Musim percutian selalu menimbulkan teka-teki. Di satu pihak, ada kegembiraan, semangat, dan kegembiraan sepanjang kami bersiap untuk menghabiskan masa yang berkualiti dengan rakan dan keluarga. Sebaliknya, ada tekanan, tekanan, dan berusaha untuk tidak terpijak penjualan Black Friday sebagai persiapan untuk pertemuan orang-orang tersayang seperti itu. Untuk menyelesaikannya, beberapa scroog masih menghantar e-mel semasa rehat.
saiz coli kelly o donnell
Perlu diingat, ada cara untuk menimbang timbangan untuk bersorak gembira: Jeda pembungkusan hadiah dan reka bentuk kad Krismas sebentar ketika kami menyusuri jalan aktiviti yang pasti dapat membantu anda menyejukkan badan dan mengubah kesibukan anda musim cuti ini.
Berhati-hatilah Apabila Minda Anda Penuh
Baru-baru ini, meditasi yang penuh perhatian telah mendapat populariti sebagai kaedah untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesejahteraan mental secara keseluruhan- dan untuk alasan yang baik! Manfaat yang diberikan perhatian termasuk (tetapi tidak terhad kepada):
- Pengurangan ruminasi, yang merupakan tindakan mengulangi pemikiran dan emosi negatif secara konsisten.
- Reaksi yang lebih baik terhadap tekanan.
- Kurang kegelisahan.
- Peningkatan tumpuan dan ingatan.
- Mengurangkan reaksi emosi negatif.
Dengan hanya memusatkan perhatian pada masa kini, atau sekurang-kurangnya berusaha, anda memberi otak anda rehat dari sembang-sembang kranial berterusan yang kita hadapi hampir setiap saat setiap hari. Ia membantu meletakkan sesuatu dalam perspektif, dan menyatakan pentingnya masa kini dan tidak pentingnya bimbang tentang peristiwa masa lalu dan masa depan.
Aplikasi telefon menyediakan kaedah yang mudah dan senang untuk mengakses ribuan meditasi kesedaran terpandu. Sama ada anda menghadapi masalah untuk tidur atau hanya memerlukan sedikit masa untuk bernafas, anda akan dapat mencari meditasi yang sesuai dengan keperluan anda-; dan menjadwalkannya (anda akan menemui meditasi sesingkat lima minit hingga amalan yang berlangsung selama beberapa jam).
Pergi ke kedai aplikasi telefon anda dan uji tiga atau empat aplikasi kesedaran yang berbeza untuk mencari yang paling anda sukai. Anda akan mendapat faedah kesihatan mental dalam masa yang singkat.
Mudah Bakar Lovin ’
Kuki dan croissant dan kek, oh! Sama ada anda seorang pembuat roti permulaan atau Martha Stewart biasa, memanaskan ketuhar adalah langkah pertama untuk menyejukkan musim percutian ini.
KE kajian baru-baru ini menunjukkan 80% orang yang mengalami tekanan berlebihan beralih ke baking untuk menghilangkan ketegangan. Ilmu di sebalik mengapa memasak adalah penghilang tekanan yang baik menunjukkan cinta kita (dan keperluan) untuk mengekspresikan diri kita secara kreatif. Dengan cara yang sama menyanyi atau melukis membantu kita melepaskan penumpukan emosi, memanggang, iaitu aspek menghiasnya, juga memberi jalan keluar bagi artis dalam diri kita semua.
Dan sebelum anda menghias pastri anda, proses pengukuran, pencampuran, pengadukan, dan pembahagian makanan anda juga menyediakan faedah kesihatan mental dalam bentuk kesedaran. Tugas memasang barang bakar anda secara metodik memerlukan perhatian anda semua, dan merupakan cara yang baik untuk menutup kebisingan musim percutian yang sibuk.
Akhirnya, ingat, berkongsi adalah mengambil berat dan cara lain untuk meningkatkan kesihatan mental anda pada musim yang menimbulkan tekanan ini. Dengan menawarkan barang bakar anda kepada orang lain, anda dapat merasakan altruisme dan kesejahteraan keseluruhan-; secara harfiah menjadikan anda orang yang lebih bahagia. Apabila anda memberikan makanan bakar anda setelah meluangkan masa dan usaha yang diperlukan untuk membuatnya, otak anda melepaskan endorfin yang dikaitkan dengan kepercayaan dan kesenangan. Secara tidak sedar, anda menjalin ikatan yang lebih kuat dengan mereka yang anda bagikan, sama ada rakan dan keluarga, jiran, atau bahkan tempat tinggal tanpa tempat tinggal. Sebagai haiwan pek, otak kita menyukai itu.
Untuk memulakan, lihat Halaman BBC untuk pemula roti , yang lengkap dengan resipi dan petua penaik yang berguna. Rangkaian Makanan juga menyediakan resipi penaik percutian manis yang pasti menggembirakan. Sekiranya gigi manis anda menguli rehat, ada juga roti percutian anda boleh membakar makanan yang lebih sedap.
Baca ke dalamnya
Sama ada anda berada di hujung hari yang panjang atau hanya memerlukan cuti dari persiapan percutian, pastikan anda mempunyai buku yang berguna. Membaca hanya enam minit dikatakan mengurangkan tahap tekanan sebanyak 68% , dan dapat membantu meningkatkan keseluruhan anda ingatan dan tumpuan .
Kita semua mempunyai buku-buku yang kita janjikan untuk mendapatkannya, tetapi tidak dapat mencari masa. Sekarang, jadikan keutamaan untuk menyisihkan sejumlah minit (atau jam) yang sepenuhnya dikhaskan untuk membaca. Anda berhak mendapat peluang untuk melarikan diri ke dunia lain di tengah-tengah semua kekacauan percutian, dan menumpukan perhatian kepada sesuatu selain membeli hadiah, memasak makanan, dan merancang perjalanan.
Warnakan Saya
Buku mewarnai bukan hanya untuk kanak-kanak lagi - malah, buku mewarna dewasa baru-baru ini telah mengambil budaya kita dengan ribut. Disana ada faedah kesihatan mental yang datang dari meletakkan pensil berwarna ke kertas, dan tidak, anda tidak perlu terus berada dalam garisan.
Apabila anda mewarnai, anda akan mendapati bahawa anda lebih santai, dan dapat mengalihkan fikiran anda dari tugas lain yang perlu anda laksanakan, jika hanya beberapa minit. Sebaliknya, mewarnai seperti bertafakur kerana fikiran anda dapat sepenuhnya fokus pada satu perkara.
Bersesuaian dengan warna, pewarnaan dapat membuat anda lebih bahagia kerana anda dapat mengekspresikan diri secara kreatif, sesuatu yang dinikmati dan diinginkan oleh semua fikiran kita. Sebenarnya, membuat karya seni adalah bentuk terapi bagi sesetengah orang kerana ini membolehkan kita memanfaatkan perasaan kita dan meningkatkan kesedaran diri kita.
Apabila anda selesai dengan karya anda, anda boleh menggantungnya sebagai peringatan tentang usaha kreatif anda atau memberikannya sebagai hadiah percutian kepada orang yang disayangi-; semua orang menyukai hadiah pembantu rumah.
Anda boleh mendapatkan buku mewarna untuk orang dewasa dalam talian dan paling banyak kedai runcit buku dan besar.
Berjalanlah
Apabila anda fikir anda tidak dapat mengatasi masalah dengan lebih cepat, berjalan-jalan mungkin hanya yang anda perlukan untuk melambatkan. Berjalan di luar untuk berjalan-jalan bukan sahaja dapat membantu anda melepaskan diri dari kegilaan percutian tetapi juga membantu anda mengisi semula apabila anda mesti memasuki jalan masuk sekali lagi.
Anda boleh menikmati suara alam yang damai atau menyiapkan senarai main lagu untuk membuat anda berada dalam suasana yang lebih tenang. Selain memilih muzik untuk didengarkan (jika anda memilih), cobalah untuk tidak menggunakan atau memeriksa telefon anda semasa berjalan. Mengasingkan diri dari skrin dapat membuat keajaiban tahap tekanan anda dan akan membantu anda tetap berada di saat yang santai ini.
Salah satu hasil terbesar untuk berjalan-jalan adalah tenaga tambahan yang anda akan dapat sepanjang hari. A Kajian CSU Long Beach menjumpai hubungan antara bilangan langkah yang diambil dan tahap mood dan tenaga: Orang yang berjalan lebih gembira dan lebih bertenaga daripada mereka yang mempunyai jumlah langkah yang lebih rendah. Oleh itu, ikuti dan dapatkan steppin ’!
The Takeaway
Dengan cuti yang penuh, sukar untuk mencari masa untuk anda sendiri. Beri kebenaran dan masa untuk mencuba beberapa aktiviti yang disebutkan di atas-; anda pasti menjumpai aktiviti yang sesuai dengan jadual anda.
Ingat, itu semua adalah tindakan mengimbangkan. Untuk semua masa yang anda habiskan dengan tertekan pada musim cuti ini, pastikan anda mengimbangi mereka dengan aktiviti yang memusatkan perhatian anda dari senarai perkara yang perlu dilakukan. Anda (dan otak anda) memerlukan dan layak mendapat rehat!
