Setiap orang perlu sesekali melampiaskan. Mungkin kerana perjalanan pagi anda adalah mimpi ngeri, anda menghadiri mesyuarat yang tidak produktif, atau ahli pasukan terlepas tarikh akhir. Selalu ada sesuatu untuk mengeluh mengenai.
Walau bagaimanapun, mengeluh secara komprehensif tidak hanya mengeluarkan sesuatu dari dada anda: Ia sebenarnya merosakkan otak dan kesihatan anda secara keseluruhan. Malah, ada juga yang menyatakannya mengeluh boleh membunuh anda .
Berita baiknya ialah anda dapat melatih otak anda untuk berhenti mengeluh. Matlamat ini mungkin dapat dicapai dalam masa kurang dari sebulan. Bunyi terlalu bagus untuk menjadi kenyataan? Inilah cara anda dapat mewujudkannya.
Joanne Leone Johansson 1936-2011
Tentukan apa itu aduan.
Sebelum anda mula mengeluh, ambil langkah mundur untuk benar-benar memikirkan apa yang mengganggu anda. Adakah terdapat alasan yang sah untuk aduan tersebut? Adakah anda mengeluh hanya kerana mengeluh?
Sebagai contoh, jika anda mendakwa bahawa anda tidak boleh tinggal di bandar anda sekarang kerana terlalu sejuk, itu adalah pemerhatian. Lebih-lebih lagi, aduan itu tidak ada tujuannya selain merisaukan cuaca. Sekiranya anda mengatakan bahawa cuaca mempengaruhi kesihatan atau pekerjaan anda, anda pasti mempunyai alasan yang sah untuk mengatasi masalah anda.
Pantau dan lacak aduan anda.
Setelah menentukan apa itu aduan, tentukan seberapa kerap anda mengadu. Juga, perhatikan perkara-perkara yang mencetuskan bantahan ini. Anda tidak perlu terlalu memikirkan perkara ini. Tulis sahaja aduan anda, dan anda akan cepat menyedari bahawa aduan anda mengalir lebih kerap daripada yang anda sedar.
Selain menuliskan aduan sebenar anda, perhatikan kepada siapa anda menyampaikan keluhan ini dan bagaimana perasaan anda setelah mengeluh. Selepas seminggu atau lebih, anda seharusnya dapat mengenal pasti corak peribadi anda. Mengetahui bagaimana anda beroperasi dalam hal menggerutu akan membantu anda mula memikirkan cara untuk menyelesaikan masalah yang mendasari.
Sebagai contoh, ketika cuaca dingin, jika itu mempengaruhi kesihatan atau pekerjaan Anda, jalan keluar yang jelas adalah dengan berpindah atau memakai pakaian yang lebih hangat. Sekiranya anda menghadapi masalah dengan pekerja yang selalu kehilangan tarikh akhir, anda perlu menangani masalah ini dengannya dan mengetahui mengapa dia tidak dapat memenuhi tarikh akhir. Anda mungkin mendapat tahu bahawa ini adalah kaedah yang mudah, seperti memberikan maklumat tambahan atau alat yang tepat untuk menyelesaikan tugas dengan lebih cepat. Anda juga dapat mengetahui bahawa beban kerja terlalu banyak yang diharapkan oleh sesiapa sahaja - dan itulah maklumat berharga yang boleh anda lakukan, bukan sekadar mengeluh.
Cuba teknik gelang getah.
Walaupun menjadi lebih sedar tentang keluhan anda adalah permulaan yang baik, anda mungkin perlu mengubah tingkah laku anda melalui penyesuaian diri. Ini sama dengan penemuan Ivan Pavlov, ahli fisiologi Rusia yang terkenal mendapati bahawa dia boleh mencetuskan tindak balas air liur pada anjingnya dengan sebarang aktiviti. Pavlov akan membunyikan loceng, kemudian memberi makan anjingnya; membunyikan loceng, memberi makan anjing. Tidak lama kemudian, dia hanya dapat membunyikan loceng, dan anjing-anjing itu akan mulai mengeluarkan air liur, mengetahui mereka akan diberi makan.
Daripada membunyikan loceng untuk berhenti mengeluh, anda boleh mencuba menggunakan gelang getah untuk mengubah tingkah laku anda . Cukup letakkan tali getah di pergelangan tangan anda. Bila-bila masa anda mengadu, tarik gelang getah ke belakang untuk melepaskannya di pergelangan tangan. Akhirnya, ini akan menjadi peringatan fizikal dan mental bahawa apabila anda mengadu, ada akibatnya.
bernard dekan dan alex martin
Keluarkan diri anda dari situasi negatif dan orang beracun.
Salah satu kaedah termudah dan paling berkesan untuk berhenti mengeluh adalah dengan melepaskan diri anda dari situasi tertekan dan orang yang beracun. Sekiranya anda memilih corak yang menyebabkan anda mengeluh, ini tidaklah sukar.
Contohnya, jika anda mengetuai mesyuarat yang tidak ke mana-mana, minta rehat selama lima minit atau tamatkannya lebih awal daripada yang dirancang. Semasa rehat ini, keluar berjalan-jalan. Penyelidikan mendapati bahawa berjalan kaki dapat meningkatkan mood anda dan mengurangkan tekanan . Lebih penting lagi, renungkan mengapa mesyuarat itu tidak berjalan seperti yang dirancang sehingga anda dapat merancang pertemuan yang lebih produktif pada masa akan datang.
Sekiranya anda tidak dapat meninggalkan situasi dengan segera, anda harus menjadualkan waktu lain untuk berjalan-jalan setiap hari sehingga anda dapat berfikir dan membersihkan kepala anda. Banyak kajian menunjukkan manfaat mental dan fizikal dari senaman harian.
Tambahan pula, kerana kesengsaraan menyukai syarikat, nilailah orang yang anda habiskan dengan masa anda. Sekiranya anda bergaul dengan orang-orang negatif yang selalu merengek atau menjatuhkan anda, anda akan mula mencerminkan sifat-sifat itu. Gantikan hubungan itu dengan hubungan yang lebih positif dan menyokong.
Ubah keluhan menjadi tindakan.
Percaya atau tidak, ada cara untuk mengeluh secara membina. Di sinilah anda sebenarnya melakukan sesuatu tentang apa yang mengganggu anda.
Alicia Clark, seorang PsyD yang berpusat di Washington, D.C., mengatakan anda boleh mengeluh dengan berkesan oleh:
Menumpukan perasaan anda, bukan fakta.
Ini memberikan perbezaan besar dalam apa yang anda akan terima dari pendengar anda yang seterusnya, dapat memberi kesan besar pada bagaimana anda akhirnya merasa. Fakta mengundang pendengar anda untuk memikirkannya dan setuju atau tidak, sedangkan perasaan mengundang pendengar anda untuk memahami. 'Bercakap melalui apa yang membuat anda kecewa.
Katakan anda terlambat untuk mesyuarat. Daripada berkongsi ikhtisar peristiwa yang membawa kepada kelewatan anda, bincangkan bagaimana ini memberi kesan kepada anda. Ini akan membantu pendengar berhubung dan berempati dengan anda. 'Dan semakin banyak mereka dapat berhubungan, semakin baik mereka dapat berempati dengan anda dan menawarkan sokongan yang anda cari,' kata Clark.Menyusun aduan anda. Di sinilah anda meletakkan aduan negatif anda di antara dua perkara positif. Contohnya, jika perjalanan harian anda membuat anda tertekan, anda boleh meminta bekerja dari rumah sekali-sekala dengan mengatakan sesuatu seperti 'Saya suka pekerjaan dan rakan sekerja, tetapi perjalanan saya sangat tertekan dan memakan masa. Saya rasa saya boleh menjadi lebih produktif jika saya bekerja dari rumah dua kali seminggu. '
Memimpin dengan perasaan anda. 'Orang tidak suka mendengar keluhan, mereka ingin mendengar perasaan anda,' kata Clark. Dengan memberitahu orang lain bagaimana situasi mempengaruhi anda, ini membantu mereka memahami dari mana anda berasal dan bagaimana mereka dapat membantu.
berapa umur kenny wormald
Cari yang positif.
Kunci untuk menghentikan pengaduan anda adalah dengan menjerit mencuba sesuatu yang positif untuk menggantikan yang negatif .
Terdapat beberapa cara terbukti menjadi lebih positif, seperti jurnal. Tuliskan masalah dan bagaimana ia membuat anda merasa. Sertakan kemungkinan penyelesaian dan positif keadaan. Begitu juga, rangkaian sokongan anda dapat memberi anda forum untuk menyatakan masalah dan bagaimana perasaan anda - sistem sokongan yang kuat kemudian akan menawarkan penyelesaian dan membantu anda mencari kelucuan dalam situasi tersebut.
Mengamalkan rasa syukur juga dapat membantu. Daripada memusatkan perhatian hanya pada yang negatif, mempraktikkan rasa syukur membantu anda menghargai apa yang anda miliki dan menyedari bahawa perkara tidak seburuk yang anda fikirkan.
Anda juga boleh berhenti berfikir. Bila ada pemikiran negatif muncul di kepala anda, bayangkan tanda berhenti, dan kemudian beralih ke pemikiran yang berbeza. Anda juga dapat mengubah fikiran anda dengan mengubah cara anda menyampaikannya. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan menggunakan teknik 'tetapi-positif'. Contohnya, anda mungkin berkata, 'Perjalanan saya kejam, tetapi saya bersyukur kerana saya mempunyai pekerjaan yang memuaskan.' Cara lain adalah dengan menggantikan 'harus' dengan 'get to': 'Saya dapat bertemu dengan pelanggan baru.'
Mengeluh adalah tanda bahawa sesuatu perlu diubah. Daripada terus menerus memikirkan apa yang mengganggu anda, curahkan tenaga anda pada apa yang boleh anda lakukan untuk mengubah masalah. Daripada membiarkan mengeluh mendapat yang terbaik dari anda, mulailah melatih diri untuk berhenti mengeluh sehingga anda dapat menjadi orang yang lebih produktif dan berjaya.
