Kepala kita adalah tempat yang bising, dan banyak masa itu adalah perkara yang baik. Lamunan adalah tanda kepintaran , menurut sains, dan dapat menjadikan kita lebih kreatif. Dan merenungkan masalah anda dan mi mengatasi penyelesaian adalah salah satu cara terbaik untuk maju dalam hidup (walaupun itu bukan cara yang lebih menyenangkan untuk menghabiskan masa anda).
Tetapi kadang-kadang semua perbincangan di kepala kita merosakkan. Kita mengalahkan diri kita kerana gagal sekecil apa pun, membicarakan diri daripada risiko yang wajar kita ambil, atau terjebak dalam keadaan bimbang atau malu. Kebisingan mental yang tidak sihat itu adalah salah satu subjek buku baru ahli sains saraf Universiti Michigan, Ethan Kross, Berbual .
Di dalamnya, dia meneliti alasan evolusi kepala kita sangat bising, apa yang berlaku di otak kita ketika kita berkhayal, dan teknik untuk mengendalikan kembali suara dalamanmu sendiri. Baru-baru ini dia telah berkongsi satu temu ramah dengan majalah sains Nautilus .
Apa yang akan dilakukan oleh Batman?
Perbincangan berlaku, Kross menjelaskan, ketika kita terjebak dalam pemikiran mental, mengulangi kebimbangan yang sama berulang-ulang kali tanpa mencapai kesimpulan atau penghiburan yang berguna. Memecahkan kebiasaan itu memerlukan jarak emosi antara anda dan apa sahaja yang mengganggu anda. Sukar untuk mengetahui bagaimana menyelesaikan masalah apabila anda terlalu kecewa dengan masalah ini.
Bahasa dapat membantu, kata Kross. Penyelidikan menunjukkan bahawa teknik sederhana yang disebut 'jarak jauh bercakap' membolehkan orang mengubah perspektif mereka dan melihat masalah dengan lebih objektif. Yang perlu anda lakukan hanyalah menghentikan suara batin anda daripada mengatakan 'I, I, I' dan menggunakan beberapa kata atau kata ganti yang lain.
'Kita tahu bahawa lebih mudah bagi orang untuk memberi nasihat kepada orang lain daripada mengambil nasihat itu sendiri. Dan apa yang kita pelajari adalah bahawa bahasa memberi kita alat untuk melatih diri kita melalui masalah seperti kita bercakap dengan orang lain. Ini melibatkan penggunaan nama anda dan kata ganti nama orang bukan pertama, seperti 'anda' atau 'dia' atau 'dia,' 'jelas Kross. 'Alat ini memberi anda sedikit ruang mental, jarak psikologi dari masalah kami, yang membantu anda memberi nasihat yang lebih membina untuk menangani sesuatu situasi.'
Bahasa tepat yang anda pilih nampaknya tidak penting. Satu kajian bahkan menunjukkan bahawa anak-anak yang ditanya bagaimana Batman akan menyelesaikan masalah beralasan dengan lebih membina. Selagi anda mendorong diri anda untuk memikirkan masalah anda sebagai orang luar yang prihatin, tidak masalah jika anda berfikir, 'Hei, Wonder Woman, tenang dan fikirkan ini,' atau hanya, 'Joe, apa yang akan kata mentor anda? '
adakah pelakon paul greene berkahwin
Selagi anda mengelakkan 'Saya', anda seharusnya dapat menurunkan suhu emosi anda dan lebih mudah mencari jalan keluar dari pemikiran yang menyusahkan.
Petua bonus untuk menenangkan fikiran
Perbincangan diri yang jauh adalah salah satu cara yang berkesan untuk membunuh perbincangan di kepala anda, tetapi itu bukan satu-satunya. Artikel yang lengkap menawarkan beberapa cadangan lagi, termasuk satu yang telah kita bahas berkali-kali di Inc.com di sini sebelum - di luar rumah.
Alam 'memberi perhatian kita kemampuan untuk mengisi semula ... dengan menarik perhatian kita kepada perkara-perkara yang menarik bagi kita, tetapi tidak semestinya memerlukan banyak lebar jalur untuk kita fahami,' jelas Kross.
Oleh itu, apabila anda mendapati diri anda terjebak dalam lingkaran mental yang tidak produktif, pergilah ke ruang hijau terdekat anda untuk menghabiskan beberapa minit memikirkan bagaimana orang lain dapat mengatasi masalah anda. Semoga anda kembali ke pejabat dengan fikiran yang lebih tenang.
