Apabila sebahagian besar daripada kita mengucapkan terima kasih, kita harus lebih spesifik. Nasihat itu datang dari Emiliana Simon-Thomas, Ph.D., pengarah sains di UC Berkeley Greater Good Science Center. Itulah sebabnya dia mengesyorkan apa yang dia sebut sebagai 'Syukur 1-2-3', sebagai cara untuk mengucapkan terima kasih kepada orang yang memerlukan sedikit masa dan usaha, tetapi dapat memberikan banyak faedah kepada anda dan mereka.
Apabila salah seorang ahli pasukan anda melakukan pekerjaan yang sangat baik, atau seseorang menolong anda, bagaimana anda mengucapkan terima kasih? 'Terima kasih, itu hebat!' 'Jutaan terima kasih!' Atau hanya, 'Terima kasih!' Adakah itu betul?
Tidak ada yang salah dengan itu. Tetapi anda kehilangan peluang untuk memberikan ungkapan terima kasih yang lebih berkesan dan bermakna, jelas Simon-Thomas dalam wawancara radio dengan David B. Feldman, Ph.D., seorang profesor psikologi kaunseling di Santa Clara University. 'Kami tahu secara empirik bahawa jika anda lebih bersyukur sebagai orang, anda akan menjadi lebih baik,' katanya. 'Kesihatan fizikal anda lebih baik, kesihatan mental anda lebih baik, anda lebih tahan terhadap tekanan.' Orang yang bersyukur lebih cenderung untuk belajar dan berkembang dari pengalaman yang sukar, tambahnya.
berapa tinggi derek trendz
Dengan pemikiran itu, Simon-Thomas mengesyorkan menjalani latihan kesyukuran. Dan sementara bagi banyak orang yang mungkin bermaksud seperti menulis dalam jurnal kesyukuran atau memulakan hari dengan memikirkan sesuatu yang anda syukuri, pada hari-hari menjauhkan diri sosial, dia mengesyorkan amalan bersyukur yang akan membantu mengeratkan hubungan anda dengan orang-orang anda berinteraksi dengan. Itulah sebabnya dia lebih memilih Syukur 1-2-3, yang sederhana dan cepat dan akan memberi manfaat kepada orang lain dan juga anda. Inilah cara ia berfungsi.
1. Jadilah spesifik mengenai apa yang anda ucapkan terima kasih
Simon-Thomas mengatakan bahawa kebanyakan orang cukup pandai mengucapkan terima kasih kepada orang lain. 'Yang kami sangka adalah mengucapkan terima kasih kami dengan kekhususan yang cukup untuk benar-benar meraih keuntungan dari pengalaman yang dirasakan sendiri, dan untuk mendapatkan respons paling kuat dari orang yang kami ucapkan terima kasih,' jelasnya.
Untuk memanfaatkan ucapan terima kasih, mulakan dengan mengatakan secara khusus apa yang anda ucapkan terima kasih kepada orang lain. Sejak dia bercakap di rancangan radio Feldman, dia menggunakannya sebagai contoh. 'Daripada hanya mengatakan,' Hei, terima kasih, Dave, itu bagus, 'saya boleh katakan,' Dave, terima kasih kerana menjemput saya untuk menghadiri pertunjukan dengan anda. '' Itu meletakkan anda dan orang yang anda terima dalam apa yang dia sebut sebagai 'ruang mental bersama', anda berdua mempertimbangkan perkara baik yang dilakukan orang itu.
perkahwinan elias gutierrez dan maia campbell
2. Mengakui usaha yang terlibat
Jelaskan bahawa anda menyedari usaha yang dilakukan orang lain untuk membantu anda. Sebagai contoh, Simon-Thomas mungkin memberitahu Feldman, 'Saya tahu anda mempunyai senarai panjang tetamu yang sangat baik yang boleh anda jemput, dan anda mungkin harus mencari e-mel saya dan cuba mengetahui di mana saya berada.' Pengakuan itu dapat membuat orang lain merasa difahami dan disahkan.
apakah nilai bersih laila ali
3. Terangkan bagaimana ia memberi manfaat kepada anda
Ini adalah langkah penting, kerana itu adalah satu-satunya bahagian Syukur 1-2-3 yang belum diketahui oleh orang lain. Masih menggunakan rancangan radio sebagai contoh, Simon-Thomas berkata, 'Saya rasa apa yang saya lakukan dan bagaimana saya memfokuskan karier saya mempunyai tahap kepentingan kerana patut dijemput untuk berada di acara langsung ini.'
Sejak mula-mula saya membaca tentang Syukur 1-2-3 dalam jawatan Feldman menulis untuk Psikologi Hari Ini, saya telah berusaha mempraktikkannya sendiri. Oleh itu, ketika penyelidik saya mengambil tugas yang sangat berat untuk menyusun beratus-ratus mesej e-mel untuk saya, saya secara khusus mengucapkan terima kasih kepadanya kerana menangani semua e-mel itu dan menambahkan bahawa, kerana jumlahnya yang banyak, sangat baik bagi saya untuk mendapatkan bantuan dengan mereka. Rasanya sedikit lebih bermakna bagi saya daripada 'Terima kasih banyak!' dan saya juga berharap ia berlaku.
Tidak akan mengambil masa yang anda fikirkan
Rasa syukur 1-2-3 terdengar seperti memerlukan banyak masa, tetapi tidak perlu. 'Sekiranya anda mula mempraktikkannya, anda dapat melaluinya dalam 15 atau 16 saat,' kata Simon-Thomas. Memikirkannya, saya dapat melihat bagaimana itu benar, dan mungkin juga berfungsi dengan, katakanlah, seorang barista. 'Terima kasih kerana membuat kopi saya dan menjadikannya enak. Ini akan membantu saya untuk terus bertenaga sepanjang waktu petang, 'kata pelanggan.
Berbanding dengan usaha kecil yang terlibat, manfaat Syukur 1-2-3 sangat besar, kata Simon-Thomas. 'Mari kita terbiasa dengan ungkapan terima kasih yang khusus dan berkesan ini antara satu sama lain,' tambahnya. Kedengarannya idea hebat bagi saya.
