Ingin mengubah tabiat lama? Anda mungkin harus: Satu kajian menentukan bahawa lebih dari 40% 'keputusan' yang kita buat setiap hari bukanlah keputusan.
Mereka tabiat.
Sebilangan besar masa kita tidak benar-benar membuat keputusan. Kami melakukan apa yang telah kami lakukan sebelumnya, dan itu menjadikan kami kurang produktif, kurang berkesan, kurang sihat dan cergas-; kurang semuanya-; daripada yang kita boleh.
Jadi apa yang boleh kita buat? Ubah kebiasaan lama menjadi kebiasaan baru.
Walaupun mengubah kebiasaan tidak mudah, mudah - terutamanya jika anda mengikuti proses yang dijelaskan oleh Charles Duhigg , pengarang buku terlaris Kekuatan Tabiat . (Pasti patut dibaca, terutamanya jika anda ingin memanfaatkan kekuatan tabiat untuk memperbaiki bukan hanya diri anda tetapi juga pasukan atau perniagaan anda.)
Kuncinya adalah untuk memahami bahawa anda tidak dapat memadamkan kebiasaan buruk, tetapi anda boleh ubah kebiasaan itu-; dan masih mendapat 'ganjaran' yang sama yang anda perolehi dari kebiasaan lama anda.
Ini caranya:
1. Tentukan semula 'mesti.'
Fikirkan hari biasa anda. Sebilangan kecil daripada apa yang anda fikir anda harus lakukan sebenarnya mesti dilakukan dengan cara itu.
Adakah anda memerlukan secawan kopi itu? Anda tidak. Di suatu tempat, anda mula minum kopi, memutuskan anda menyukainya, memutuskan anda menyukai tendangan kafein ... dan kini menjadi kebiasaan 'sangat diperlukan'. Tetapi tidak— anda perlu minum cecair tetapi anda tidak perlu minum kopi. (Jangan merasa buruk; Saya mempunyai besar Tabiat Diet Mountain Dew.)
Perkara yang sama berlaku dengan hampir semua yang anda lakukan semasa hari kerja anda. Mungkin anda memanggil pengedaran untuk 'mendaftar masuk' setiap hari walaupun anda sudah mendapat laporan yang sangat terperinci. Mungkin anda menghantar e-mel dan bukannya membuat panggilan apabila anda takut menghadapi konfrontasi. Semua yang anda lakukan didasarkan pada beberapa pertimbangan ... tetapi seberapa sering perkara yang anda lakukan dengan cara terbaik untuk mencapai matlamat?
Jarang sekali, jika anda seperti orang biasa-; jika tidak, kita semua akan menjadi sangat sihat, kaya, dan bijak.
berapa umur jd martinez
'Mesti' adalah perasaan yang timbul dari kebiasaan. Satu-satunya cara untuk mengubah kebiasaan adalah dengan memutuskan terlebih dahulu bahawa 'must' sebenarnya dapat dirundingkan atau bahkan dihapuskan.
Sebagai contoh, anggap kebiasaan anda adalah memeriksa perkara pertama e-mel anda. Anda ingin mengubah tabiat itu kerana anda cenderung terjejas oleh banjir surat-menyurat dan anda lebih suka memukul hari kerja anda berlari ke arah yang berbeza.
2. Tentukan petunjuk.
Setiap kebiasaan didasarkan pada lingkaran sederhana: isyarat, rutin, dan ganjaran. Petunjuk adalah pencetus bahawa, berdasarkan beberapa keinginan, mengubah otak anda menjadi autopilot dan memulakan rutin.
Oleh kerana kebiasaan anda adalah memeriksa e-mel anda terlebih dahulu, anda mungkin sangat ingin mengawal, untuk mengetahui kebakaran apa yang mungkin bermula, masalah apa yang mungkin timbul, atau perkara baik yang terjadi dalam semalam. Atau anda mungkin menginginkan hubungan semula dengan pekerja, pelanggan, atau rakan.
Setiap kali anda merasakan dorongan untuk kebiasaan, dorongan itu adalah petunjuk.
3. Tentukan rutin.
Rutinnya mudah ditentukan. Rutin anda adalah manifestasi kebiasaan. Ini adalah kuki pada waktu rehat atau melayari Web semasa makan tengah hari atau, dalam kes ini, segera memeriksa e-mel.
4. Tentukan ganjaran.
Ganjarannya tidak semudah itu ditentukan. Mungkin ganjaran yang anda dapat dari kebiasaan anda adalah perasaan terkawal. Mungkin itu, 'Oh bagus ... tidak ada yang mengerikan terjadi dalam semalam,' perasaan lega. Mungkin itu adalah, 'Saya kapten alam semesta saya dan rasanya dapat menggerakkan pasukan,' merasakan anda mendapat dari menghantar banyak e-mel kepada kakitangan anda.
Fikirkan tentang keinginan keinginan tabiat anda yang benar-benar memuaskan. Pergi ke ruang rehat untuk minum secawan kopi mungkin tidak memuaskan keinginan kopi; apa yang sebenarnya anda idamkan adalah peluang untuk bergaul dengan orang lain dan mendapatkan kopi hanyalah alasan.
Bekerja keras untuk mengenal pasti ganjaran, kerana untuk mengubah kebiasaan, ganjaran harus tetap sama. Anda tidak akan menafikan diri anda ganjaran-; anda akan menjadikan cara anda mendapat ganjaran itu jauh lebih produktif atau positif ..
5. Ubah rutin.
Sekarang setelah anda mengetahui petunjuk dan ganjaran anda, 'semua' yang harus anda lakukan adalah memasukkan rutin baru-; satu yang dicetuskan oleh isyarat anda dan yang juga memuaskan ganjaran anda sekarang.
Katakan anda segera memeriksa e-mel kerana desakan untuk segera mengetahui mengenai bencana semalam ... tetapi anda juga tidak mahu disekat oleh e-mel yang kurang penting.
Cukup cari cara lain untuk menyelesaikan pemeriksaan status anda. Sebaliknya berjalan kaki ke lantai. Buat beberapa panggilan telefon pantas. Daftar masuk dengan pekerja utama. Dapatkan pemeriksaan status anda dengan cara lama: secara peribadi.
Sudah tentu itu tidak akan berfungsi sekiranya anda menguruskan pekerja jauh. Sekiranya demikian, anda boleh melakukan apa yang dilakukan oleh rakan. Dia membuat akaun e-mel yang berasingan, critical@hiscompanyname.com. Pekerja hanya menghantar e-mel ke akaun tersebut sekiranya masalah itu benar-benar berlaku. Dia memeriksa akaun itu ketika dia mula bekerja (dan beberapa kali pada waktu malam, kerana dia diakui menjadi lebih teruk) dan menyimpan e-mel 'biasa' untuk kemudian hari.
6. Tuliskan.
Menurut Duhigg, kajian menunjukkan bahawa cara termudah untuk menerapkan kebiasaan baru adalah dengan menulis rencana. Formatnya mudah:
Bila (isyarat), saya akan (rutin) kerana ia memberikan saya (ganjaran).
Dalam contoh ini, rancangannya adalah:
Apabila saya mula bekerja, saya akan mendaftar masuk dengan pekerja utama terlebih dahulu kerana ini membolehkan saya segera menangani sebarang masalah mendesak.
Lakukan itu dengan cukup masa, dan akhirnya kebiasaan baru anda akan menjadi automatik-; dan anda akan lebih produktif.
berapa tinggi ben platt
Kemudian beralih ke tabiat lain!
