Saya tahu apa awak berfikir . 'Bernafas? Saya tahu bagaimana bernafas. ' Dan anda akan betul. Tetapi kemungkinannya, anda mungkin tidak dapat bernafas dengan betul.
Lama kelamaan, anda bernafas dengan cara tertentu. Ini sama ada dengan menghirup udara terlalu banyak, menarik nafas cetek, atau menahan nafas tanpa sedar. Cara anda bernafas akhirnya menjadi sesuatu yang anda lakukan sebagai kebiasaan.
Adakah cara bernafas hanya membuat anda mendapatkan, atau adakah anda bernafas dengan cara yang mengoptimumkan cara kerja dan prestasi anda?
Mengapa bernafas penting
Pernafasan yang tidak betul boleh membahayakan corak tidur dan perasaan anda pada siang hari. Tabiat bernafas anda juga mempunyai kesan negatif pada otot, otak, sistem saraf, dan jantung anda.
Untuk memecahkannya, berikut adalah beberapa risiko yang anda hadapi dengan pernafasan yang tidak betul:
- Sistem saraf anda menjadi terlalu teruja, membuat anda cemas dan tertekan
- Peningkatan ketegangan otot dan pengetatan saluran darah menjadikan jantung anda bekerja lebih keras, meningkatkan tekanan darah dan melelahkan anda lebih cepat
- Otak anda kurang mendapat oksigen, jadi lebih sukar untuk menggunakan otak anda untuk memikirkan situasi secara logik, yang juga menimbulkan pening dan sakit kepala
Tidak baik. Walau bagaimanapun, belajar cara bernafas yang betul membantu anda berfikir dan bekerja dengan lebih baik, dan ini juga lebih baik untuk kesihatan anda secara umum.
Contohnya, bernafas dengan betul memberikan faedah berikut:
- Mengurangkan tekanan darah, yang lebih mudah di jantung dan membantu anda menjadi lebih santai
- Sistem saraf anda berada dalam keseimbangan, menurunkan tahap tekanan
- Oksigen mengalir dengan lebih mudah ke otak, membantu anda berfikir dengan lebih jelas
Walaupun otot yang tegang dan jantung yang cepat berdegup berguna untuk mempersiapkan diri untuk lari dari singa, kita tidak cenderung menghadapi masalah seperti ini pada masa ini. Sebaliknya, kebanyakan tekanan dan kegelisahan kita berpunca daripada masalah yang berkaitan dengan mental.
Contohnya, anda mungkin merasa sesak nafas ketika seseorang mengejek anda, anda perlu membuat keputusan yang sukar, atau anda tiba-tiba dibanjiri dengan serangan kertas.
Apabila kita mula bernafas dengan cara yang salah, ia berfungsi melawan kita kerana kita tidak dapat memikirkan masalah dan kadang-kadang membeku.
siapa jeremy allen white dating
Cara bernafas
Pernah dengar seseorang memberitahu anda, 'Tarik nafas dalam-dalam'?
Walaupun betul, ini hanyalah sebahagian dari ceritanya. Komponen penting lain untuk bernafas dengan betul adalah menghembuskan udara. Apabila seseorang memberitahu anda untuk menarik nafas dalam-dalam, apa yang mungkin terjadi ialah anda menghirup udara yang banyak, tetapi akhirnya menahannya dan lupa untuk bernafas sebentar.
Jadi langkah demi langkah, inilah cara anda bernafas.
- Letakkan satu tangan di atas dada dan yang lain di atas perut anda.
- Sigh, seolah-olah anda hanya mempunyai hari yang panjang. Biarkan bahu anda jatuh dan otot anda relaks. Pada masa yang sama, jangan biarkan semua udara keluar dari paru-paru anda - titik menghela nafas adalah untuk merehatkan bahagian atas badan anda.
- Tutup mulut anda lagi dan berhenti sebentar. Berhenti bernafas dan hitung hingga tiga.
- Semasa menutup mulut, perlahan-lahan menyedut udara melalui hidung anda. Ketahuilah dan perhatikan cara anda menyedut. Perut anda mesti mengembang, sementara dada anda tetap pegun. Sekali lagi, berhenti sebentar dan hitung hingga tiga.
- Akhirnya, hembuskan nafas dengan membuka mulut dan membiarkan perut masuk semula. Ini adalah diafragma anda yang mengecut.
- Sekali lagi, berhenti sebentar.
- Ulangi proses dari langkah 3 hingga 7.
Sebaiknya cuba bernafas seperti ini apabila anda mempunyai masa lapang untuk diri sendiri. Secara peribadi, saya suka menggunakan senaman ini sepanjang hari dan sebelum tidur. Menyisihkan beberapa minit sehari untuk menjalani latihan ini akan sangat membantu anda dalam memperbaiki tabiat bernafas anda.
