Meditasi kini menjadi arus perdana. Dari Hanya Bertafakur di Bethesda, MD ke Cabut Meditasi di Los Angeles, studio drop-in muncul di mana-mana untuk memberi orang masa dan ruang untuk melepaskan segalanya dan bernafas.
Aplikasi Meditasi yang paling popular, Pemasa Wawasan , adalah tempat tinggal lebih daripada 2 juta orang yang bertafakur (termasuk saya), dan mencatat lebih dari 50,000 jam meditasi setiap hari.
Penyedia perkhidmatan ini adalah sebahagian daripada industri latihan perhatian dan meditasi bernilai $ 1.1 bilion, yang merangkumi 7.4 peratus dari pasaran penjagaan alternatif $ 15.1 bilion di A.S.
Fidelity Investments melaporkan bahawa 22% majikan menawarkan program latihan kesedaran pada tahun 2016 . Untuk tahun 2017, jumlah itu dijangka meningkat dua kali ganda.
apakah kewarganegaraan tom selleck
Sekiranya anda masih ragu-ragu, saintis Harvard mendapati bahawa meditasi secara konklusif dan positif mengubah struktur otak anda .
Harvard Business Review melaporkan bahawa aktiviti otak diarahkan dari sistem limbik ke korteks prefrontal - pada dasarnya dari bahagian otak reaksioner ke bahagian otak yang rasional . Perubahan ini menyebabkan kita 'mengubah cara kita bertindak balas terhadap segala sesuatu', dan membolehkan kita lebih bergantung pada fungsi eksekutif kita daripada impuls.
Manfaat Khusus Kesedaran di Tempat Kerja
Setelah amalan Timur menjadi popular sebagai kaedah pertolongan diri, dengan cepat menjadi alat dalam perniagaan untuk meningkatkan produktiviti dan kesejahteraan pekerja. 'Dengan meditasi perniagaan, kita mempunyai praktik yang diekstrapolasi dari Buddhisme dan disekularisasi sehingga semua asas teologi dihanyutkan,' kata Catherine Albanese, pengarang Republik Fikiran dan Roh: Sejarah Budaya Agama Metafizik Amerika .
Meditasi kesadaran adalah pokok perkembangan pekerja di beberapa organisasi Fortune 500 termasuk General Mills, Goldman Sachs, Google, Apple, dan Nike. Apa yang syarikat-syarikat ini ketahui yang belum dipelajari oleh syarikat lain?
tamra suri rumah sebenar nilai bersih
David Gelles berkongsi kesimpulan ini mengenai syarikat gergasi insurans, Aetna dalam bukunya, Kerja Minda :
berapa tinggi chrissie hynde
- Seorang pekerja yang sangat tertekan menanggung kos tambahan $ 2,000 setiap tahun untuk kesihatan, jika dibandingkan dengan rakan sebaya mereka yang kurang stres.
- Kos rawatan kesihatan di Aetna? - yang berjumlah lebih dari $ 90 juta setahun? -? Turun sekarang kerana mereka menawarkan program kesedaran.
- Pada tahun 2012, ketika program kesadaran meningkat, biaya perawatan kesihatan turun 7 persen. (Itu sama dengan $ 6.3 juta terus ke garis bawah, sebahagiannya disebabkan oleh latihan kesedaran.)
- Aetna mengira bahawa keuntungan produktiviti sahaja sekitar $ 3,000 bagi setiap pekerja, sama dengan pulangan pelaburan sebelas-satu.
Kajian ini hanyalah satu contoh bagaimana manfaat program latihan kesadaran, yang menggunakan meditasi kesadaran, dapat diukur. Secara konsisten, perhatian telah terbukti berfungsi sebagai kaedah untuk menghilangkan tekanan pekerja dan mendorong peningkatan produktiviti.
Petua Meningkatkan Kesedaran
'Kesedaran - kesedaran yang santai, tidak melekat, tidak menghindarkan pengalaman semasa - adalah kemahiran yang, seperti kemahiran lain, memerlukan pengembangan,' kata guru meditasi Sylvia Boorstein .
Berikut adalah beberapa petua asas untuk mempraktikkan perhatian:
- Elakkan dari melakukan pelbagai tugas.
Kajian menunjukkan bahawa berbilang tugas secara signifikan menjejaskan fokus dan tumpuan kita.
'Konsentrasi adalah asas amalan kesedaran. Kesedaran anda hanya akan sekuat kemampuan minda anda untuk tenang dan stabil. Tanpa ketenangan, cermin perhatian akan mempunyai permukaan yang gelisah dan berombak dan tidak akan dapat mencerminkan sesuatu dengan tepat, 'kata Jon Kabat-Zinn, Pengarang Ke mana sahaja anda pergi, di sana anda berada dan pengarah eksekutif pengasas Pusat Kesedaran di Sekolah Perubatan Universiti Massachusetts.
Apabila anda merasakan otak anda mulai beralih ke tugas lain, cubalah secara sedar menyapu semua pemikiran lain dan memusatkan perhatian pada tugas yang ada.
Salah satu strategi yang paling berkesan yang saya laksanakan adalah dengan mematikan semua pemberitahuan dari semua peranti dan platform media sosial. Ini adalah tempat yang bagus untuk mula menghilangkan gangguan yang tidak penting yang dapat dengan cepat membawa anda ke jalan yang jauh dari tugas yang anda lakukan. Dengan melumpuhkan pemberitahuan, anda memperoleh kembali kekuatan untuk bertindak balas ketika orang lain menghubungi anda. - Amalkan 'Reperceiving.'
Penyelidik dari University of Rochester telah mendapati bahawa kesadaran dapat dipertimbangkan sebagai perhatian dan kesedaran mengenai pengalaman semasa atau realiti masa kini.
Secara khusus, 'ciri inti dari kesadaran telah digambarkan sebagai kesadaran dan perhatian terbuka atau terbuka.' Keadaan fikiran ini dapat menghasilkan 'reperceiving', sebuah gagasan di mana seorang individu menyusun semula bagaimana dia menilai pengalaman untuk melihatnya sebagai saksi luaran dari sikap objektif.
Penyelidik kesedaran menunjukkan bahawa dengan menerima semula, 'Daripada tenggelam dalam drama narasi peribadi atau kisah hidup kita, kita dapat bertahan dan menyaksikannya.'
Setiap hari, luangkan beberapa saat untuk mundur dan saksikan kehidupan anda tentang apa adanya, dengan memfokuskan pada gambaran besar dan bukannya perincian kecil dalam kehidupan setiap hari. Ini adalah satu daripada enam strategi yang saya sediakan baru-baru ini untuk mengubah cabaran menjadi momen yang dapat diajar.
Meditasi bukan lagi latihan esoterik yang mengharuskan anda memutuskan sepenuhnya dari kehidupan anda, dan melakukan perjalanan ke tempat percutian di kawasan terpencil di dunia. Ini boleh diakses seperti telefon anda, atau bahkan kawasan sekitar anda.
Semoga perjalanan anda damai - walaupun hanya untuk satu jam.
