Mengembangkan keupayaan memasuki keadaan aliran adalah mengubah hidup. Apabila anda bersentuhan penuh dengan saat ini dan kehilangan jejak dunia di sekitar anda, masa berlalu, lonjakan produktiviti, dan anda mengalami rasa kepuasan yang mendalam.
Ahli psikologi positif Mihaly Csikszentmihalyi menulis, bercakap, dan secara intensif mengkaji keadaan aliran:
'Momen-momen terbaik biasanya berlaku apabila tubuh atau fikiran seseorang terbentang dalam upaya sukarela untuk mencapai sesuatu yang sukar dan bermanfaat. Pengalaman yang optimum adalah sesuatu yang kita buat berlaku '( Csikszentmihalyi, 1990, hlm. 3 ).
Csikszentmihalyi percaya bahawa kebahagiaan dan prestasi puncak datang dari dalam. Penyelidikannya mendorongnya untuk membuat kesimpulan bahawa manusia mempunyai kemampuan unik untuk membuat persekitaran yang memudahkan perkembangan keadaan aliran.
Menurut penyelidikan Csikszentmihalyi, berikut adalah tujuh pernyataan yang merangkum bagaimana rasanya berada dalam keadaan aliran:
- Anda benar-benar tenggelam dalam apa yang anda lakukan, sehingga anda fokus dan fokus pada tugas yang sedang dilakukan.
- Terdapat rasa ekstasi yang merangkumi pengalaman anda yang terasa di luar realiti seharian.
- Anda mempunyai pengalaman kejelasan dalaman yang berasal dari pengetahuan anda tentang apa yang mesti dilakukan dan penyatuan maklum balas segera dari persekitaran.
- Kerana anda mempunyai set kemahiran yang diperlukan, anda menyedari bahawa anda dapat menyelesaikan tugas.
- Tidak ada tenaga yang diarahkan ke arah gangguan, ketakutan akan kegagalan, atau kebimbangan lain kerana anda telah mengatasi ego anda dan hanya mementingkan hal-hal sekarang.
- Kerana perendaman anda pada masa sekarang, rasa masa anda jatuh dari kesedaran anda.
- Anda mengalami aliran kerana ia adalah ganjarannya sendiri, yang menunjukkan bahawa prosesnya adalah tujuan.
Bayangkan jika anda dapat memupuk aliran setiap hari. Sekiranya anda seorang pemain bola keranjang, anda akan menjadi Michael Jordan. Anda tidak akan terlalu memikirkan tembakan lonceng yang mengalahkan untuk memenangi permainan, anda hanya akan terbiasa dengan saat itu sehingga anda mengatasi ketakutan dan menjadi satu dengan bola keranjang ketika ia mengalir melalui jaring.
Inilah lima cara untuk mencari aliran anda setiap hari:
1. Pilih tugas.
Sekiranya anda ingin memasuki aliran, anda perlu memilih tugas yang cukup mencabar untuk mewujudkan keadaan terangsang. Sekiranya anda tidak dapat memilih tugas yang merangsang dan menarik, maka anda perlu membuat tujuan yang lebih sukar dalam tugas itu untuk mewujudkan tahap kesukaran yang optimum yang dapat menarik anda menuju ke arah arus.
berapa umur peri gilpin
2. Membangunkan kemahiran yang mahir.
Setelah memilih tugas, anda perlu mengembangkan kemahiran yang diperlukan untuk memenuhi tuntutan tugas tersebut. Sekiranya tugas itu sukar dan mencabar, mengembangkan kemahiran anda untuk memenuhi tuntutan situasi akan membantu anda mencari aliran - bagaimanapun, jika anda tidak mempunyai kemahiran, tugas itu akan menjadi sukar.
Sekiranya anda berada di hujung spektrum yang lain dan mempunyai semua kemahiran yang diperlukan, maka anda perlu menyusun semula matlamat anda dan mencari jalan untuk menjadikan tugas itu lebih bermakna.
3. Tetapkan matlamat yang jelas.
Sebahagian dari aliran mencari adalah jelas mengenai apa yang ingin anda capai. Tentukan penanda yang akan memberitahu anda jika anda sedang dalam proses mencapai matlamat dan tanda yang menunjukkan bila anda berjaya mencapai matlamat anda. Petunjuk ini akan membantu memberi anda maklum balas semasa menjalankan tugas.
Untuk tugas yang tidak cukup mencabar, menambahkan matlamat untuk hadir sepenuhnya adalah tujuan yang sukar dan bermanfaat yang dapat membantu memudahkan pergerakan menuju aliran.
4. Hilangkan gangguan dan kerangka pengalaman anda.
Letakkan iPhone anda, matikan televisyen, tutup sembang pejabat kumpulan anda, dan lihat jam. Anda memerlukan masa minimum 15 minit untuk memasuki keadaan aliran, jadi pastikan anda mempunyai masa yang mencukupi untuk tugas yang sedang dilakukan.
Tunjukkan matlamat anda dan tahap kesedaran yang anda ingin masukkan dengan mewujudkan persekitaran yang menggalakkan dan selamat secara optimum.
berapa umur doug davidson
5. Benamkan diri anda pada masa sekarang.
Mula memberi kesedaran kepada anda sekarang. Sambungkan ke nafas anda dan bagaimana rasanya berada di dalam badan anda. Dengan pergerakan yang disengajakan, lakukan aktiviti sambil membiarkan minda tetap fokus pada sensasi dan tindakan daripada terganggu oleh pemikiran.
Ketika fikiran dan perasaan masuk ke dalam fikiran anda, biarkan mereka melintas seperti awan di langit biru. Ingat, mencari aliran anda bermaksud tetap di landasan seperti langit dan membiarkan semua yang lain mencair. Anda bukan pemikiran anda, anda bukan ketakutan anda, anda adalah kesedaran saksi gerakan.
Jadilah satu dengan tugas anda, dan masukkan zon prestasi, kebahagiaan, dan kepuasan puncak. Belajarlah untuk memperhatikan apa yang berlaku pada masa sekarang dan mula menikmati pengalaman langsung anda.
Semakin anda berlatih lima langkah di atas, semakin mahir anda mencari aliran anda.
