Apa kesamaan latihan dan kerja? Sama seperti berehat di antara set memaksimumkan latihan anda, ternyata berehat di antara set kerja anda, membantu anda memaksimumkan produktiviti anda. Dan, terus berusaha melewati akhir satu set, membawa kepada pengembalian yang berkurang, berisiko mengalami kecederaan dan keletihan yang boleh membawa ke hari kerja, minggu, bulan atau bahkan tahun berikutnya.
Penyelidikan menunjukkan bahawa otak kita keletihan setelah melakukan tugas yang fokus selama lebih dari 90 minit. Bagi kebanyakan orang, inilah titik di mana usaha terbaik kita benar-benar mengubah otak kita menjadi berubah.
Oleh itu, fikirkan kerja anda seperti senaman, yang terdiri daripada set 90 minit dengan rehat 10-30 minit di antara. Sama seperti mengangkat berat, 90 minit seharusnya akhir set kerja anda. Anda harus berehat sebelum mengambil tugas tertentu untuk set lain.
Apa sebenarnya rehat?
Rehat sejati membolehkan minda sedar anda mati, berehat dan pulih. Kerosakan sebenar bukan sahaja mengecas semula bateri anda, tetapi membuat minda bawah sedar anda berusaha mengembangkan idea kreatif. Dan ada faedah sebenarnya untuk mengaktifkan minda bawah sedar anda.
Para penyelidik mendapati bahawa sehingga 40 peratus idea terobosan kami datang kepada kami ketika mengalami autopilot mental, atau keadaan yang lebih santai. Sebaik sahaja anda melakukan sesuatu yang menjadikan minda anda autopilot, minda sedar anda mengambil tempat duduk belakang untuk mengaktifkan minda bawah sedar anda, pemikiran tidak linier, dan idea kreatif untuk muncul.
Oleh itu, dengan meluangkan masa untuk benar-benar melonggarkan dan keluar, anda benar-benar kembali ke pekerjaan anda dengan lebih banyak penyelesaian dan usaha yang lebih baik daripada yang anda lakukan jika anda hanya berusaha mengatasinya.
Kembangkan keberanian untuk berehat.
Beristirahat mungkin bertentangan dengan mantra masyarakat dan budaya kerja. Mungkin kelihatan malas dan tidak produktif. Namun anda harus ingat kebanyakan usaha perniagaan gagal. Sebilangan besar orang Amerika bergelut dengan masalah.
Oleh itu, mendengarkan sebilangan besar mantera dan kebijaksanaan orang ramai jelas bukanlah pendekatan yang tepat. Dan ini adalah salah satu bidang kritikal dalam praktik anda di mana anda perlu cukup berani untuk menjadi kontroversi, revolusioner, dan berehat sebentar.
Paksa diri anda untuk mencabut dan mematikan.
Tinggalkan telefon anda. Pergi mandi. Pergi ke luar dan berjalan-jalan. Pukul gimnasium. Cuba tidur sebentar selama sepuluh minit. Sekiranya anda tidak dapat keluar dari pejabat, hidupkan beberapa foto alam (ikuti @natgeo di Instagram) dan dengarkan suara alam di Spotify.
Semua perkara ini akan memberi minda sedar anda meningkatkan kreativiti anda.
Jangan mengelirukan rehat untuk menukar tugas.
Menukar satu tugas yang sukar untuk yang lain bukanlah berehat. Itu dipanggil 'super-setting', atau menukar satu latihan intensif dengan yang lain - walaupun ia adalah tugas mental yang ringan.
Ia baik untuk jangka masa pendek, tetapi tidak sepanjang hari kerja anda. Anda memerlukan rehat yang nyata, penuh dan lengkap dari pekerjaan anda yang memerlukan mental.
Berapa lama waktu rehat?
Apabila tiba masa rehat dan produktiviti anda, konsistensi mengatasi tempoh. Lebih penting anda kerap berehat, daripada memastikan waktu rehat anda yang seterusnya adalah 30 minit.
Jangka masa keserupaan. Terdapat faedah tidur siang selama 30 minit atau kurang, berjalan kaki dua minit setiap jam, atau bahkan mandi sederhana.
Dari pengalaman peribadi, saya cadangkan menyekat selama 30 minit, dan pastikan sekurang-kurangnya separuh digunakan pada waktu rehat yang sebenar. Sebilangan masa itu dihabiskan untuk beralih masuk dan keluar dari waktu rehat: mengupas diri anda dari papan kekunci atau telefon pintar, sebenarnya keluar dari pejabat dan berjalan di sekitar bangunan, dll.
Ini mengenai menyelesaikan sesuatu, tidak merasa sibuk.
Ingat, ini bukan sekadar bekerja keras, dari segi perasaan bahawa usaha atau masa yang berlaku untuk masalah itu adalah kerja. Pelanggan dan gadai janji anda tidak peduli dengan seberapa sukar atau lama anda mencuba untuk menyelesaikan sesuatu.
Ini mengenai bekerja pintar, dan benar-benar menyelesaikan sesuatu, menyelesaikan tugas, menyelesaikan masalah, membuat produk dan menghantarnya.
Bahagikan hari ke dalam kumpulan kerja dan pemulihan.
Jangan biarkan cabaran atau latihan terbesar anda mensabotaj sepanjang hari, atau menyakiti diri sendiri dengan berlebihan dan membakar prosesnya. Bahagikan hari anda ke dalam kumpulan kerja dan pemulihan.
Jadikan rehat itu penting dan buat setiap hari untuk mencapai beban kerja yang maksimum dan berterusan. Ini akan memberi kesan yang kuat dan berkekalan terhadap produktiviti anda.
ukuran berita musang sandra smith
