Sekiranya anda seorang usahawan yang ingin memaksimumkan tenaga anda dan mengelakkan kematian awal dengan makan makanan sihat, ada banyak nasihat yang membingungkan di luar sana untuk dipertandingkan. Selain pelbagai diet yang bergaya tetapi bertentangan, garis panduan dari saintis sebenar berubah secara berkala.
berapa umur james lafferty
Lemak satu tahun akan membunuh anda, gula berikutnya adalah musuh nombor satu awam. Adakah ikan hebat untuk anda atau racun bertali merkuri ? Dan sementara semua orang setuju bahawa minum berat tidak sihat, adakah segelas atau dua gelas sehari baik atau tidak perkara buruk untuk kesihatan anda ?
Memandangkan jawapan yang selalu berubah untuk soalan seperti ini, menggoda untuk mengangkat tangan dan mengabaikan segalanya kecuali nasihat pemakanan yang paling asas. Sekiranya tidak ada yang tahu apa-apa selain makanan segera yang buruk, anda juga boleh membiarkan naluri anda (dan selera) membimbing anda.
Tetapi menurut kajian kajian diterbitkan baru-baru ini di Jurnal American College of Cardiology , sains sebenarnya mengetahui sesuatu yang pasti mengenai apa yang harus anda makan. Perbahasan mengenai makanan tertentu mungkin berlanjutan selama-lamanya, tetapi pakar kardiologi James O'Keefe dan pengarangnya menegaskan bahawa sains semakin rendah mengenai diet keseluruhan yang ideal untuk manusia.
Nenek anda sudah memberitahu anda
Anda mungkin tidak akan terkejut apabila mengetahui bahawa diet yang paling sihat di dunia bukanlah rancangan yang melampau di mana anda menghilangkan keseluruhan kategori nutrien, seperti lemak atau karbohidrat. Tanggapan orang terhadap diet ini sangat berbeza berdasarkan genetik dan faktor lain, yang menjadikan mereka sukar untuk dicadangkan untuk semua orang (dan menjelaskan mengapa mereka menimbulkan perdebatan tanpa henti). Mereka juga sukar bertahan dengan jangka masa panjang.
Menurut bukti yang terkumpul, makanan yang tetap sihat adalah ... roll drum, tolong ... apa yang anda harapkan: diet tinggi bijirin, sayur-sayuran, kekacang, dan ikan, dan makanan olahan rendah dan daging merah. Istilah mewah untuk cara makan ini adalah diet pesco-Mediterannean, tetapi anda boleh menyebutnya diet akal sehat (dan nenek anda) mungkin sudah disarankan.
Berikut adalah penerangan yang lebih terperinci mengenai diet dari penulisan dalam Elemental : Makanan berasaskan tumbuhan - sayur-sayuran, buah, kekacang, kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji-bijian - menjadi asas diet. Ikan berlemak dan jenis makanan laut lain, bersama dengan bantuan minyak zaitun extra-virgin 'tanpa had', melengkapkan komponen utama rancangan ini. Bantu sederhana produk tenusu, unggas, dan telur dibenarkan, sementara daging merah harus dimakan dengan berhati-hati atau dielakkan. Jumlah alkohol yang rendah atau sederhana - sebaiknya anggur merah - boleh diterima, tetapi air, kopi dan teh lebih disukai. '
Tiang kedua diet paling sihat di dunia
Walaupun ini adalah nasihat yang hampir tidak dapat menghancurkan bumi (pada dasarnya ia mencerminkan diktum terkenal penulis makanan Michael Pollan : 'Makan makanan, kebanyakan tumbuh-tumbuhan, tidak terlalu banyak'), penyelidikan memang memberikan satu kelainan. Sekiranya anda berhasrat untuk mendapatkan kesihatan maksimum, pasangkan diet pesco-Mediterranean dengan bentuk puasa ringan yang disebut makan larangan waktu di mana anda makan hanya dalam jangka masa lapan hingga 12 jam.
'Makan dengan had masa adalah cara yang baik untuk mengurangkan jumlah kalori dan juga mendapatkan keradangan dan hormon kembali ke tahap yang sihat,' kata O'Keefe.
Walaupun begitu, banyak saintis dan pengasas lain seperti Jack Dorsey mengesyorkan idea itu baru-baru ini, kajian yang teliti telah mempertikaikan beberapa faedah ini. Apapun butirannya, tidak mencari semangkuk kerepek pada pukul 10 malam. adalah kemenangan kesihatan, jadi jika anda ingin memaksimumkan kesihatan anda, fikirkan bukan hanya tentang apa yang anda makan tetapi ketika anda memakannya.
Gabungkan kedua-dua tong makanan sihat ini - diet pesco-Mediterannean dan puasa sekejap - dan anda mungkin baru saja menggunakan cara makan paling sihat di dunia. Beralih ke pendekatan ini adalah salah satu pelaburan terbesar untuk kesejahteraan anda yang boleh anda buat.
'Kami mempunyai banyak bukti saintifik tingkat pertama yang menunjukkan bahawa ini benar-benar membuat perbezaan dalam kesihatan kardiovaskular anda, dalam kematian semua penyebab, dalam mencegah demensia, mencegah diabetes dan mengekalkan berat badan yang sihat,' O'Keefe memberitahu CBS .
