Anda sudah tahu mengenai kepentingan tidur . Ahli sains saraf telah mengesahkan apa yang telah diberitakan oleh Arianna Huffington selama bertahun-tahun: Tidur yang cukup sangat penting untuk produktiviti, kesihatan, keberkesanan anda sebagai pemimpin, dan fungsi otak jangka panjang. Tetapi berapa banyak yang mencukupi? Lebih daripada yang anda fikirkan, menurut PhD psikologi, profesor Penn State, dan penyelidik tidur Dan Gartenberg .
Bagi kebanyakan daripada kita, tidur selama lapan jam setiap malam adalah cawan suci dari amalan tidur yang baik: Selalunya diinginkan, tidak selalu tercapai. Namun, dalam keadaan menarik Soal Jawab dengan Quartz, Gartenberg menerangkan mengapa anda mungkin mendapat sekurang-kurangnya setengah jam lebih banyak - dan bagaimana anda mungkin dapat memperbaiki tabiat tidur anda dan menyesuaikan diri dengan rutin harian anda.
Berikut adalah beberapa sorotan:
1. Walaupun anda merasa rehat dan berjaga-jaga, anda mungkin memerlukan lebih banyak tidur.
'Ketika anda kurang tidur, penyelidikan telah menunjukkan bahawa anda benar-benar buruk untuk mengatakan bahawa anda kurang tidur,' kata Gartenberg kepada wakil editor idea Quartz, Georgia Frances King. Sekiranya anda benar-benar ingin mengetahui berapa banyak tidur yang anda perlukan, dia mengusulkan ujian mudah (dan menyenangkan): Pergi bercuti jauh dari gangguan kerja di mana anda boleh tidur selambat-lambatnya. Tidurlah pada waktu biasa anda, dan kemudian lihat waktu anda bangun secara semula jadi. Selepas beberapa hari, dia berkata, 'Anda hanya akan jatuh ke dalam corak semula jadi, dan mungkin itulah tidur yang sebenarnya anda perlukan.'
2. Lapan setengah jam adalah lapan jam baru.
Gartenberg mengatakan bahawa, menurut salah seorang rakannya di Penn State, lapan setengah jam harus dianggap 'lapan jam baru.' Kenapa? Kerana orang tanpa insomnia kronik menghabiskan sekitar 10 peratus masa kita di tempat tidur tidak tidur - kita sama ada tertidur atau perlahan-lahan bangun. 'Sekiranya anda tidur selama lapan jam, tidur yang sihat mungkin tidur hanya sekitar 7.2 jam,' jelasnya. Itulah sebabnya, untuk mendapatkan tidur sebenar selama lapan jam, yang mana yang banyak orang perlukan, tidur normal memerlukan lapan setengah jam antara ketika mereka menutup mata dan ketika penggera berbunyi.
3. Anda boleh menghitung waktu tidur anda dengan amalan tidur yang baik.
Semakin baik kebersihan tidur anda, semakin cepat anda tertidur dan semakin baik anda tidur, kedua-duanya akan memberi anda faedah maksimum dari berapa lama masa yang anda habiskan di tempat tidur. Menurut Gartenberg, keadaan yang ideal merangkumi suhu yang sejuk (jika anda dan pasangan anda tidak selesa pada suhu yang sama, adalah idea yang baik bagi anda masing-masing untuk memiliki penutup tempat tidur anda sendiri atau bahkan penutup pemanas di satu sisi tempat tidur) ; kesunyian; dan kegelapan, dengan warna gelap jika bilik tidur anda menyala cahaya di tingkap pada waktu malam. Anda juga akan memberikan tidur malam yang lebih baik jika anda menggunakan bilik tidur anda hanya untuk tidur dan aktiviti seksual (iaitu, jangan bekerja di tempat tidur atau mempunyai pejabat di bilik tidur jika anda dapat mengelakkannya). Dan elakkan cahaya biru, yang bermaksud cahaya dari skrin elektronik seperti televisyen, telefon pintar, komputer, atau tablet tepat sebelum tidur.
staci keanan peguam los angeles
4. Tidur siang adalah cara terbaik untuk mendapatkan tidur tambahan yang anda perlukan.
Gartenberg mempunyai satu berita baik: Anda mungkin memerlukan lapan setengah jam tidur tetapi anda tidak perlu mendapatkan semuanya sekaligus. Sekiranya anda bangun sebentar di tengah malam, tidak mengapa - sebenarnya bagaimana nenek moyang kita tidur pada waktu sebelum lampu elektrik biasa berlaku. Dan sangat baik untuk meluangkan waktu tidur anda dalam bentuk tidur siang, ketika ramai orang merasa mengantuk.
'Mungkin saya akan mendapat sedikit kurang [daripada lapan jam] pada waktu malam, dan kemudian saya akan tidur siang 20 hingga 30 minit pada tengah hari,' katanya. 'Ada siesta untuk satu alasan!' Banyak pekerja yang berusaha menyelesaikannya sepanjang hari tanpa banyak rehat menggunakan kopi atau perangsang lain, katanya. Tetapi menyerah pada mengantuk pada waktu petang dan tidur siang mungkin meningkatkan produktiviti anda lebih banyak. 'Kami tidak dibuat untuk menghasilkan selama lapan jam berturut-turut.'
