnya.
Pada waktunya, badan anda akan menyesuaikan diri - selagi anda tidak beralih ke cara burung hantu malam anda pada hujung minggu. Peralihan bolak-balik menghasilkan kitaran jadual tidur yang tidak berkesudahan.
Tanyakan kepada sesiapa yang bekerja shift kerja dengan teruk mereka menghisap.
2. Bersenam perkara pertama.
Manfaatkan kesan senaman yang meningkatkan mood: Penyelidikan menunjukkan bahawa sekecil itu 20 minit senaman sederhana meningkatkan mood anda selama 12 jam berikutnya .
Para penyelidik mendapati bahawa latihan aerobik 'intensiti sederhana', dengan kadar denyutan jantung rata-rata sekitar 112 denyut seminit - yang meningkat, pasti, tetapi masih jatuh di hujung bawah skala intensiti kardiovaskular - meningkatkan mood peserta sehingga 12 jam selepas bersenam.
'Senaman aerobik intensiti sederhana dapat meningkatkan mood dengan segera dan peningkatan itu dapat bertahan hingga 12 jam,' kata salah seorang penyelidik. 'Ini menunjukkan bahawa senaman aerobik yang sederhana berpotensi untuk mengurangkan tekanan harian yang mengakibatkan mood anda terganggu.'
Dan seperti yang dikatakan oleh Gretchen Reynolds, senaman dapat menjadikan anda lebih pintar; senaman mencipta sel-sel otak baru dan menjadikan sel-sel baru itu lebih berkesan. Anda juga akan membakar lebih banyak lemak kerana badan anda masih dalam keadaan berpuasa.
Jadi jika difikirkan bangun awal dan bersenam nampaknya sangat buruk, ingatlah ini: Ini akan menjadikan sisa hari anda menjadi lebih baik.
Dan bantu anda menjadi sedikit lebih sihat.
3. Makan lebih banyak protein dan lebih sedikit karbohidrat untuk sarapan.
Protein secara semula jadi meningkatkan tahap dopamin, dan sementara kebanyakan orang berpendapat bahawa dopamin mengatur keseronokan, kajian menunjukkan dopamin mengatur motivasi, menyebabkan individu memulakan dan bertahan.
Yang betul-betul perlu anda lakukan ketika bangun tidur: Mulakan dan tekun.
4. Memanfaatkan kekuatan cahaya.
Bangun sebelum subuh dan menggoda untuk memastikan lampu tetap rendah; bagaimanapun, tidak menyenangkan untuk menghadapi cahaya terang ketika anda masih mengantuk.
Lakukan juga: Kehadiran cahaya memberitahu badan anda untuk berhenti menghasilkan melatonin, bahan kimia yang membantu anda tidur.
berapa ramai anak james arness
Hidupkan banyak lampu di pejabat anda. Atau kemudahan anda. Di mana sahaja anda berada, jadikannya cerah.
5. Jangan merancang untuk tidur siang.
Walaupun tidur siang ini kelihatannya sangat menggoda, ia juga akan menjadikan anda lebih sukar untuk tidur pada waktu yang baik malam ini.
Dan menyukarkan anda untuk mengubah jadual anda supaya bangun lebih awal kelihatan automatik, tidak dipaksa.
6. Mulakan setiap hari dengan sesuatu yang anda benar-benar mahu lakukan.
Seperti yang dikatakan oleh Ernest Hemingway mengenai penulisan, 'Cara terbaik adalah selalu berhenti ketika anda sedang berjalan dengan baik dan apabila anda mengetahui apa yang akan berlaku seterusnya. Sekiranya anda melakukannya setiap hari ... anda tidak akan pernah buntu. '
Nasihatnya berlaku untuk sebarang pekerjaan. Berhenti apabila anda mengetahui dengan tepat apa yang akan anda lakukan seterusnya dan anda akan teruja untuk memulakannya semula.
Dan jika itu tidak mungkin, rancanglah untuk menyelesaikan sesuatu perkara pertama yang sangat penting. Lakukan itu dan setelah anda selesai, anda akan berasa seronok dengan diri anda - dan akan termotivasi untuk mencapai apa sahaja yang ada dalam senarai anda.
