Bagaimana anda menentukan penguasaan? Kebijaksanaan konvensional menunjukkan penguasaan sebagai paparan beberapa kemahiran hebat yang memberi anda kelebihan berbanding yang lain.
Walau bagaimanapun, bentuk penguasaan utama yang sukar mendapat sambutan adalah mampu menguasai minda anda sendiri. Demikian kata bekas rahib menjadi jurulatih tujuan dan pengeluar media digital Jay Shetty , yang menghubungkan pemimpin perniagaan dengan kekuatan belajar untuk berfikir seperti sami .
Sebilangan besar dari kita membiarkan keadaan luaran menentukan suasana hati dan tindakan kita. Dari keadaan reaktif ini, kita selalu berada di belakang permainan. Berkat latihan mental yang ketat, para bhikkhu kurang terguncang oleh pergolakan hidup.
sudah berapa lama mark wahlberg berkahwin
'Ketika anda sudah berprestasi pada tahap tinggi, seperti banyak eksekutif dan usahawan, apa yang menghalangi anda biasanya adalah perkara yang menentang metrik, seperti ketakutan dan kegelisahan yang berakar umbi,' kata Shetty. Akibatnya, ketika pasaran jatuh, tekanan kita melambung tinggi. Tetapi jika anda cenderung pada keadaan dalaman anda, anda akan lebih siap menghadapi cuaca - dan menerobos - ribut ribut yang tidak dapat dielakkan.
4 Langkah Penguasaan Mental
Dalam buku barunya Berfikir Seperti sami , Shetty berkongsi 'T.I.M.E.' model - rutin pagi berdasarkan amalan seperti rahib untuk penguasaan mental. Ia dirancang untuk memupuk prestasi, tujuan, dan kedamaian.
1. Bersyukur
Setiap pagi, ucapkan terima kasih kepada seseorang, tempat, atau perkara, dan bersikap spesifik. 'Saya ingin mengucapkan terima kasih kepada tiga orang atau perkara sebelum saya membuka mata pada waktu pagi,' kata Shetty. Sebilangan orang menulis dalam jurnal terima kasih atau bahkan menuliskan nota kepada orang yang disayangi.
berapa umur anak kirk frost
'Syukur adalah ibu dari semua kualiti positif,' kata Shetty. Apabila kita bersyukur, kita menanam kesedaran diri, objektif, harga diri, kebaikan, dan kerendahan hati - semua sifat pemimpin yang hebat. Penyelidikan menunjukkan bahawa rasa terima kasih meningkatkan kesihatan psikologi dan fizikal kita juga.
Menurut Shetty, 'Menyatakan rasa syukur di pagi hari adalah seperti memakai mantel yang melindungi dan melindungi kita dari negatif dan ketakutan - kita sendiri dan orang lain' - yang mungkin kita hadapi sepanjang hari. '
2. Wawasan
Dapatkan pengetahuan tentang dunia di sekitar anda dengan meluangkan masa setiap pagi membaca berita, membaca buku, atau mendengar podcast .
Sebagai ahli psikologi Dacher Keltner telah menemui , dalam organisasi, orang yang paling kuat adalah mereka yang meluangkan masa untuk mendengar dan belajar dari orang lain, kerana tindakan ini menimbulkan kepercayaan. Shetty mengatakan bahawa memulakan hari dengan belajar bukan sahaja memperluas pengetahuan kita tetapi juga mementingkan pemikiran mendengar-belajar ini.
3. Meditasi
Luangkan masa 15 minit sahaja untuk melakukan pernafasan dalam dan beberapa jenis meditasi. Shetty mengatakan jika 15 merasa terlalu sukar, mulakan dengan lima, tetapi tetap konsisten.
Penyelidikan otak canggih kini menunjukkan apa yang telah lama diketahui oleh para bhikkhu - meditasi itu menenangkan fikiran dan memupuk tumpuan . Ia juga boleh meningkatkan gelombang gamma otak , yang terkait dengan perhatian, pembelajaran, ingatan, kebahagiaan, dan 'a-ha!' saat-saat ketika kita membuat hubungan yang kompleks.
Salah satu rutin meditasi pagi Shetty merangkumi tujuh minit setiap pusingan bernafas, kemudian keluar, masing-masing hingga empat; meditasi kesyukuran; kemudian visualisasi, termasuk menetapkan niat untuk zamannya. Dia mengatakan, 'Menetapkan niat untuk melayani orang lain pada siang hari menimbulkan rasa harga diri dan kepuasan yang mendalam.'
4. Bersenam
Fikiran dan badan membentuk pasukan yang kuat. Sebagai sami, Shetty memulakan setiap hari dengan yoga. Sekarang dia biasanya ke gim. 'Stres telah mendapat reputasi buruk, tetapi tekanan fizikal dari latihan menjaga kesihatan kita dan meningkatkan mood kita , 'kata Shetty.
Perkara yang sama berlaku untuk tekanan emosi. Penyelidikan sekarang menunjukkan bahawa ketika kita menghadapi situasi tertekan - cara lain untuk melatih keadaan dalaman kita-- tekanan sebenarnya dapat membantu kita berkembang maju .
keanu reeves teman wanita jamie clayton
Pergerakan membantu kita menggunakan tekanan positif untuk keuntungan kita, untuk menjadi lebih kuat dan menangani tekanan negatif dengan lebih berkesan. 'Kita kemudian dapat mendekati sisa hari kita dari ruang tenang dan fokus,' kata Shetty, 'dan ini meningkatkan keberkesanan kita.'
Menguasai minda tidak berlaku dalam sekelip mata, tetapi ketika kita mengambil T.I.M.E. setiap pagi, kita memulakan hari kita dengan penuh kesungguhan, memprogramkan diri kita untuk berjaya. Ini, kata Shetty, adalah salah satu pelaburan paling bijak yang dapat kita lakukan untuk mewujudkan kehidupan di mana kita mengembangkan kekayaan luaran dan dalaman kita.
