Tanyakan kepada sesiapa yang telah menghabiskan banyak masa dengan anak kecil dan mereka akan memberitahu anda bahawa keletihan tidak selalu kelihatan seperti yang anda harapkan. Pasti, anak-anak yang mengantuk menguap dan menjadi rewel ketika mereka letih seperti kita yang lain, tetapi biarkan mereka kurang tidur sedikit dan mereka memasuki keadaan yang sangat ditakuti oleh ibu bapa - keletihan.
Daripada bertindak malas dan mengantuk, ketika terlalu letih, anak-anak kecil akan berlari dengan tenaga manik, memantul dari dinding dan menafikan dengan kuat bahawa mereka lelah. (Biasanya, sehingga amukan besar menunjukkan bahawa mereka benar-benar kelelahan hingga hampir mengalami psikosis.) Anak-anak kadang-kadang berjuang untuk tertidur ketika anda akhirnya bergelut dengan mereka di tempat tidur, kerana mereka begitu kuat pada tahap itu.
Ternyata, menurut sains tidur, orang dewasa sebenarnya serupa. Pasti, jika anda terlambat pada malam sebelumnya, anda akan merasakan semua tanda klasik yang terlalu banyak (mata berat, menguap, dan lain-lain), tetapi jika kurang tidur adalah kumulatif, disebabkan oleh minggu atau bulan malam yang terlalu pendek , badan anda akan berusaha mengimbangi dan anda mungkin tidak semestinya merasa mengantuk secara klasik.
berapa ramai anak steven seagal
Sebaliknya, anda akan menunjukkan tanda-tanda bahawa kurang tidur anda telah memasuki fasa yang lebih kritikal. Sekiranya anda melihatnya, sudah tiba masanya untuk mempertimbangkan secara serius untuk mengubahnya jadual tidur .
1. Anda mempunyai kes munchies yang berterusan (dan pinggang anda mula menunjukkannya)
Sekiranya anda tidak dapat melepaskan karbohidrat dan gula-gula, sudah tiba masanya anda berfikir panjang sama ada anda benar-benar mendapat makanan yang mencukupi. Kesihatan majalah bercakap dengan Chris Musim Sejuk , MD, pemilik Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, yang menjelaskan biologi munchies yang berkaitan dengan kurang tidur.
Nampaknya, rehat yang tidak mencukupi dapat menyebabkan tubuh anda menghasilkan lebih banyak ghrelin, hormon yang membuat anda merasa lapar dan sangat menginginkan makanan berlemak dan bergula, dan kurang leptin, bahan kimia yang memberi isyarat ketika anda kenyang. 'Sekiranya otak tidak mendapat tenaga yang diperlukannya dari tidur, ia akan selalu berusaha mendapatkannya dari makanan,' katanya merangkum.
Tidak perlu dikatakan, Winter menambah, perubahan ini - seiring dengan kelembapan metabolisme yang juga sering menyertai tidur yang tidak mencukupi - dengan cepat boleh menyebabkan kenaikan berat badan yang ketara.
2. Anda mendapat sentakan tenaga sekitar jam 9:30 malam
Sekiranya menghampiri waktu tidur dan anda merasa seperti sedang terbang, adalah wajar untuk berfikir bahawa kekurangan tidur anda tidak seburuk itu. Tetapi menurut Rafael Pelayo, MD, pakar tidur di Pusat Perubatan Tidur Universiti Stanford , itulah kesimpulan yang salah untuk diambil dari angin kedua malam anda.
'Tubuh anda menjaga anda selama malam terakhir sehingga dapat membuat anda kembali ke irama,' jelasnya kepada Oprah.com . 'Apa yang sering berlaku adalah pesakit yang berlari kosong akan berjanji pada dirinya untuk tidur lebih awal. 'Awal' berguling-guling dan dia merasa baik-baik saja, jadi dia terus menyelesaikan sesuatu ... tetapi kemudian berakhir dengan hanya tidur 6 jam (sekali lagi). '
3. Anda gembira (atau menangis) dengan topi
Artikel Oprah.com yang sama meminta pembaca untuk membayangkan senario ini: 'Matahari kelihatan sangat cerah dan ceria, kopi rasanya sangat enak, dan kucing yang gila dengan kotak bijirin kosong itu hanya menggelikan.' Adakah ini tanda anda sangat gembira dengan hidup anda? Mungkin, tetapi itu juga boleh menjadi isyarat bahawa anda terlalu letih untuk mengawal emosi anda.
Perkara yang sama boleh dikatakan perasaan kecewa tanpa alasan yang jelas. 'Pernahkah anda merobek iklan TV yang memalukan?' bertanya kepada Huffington Post . Satu kajian tahun 2007 mendapati bahawa otak yang kurang tidur 60 peratus lebih reaktif kepada gambar negatif dan mengganggu. '
meneroka dengan nilai bersih josh
4. Anda tiba-tiba menjadi klutz
Bukan hanya emosi anda yang sukar dikawal ketika anda kurang tidur. Ini juga badan anda. 'Penyelidik tidak tahu pasti mengapa, tetapi orang yang mengantuk sepertinya' memilikinya kemahiran motor yang lebih perlahan dan kurang tepat , '' lapor HuffPo.
Sebenarnya, kurang tidur dan anda boleh menjadi berkesan tanpa koordinasi seperti orang yang mabuk. Dalam satu kajian tahun 1997, para penyelidik mendapati bahawa seseorang yang tidur walaupun satu malam tanpa tidur mengalami gangguan pada koordinasi tangan-mata pagi seperti seseorang yang mempunyai tahap alkohol darah 0.10 peratus, juga dikenali sebagai mabuk secara sah , 'nota Oprah.com.
5. Kulit anda pasti tidak kelihatan yang terbaik
Sekiranya anda tidak mengalami masalah buruk sejak anda remaja, sudah tiba masanya untuk mempertimbangkan dengan serius apakah jadual tidur anda mungkin disalahkan. Kulit anda juga dapat mencatatkan keletihan anda dengan kelihatan lebih tua.
Ahli dermatologi lembaga yang diperakui Jennifer Reichel memberitahu Hebat bahawa 'tabiat tidur yang buruk dapat menjadikan kulit kurang tegang dan terhidrat - dengan kata: lebih tua. Kami mempunyai kortisol untuk berterima kasih untuk itu. Hormon melonjak pada orang-orang yang mengalami stres dan kurang tidur, dan ia dapat memecah kolagen kulit, yang menghentikannya daripada menjadi halus yang biasa.
6. Libido? Libido apa?
Kurang tidur boleh menyebabkan kesan buruk terhadap seks anda, dan bukan hanya kerana, pada satu ketika, satu-satunya perkara yang ingin anda lakukan di tempat tidur adalah tidur. 'Bagi lelaki, kajian mendapati bahawa kurang tidur dapat menurunkan kadar testosteron, yang juga menurunkan minat mereka untuk berhubungan intim dengan pasangan mereka,' lapor Greatist.
7. Anda kurang kreatif daripada biasa
Kreativiti memerlukan banyak sumber kognitif, dan ketika anda kurang tidur, anda tidak mempunyai banyak tenaga kuda mental untuk dihabiskan. Anda mungkin mula menggunakan klise yang letih untuk meneruskan perbualan anda, kata Greatist.
nilai bersih les twins 2015
8. Anda tidak boleh menggelegak sejuk
'Sekiranya anda terus mengendus - atau tidak dapat menendang kes itu yang tidak pernah berakhir - anda mungkin ingin menilai jadual tidur anda. Kajian tahun 2009 mendapati bahawa orang yang tidur kurang dari tujuh jam setiap malam hampir tiga kali ganda risiko terkena selesema daripada orang yang tidur sekurang-kurangnya lapan orang, 'HuffPo menunjukkan.
Kenapa? The Kesihatan artikel menawarkan beberapa perincian lagi: 'Sistem ketahanan badan anda menghasilkan sitokin semasa anda tidur, yang merupakan protein yang membantu melindungi daripada jangkitan dan keradangan, yang bermaksud tidur malam yang buruk dapat menurunkan pertahanan tubuh anda terhadap virus yang menjengkelkan. '
Berapa banyak tanda-tanda yang membimbangkan ini berlaku untuk anda?
