Bimbang - inilah yang membuat banyak orang terbangun pada waktu malam dan itulah yang mengganggu orang ketika mereka berusaha untuk bekerja, menikmati kehidupan, dan bersantai. Keresahan dan ketakutan yang tidak henti-hentinya dapat melemahkan dan menguras tenaga - emosi dan fizikal. Bagi banyak orang, kebimbangan sudah menjadi kebiasaan dan automatik. Dan seperti kebiasaan dan tingkah laku lain, ia boleh diubah. Orang yang banyak bimbang tidak dapat menikmati diri mereka sendiri. Mereka tidak dapat menumpukan perhatian pada tujuan dan kesenangan serta kehidupan kerana mereka sering merasa kehabisan tenaga dan tidak senang. Ringkasnya: mereka tidak gembira.
Inilah cara untuk bimbang dan hidup lebih banyak:
1. Fikirkan tentang bimbang dengan cara yang berbeza
Apakah tujuan khuatir? Adakah masalah itu hilang? Cegah mereka daripada berlaku? Atau menjadikan mereka lebih teruk? Sekiranya anda menjawab soalan-soalan ini, anda mungkin akan menyedari bahawa membimbangkan bukan rakan anda - ini hanyalah gejala.
2. Luangkan masa untuk bimbang
valerie c. robinson berkahwin dengan michael schoeffling
Banyak masalah kronik merasakan mereka tidak dapat mengawalnya. Mereka memberitahu perkara-perkara seperti 'jangan risau' atau 'jangan memikirkannya'. Pendekatan berhenti berfikir ini jarang berlaku. Sebabnya - ia adalah arahan negatif dan orang tidak memprosesnya dengan baik. Ini memaksa anda untuk memikirkan perkara yang anda cuba elakkan.
Contohnya, 'Saya tidak mahu anda memikirkan zebra dengan jalur merah jambu dan biru.' Untuk tidak memikirkan tentang zebra seperti itu, anda perlu terlebih dahulu membayangkan bagaimana rupa seseorang. Oleh itu, jika saya memberitahu anda, 'jangan bimbang tentang X' anda harus benar-benar memikirkan X agar tidak memikirkannya. Yang mengatakan, saya mahu anda menetapkan masa untuk risau. Biarkan diri anda 15 minit sehari untuk membiarkannya masak. Pilih masa ketika anda biasanya paling santai, tetapi tidak menjelang waktu tidur. Biarkan pemikiran anda terpancut. Jika anda mahu, bimbang lebih kuat dalam tempoh ini daripada yang biasa anda lakukan.
Secara paradoks latihan ini akan memberi anda kawalan terhadap sesuatu yang sebaliknya anda rasa anda tidak dapat mengawalnya. Ia berfungsi untuk pesakit saya yang tidak terkira banyaknya dan ia juga akan berfungsi untuk anda.
3. kawalan
Tanya diri anda: adakah saya mempunyai kawalan terhadap isu ini? Begitu banyak perkara yang dibimbangkan oleh orang-orang kerana mereka sama sekali tidak dapat mengawalnya tetapi ia menguasai pemikiran mereka. Contohnya, cuaca. Kita tidak dapat mengawalnya tetapi kita pasti dapat mempersiapkannya.
4. Fakta atau fiksyen?
Pada sehelai kertas buat empat lajur. Di sebelah kiri tuliskan kebimbangan yang anda hadapi. Pada lajur seterusnya, kenali apakah itu fakta atau fiksyen dan jika ada bukti nyata untuk menyokong kepercayaan anda. Kemudian tuliskan cara berfikir alternatif dan akhirnya, fikirkan sama ada pemikiran asalnya bermanfaat atau tidak. Jadi inilah contoh seseorang yang mempunyai tiket untuk pertunjukan Broadway pada hari Jumaat dan bimbang dia akan terlepas jika dia jatuh sakit:
1. 'Saya bimbang saya akan jatuh sakit dan terpaksa terlepas persembahan pada hari Jumaat.' 2. Saya tidak sakit sekarang jadi pemikiran itu tidak beralasan dan fiksyen. 3. Saya akan memastikan saya menjaga diri dan berehat dengan betul supaya saya sihat untuk persembahan saya. 4. 'Saya tidak jatuh sakit dan sebenarnya saya berjaya ke persembahan. Kebimbangan saya tidak perlu dan tidak menjejaskan kesihatan saya. '
5. Ambil tindakan
Terdapat perbezaan besar antara membimbangkan dan menyelesaikan masalah. Yang pertama adalah untuk mengulangi pemikiran yang tidak membantu dan membawa kepada lebih banyak tekanan dan kebimbangan dan menghalangi untuk benar-benar menikmati kehidupan dan menjadi produktif. Yang terakhir difokuskan untuk keluar dari cara berfikir semasa dan menjadikan hidup lebih baik. Pakai topi penyelesai masalah anda dan fikirkan jalan penyelesaiannya. Bagaimana anda boleh memberi nasihat kepada rakan yang mempunyai masalah serupa? Langkah apa yang akan anda ambil untuk memastikan penyelesaiannya? Ambil tindakan sekarang.
dari mana luis coronel parents
6. Berkawan dengan rasa tidak yakin
Jangan ragu untuk tidak mengetahui dengan tepat bagaimana keadaan akan berubah. Terimalah kehidupan yang tidak dapat diramalkan. Bolehkah anda bayangkan bagaimana kehidupan yang membosankan jika kita mengetahui semua yang akan berlaku? Fikirkan semua yang betul dengan kehidupan dan merangkumi kesamaran.
Oleh itu, lain kali anda merasa bimbang, tarik nafas panjang dan ketahui bahawa itu normal dan dengan mengubah beberapa cara yang anda fikirkan boleh tukarkannya.
