Dilihat oleh nombor daripada Quora utas berdedikasi untuk berkongsi helah untuk bangun lebih awal, ada banyak orang yang berjuang untuk bangun dari tidur pada waktu pagi.
Itu terlalu buruk, memandangkan kenaikan awal boleh menyediakan anda untuk berjaya : Anda mempunyai masa untuk bekerja dengan gangguan yang kurang dari keluarga dan rakan sekerja dan bersenam sebelum janji temu menghalangi.
Berita baiknya adalah bahawa beberapa strategi termudah untuk bangun lebih awal adalah strategi yang boleh anda gunakan malam ini . Kami melayari benang Quora dan menyoroti cara yang boleh anda persiapkan terlebih dahulu untuk bangkit dan bersinar.
tommy lee jones nilai bersih 2016
Cuba semuanya dan lihat mana yang sesuai untuk anda.
1. Letakkan telefon atau jam penggera anda di seberang bilik
Satu tinjauan dijumpai bahawa majoriti orang Amerika tidur dengan telefon mereka tepat di sebelah mereka. Sekiranya anda menggunakan telefon anda sebagai jam penggera, itu menjadikannya mudah untuk menekan 'tunda' atau mematikan penggera sepenuhnya.
Sebaliknya, ambil petua dari Ho-Sheng Hsiao : 'Saya meletakkan pengecas telefon dan gelas saya di tempat yang memaksa saya untuk bangun dan berjalan di seberang bilik untuk mematikannya. Saya perhatikan bahawa menggerakkan badan dan secara fizikal bangun dari tidur membantu saya mula beralih dari tidur menjadi terjaga. '
2. Hadkan pengambilan kafein anda pada lewat petang dan malam
'Sebilangan orang sangat sensitif terhadap kafein,' kata Kevin Jon , 'dan tidak faham bagaimana ia masih dapat membuat mereka terjaga kemudian.'
Satu kajian dijumpai bahawa pengambilan 400 miligram kafein (kira-kira berapa banyak dalam kopi Starbucks Venti) walaupun enam jam sebelum tidur mengganggu tidur. Secara khusus, mereka yang minum pil kafein enam jam sebelum tidur tidur sekitar satu jam lebih sedikit daripada mereka tidur ketika mereka tidak mengonsumsi kafein.
Para penyelidik mencadangkan agar orang mengehadkan pengambilan kafein mereka sebelum jam 5 petang, paling lambat. Anda boleh melakukan eksperimen anda sendiri untuk melihat apakah memotong diri lebih awal dapat membantu anda berehat malam yang lebih baik dan bangun dengan rasa segar.
3. Mempunyai sesuatu yang dinantikan
Sekiranya satu-satunya perkara yang anda rancangkan untuk awal pagi adalah mandi dan berjalan kaki ke pejabat, tidak hairanlah anda tidak dapat mencari motivasi untuk bangun dari tidur.
Sebab itulah pengguna Quora Paul DeJoe berkata , 'Anda mesti teruja dengan sesuatu yang perlu dilakukan pada waktu pagi. Sekiranya tidak, maka tidur sebagai pilihan akan selalu terasa lebih baik. '
DeJoe menguraikannya lebih jauh, memberitahu pembaca untuk meluangkan masa pada waktu malam untuk menuliskan lima perkara yang ingin mereka selesaikan pada keesokan harinya.
Sama ada tujuan tersebut merangkumi membaca bab novel baru, berlari, atau hanya makan sarapan pagi yang berkhasiat, mengetahui bahawa anda mempunyai banyak aktiviti yang menyenangkan yang dapat berbaris dapat mempermudah anda menyambut hari itu.
4. Tetapkan penggera waktu tidur
Sebilangan besar daripada kita tahu bahawa rehat malam yang kuat adalah salah satu kunci untuk bangun dengan mudah pada keesokan harinya. Tetapi sebilangan kecil dari kita mempunyai kemahuan untuk menegakkan waktu tidur yang tepat lapan atau sembilan jam lebih awal dari waktu yang kita mahu bangun.
Untuk menyelesaikan masalah itu, Ben Mordecai berkata , 'Anda hanya perlu menetapkan penggera untuk bila anda mahu bangun dan ketika anda perlu mula tidur.'
Penggera waktu tidur tidak semestinya memaksa anda untuk mula mengenakan baju tidur, tetapi ia akan membuat anda tersinggung daripada aktiviti tidak tidur yang sedang anda lakukan, seperti melayari suapan berita Facebook anda.
5. Mulakan rutin malam yang menyeronokkan
Penyelidik baru-baru ini mengenal pasti tingkah laku yang disebut 'penangguhan waktu tidur. Pada dasarnya, orang-orang menunda memukul rumput kering walaupun tidak ada yang secara eksplisit menghalangi mereka untuk tidur.
Salah satu cara yang berpotensi untuk mengatasi kebiasaan itu adalah dengan membuat ritual malam yang anda nikmati dan yang memungkinkan anda mempermudah tidur lebih daripada, katakan, hanya menutup komputer anda, menggosok gigi, dan mematikan lampu.
Simon Haestoe berkongsi pengalamannya dengan strategi ini: 'Tidur saya sangat mengerikan selama 15 tahun. Saya terlambat kerana saya selalu dapat mencari perkara yang menyeronokkan, dan tidur lena terasa begitu membosankan. '
maury povich bernilai bersih 2016
Akhirnya, dia menyedari dia dapat memulai ritual malam hari sebelum dia berencana untuk tidur: 'Saya tidak perlu melakukan perkara yang membuat saya bosan. Sebagai gantinya, saya dapat menonton filem yang tidak kuat, mendengar muzik yang menenangkan, dan saya dapat mengubah semuanya menjadi pengalaman yang saya nikmati dan yang saya nantikan selama ini.
6. Daftar untuk aktiviti awal pagi
'Mendaftar untuk kelas awal, sesuatu yang memerlukan kehadiran dan anda sangat, sangat, sangat berminat,' tulis Anita Singh , yang baru-baru ini mula mengikuti kelas yoga pukul 6 pagi. 'Sebaik sahaja anda mempunyai kepentingan, anda lebih cenderung untuk menindaklanjutinya.'
Sebaiknya, kelas harus menjadi sesuatu yang anda bayar, sejak penyelidikan menunjukkan bahawa prospek kehilangan wang menjadi motivasi bagi kebanyakan orang.
7. Memikul tanggungjawab untuk membangunkan orang lain
Inilah a cadangan dari Shikhar Gupta:
Beritahu rakan baik anda atau saudara anda bahawa anda akan menjadi jam penggera manusia mereka dengan memanggil mereka ketika mereka sepatutnya bangun. Dengan cara itu, anda tidak hanya akan menyabot kejayaan anda sendiri ketika anda tidur berlebihan - anda juga akan menyakiti orang lain, memberi anda alasan tambahan untuk bangun dari tidur.
8. Matikan alat pembuat kopi anda pada waktu anda merancang untuk bangun
Varun Vishwakarma mengesyorkan mewujudkan 'rutin pagi yang menarik' dengan menetapkan pembuat kopi anda pada pemasa 'yang memenuhi rumah dengan aroma yang enak.' Anda tidak akan dapat membantu mencari sumbernya.
Lebih banyak lagi, kajian menunjukkan bahawa semata-mata bau kopi boleh menjadi panggilan bangun - sekurang-kurangnya pada tikus.
9. Potong masa skrin anda sebelum tidur
Tahan panggilan siren Netflix, Instagram, dan Twitter.
'Kami sebenarnya lebih sensitif terhadap cahaya buatan dan skrin komputer daripada yang kita sedar,' tulis Steven Ericson , 'jadi jauhkan dari layar dan persekitaran yang terang selama tiga hingga empat jam sebelum waktu tidur sasaran anda.'
Memang, banyak kajian menunjukkan bahawa menatap cahaya biru dan putih yang dipancarkan dari skrin digital menghalang otak anda melepaskan hormon melatonin , yang memberi tahu badan anda kapan tiba masanya untuk memukul jerami.
Oleh itu, menjadi lebih sukar untuk jatuh dan tidur - dan mungkin bangun dengan rasa segar pada keesokan harinya.
10. Kacau segelas air sebelum tidur
Seorang pengguna Quora tanpa nama mengesyorkan minum segelas air penuh sebelum tidur, jadi anda harus menenangkan diri pada waktu pagi.
jeremy allen sejarah teman wanita putih
'Selepas beberapa percubaan dan kesilapan, saya menyedari bahawa minum 300 mL air sebelum tidur akan membangunkan saya tepat jam 7 pagi,' pengguna menulis .
Anda boleh melakukan eksperimen sendiri untuk mengetahui berapa banyak air yang anda perlukan untuk bangun pada waktu yang dikehendaki.
11. Jangan tidur lebih banyak daripada yang anda perlukan
Cukup jelas bahawa anda lebih sukar bangun ketika anda hanya tidur beberapa jam.
Tetapi pakar mengatakan tidur itu terlalu banyak juga boleh membuatkan anda berasa lesu. Ini kerana apa-apa perubahan pada corak tidur normal anda boleh membuang jam dalaman anda dan meningkatkan keletihan pada waktu siang.
Itu milik Jeff Smith pengalaman Selama berbulan-bulan, saya berulang kali menghadapi masalah untuk bangun dari tidur. Saya akan terus tertunda atau mematikan [penggera] dan fikir hanya 15 minit lagi akan membantu. Tidak. '
Akhirnya dia menyedari: 'Alasan saya menghadapi masalah itu adalah kerana semakin lama saya ketiduran, semakin teruk perasaan saya. Saya perlu mengenali berapa lama saya perlukan. '
Cari tahu berapa banyak tidur yang diperlukan badan anda dan pastikan anda tidak mendapat lebih banyak daripada tidur pada malam tertentu (walaupun pada hujung minggu).
Ini cerita pertama kali muncul pada Orang Dalam Perniagaan.
