Saya akan jujur. Saya benci melakukan perkara dua kali. Tetapi berlatih - iaitu, mengulangi - dan pembelajaran saling berkaitan. Dan kemampuan untuk belajar adalah komponen utama dalam daya saing. Sebagai pemain dan jurulatih bola keranjang NBA yang terkenal Edward Macauley meletakkannya, 'Apabila anda tidak berlatih, ingatlah - seseorang di suatu tempat sedang berlatih, dan apabila anda bertemu dengannya, dia akan menang.'
Tetapi mengapa di dunia melakukan latihan malah bekerja di tempat pertama? Apa yang benar-benar berubah yang memberikan peningkatan positif dalam ingatan dan prestasi fizikal yang kita mahukan?
Ini semua mengenai penebat
Seperti yang dijelaskan oleh Annie Bosler dan Don Greene Video Ted Ed , anda mempunyai dua jenis perkara utama di otak anda. Yang pertama adalah bahan kelabu, yang memproses maklumat dan mengarahkan isyarat dan rangsangan deria ke sel saraf (neuron). Kemudian anda mendapat bahan putih, yang merupakan gabungan serat saraf (akson) dan tisu berlemak. Akson hanyalah unjuran neuron yang panjang dan nipis. Tugas mereka adalah melakukan impuls elektrik jauh dari badan utama neuron.
Sekarang, fikirkan akson sebagai wayar elektrik dalam cara ia berfungsi. Kawat elektrik biasanya mempunyai penebat di sekelilingnya untuk mengelakkan kehilangan tenaga dan terus bergerak dengan cekap di sepanjang jalan yang betul. Akson sama persis. Mereka mempunyai sarung penebat semula jadi yang dikenali sebagai myelin.
berapa nilai sara evans
Setiap kali anda berlatih dan mengulangi gerakan fizikal, anda membina lapisan myelin di sekitar akson anda, meningkatkan penebatnya. Para saintis percaya penebat tambahan ini membuat perbezaan dalam fungsi akson sehingga pada dasarnya mencipta semacam 'lebuh raya super' untuk isyarat elektrik yang bergerak melalui badan anda. Oleh itu, bukan anda membentuk 'memori otot' (yang sebenarnya tidak ada). Anda dapat meningkatkan kecepatan otak dan otot anda berkomunikasi, meningkatkan seberapa cepat penarikan, arahan dan tindak balas berlaku.
Tetapi jangan lupa deria anda
Memahami bahawa pergerakan fizikal mempengaruhi lapisan myelin secara positif, menggoda untuk berfikir bahawa latihan hanya penting untuk tugas fizikal, seperti menari, bermain alat atau bakul menembak. Tetapi anda pancaindera tidak terpisah sepenuhnya dari segi pemprosesan otak. Bau tertentu, misalnya, boleh mencetuskan ingatan secara emosional terhadap ingatan. Begitu juga, visualisasi mental berfungsi untuk meningkatkan prestasi fizikal sebahagiannya kerana hanya memikirkan aktiviti fizikal mencetuskan bahagian otak yang bertanggungjawab mengawal tindakan fizikal tersebut. Dan sebahagian alasannya orang bergerak semasa telefon kerana mereka cuba menggunakan gerakan fizikal untuk menyambung ke data visual yang biasanya mereka hadapi. Oleh itu, menghubungkan pergerakan fizikal dengan apa sahaja yang anda mahu menjadi lebih baik - katakanlah, menghafal beberapa data untuk persembahan - boleh menjadi strategi yang berkesan. Dan semakin banyak pancaindera yang dapat anda gabungkan dalam latihan anda , semakin baik kemungkinan banyak bahagian otak akan membantu anda mengingat dan menggunakan maklumat semasa anda memerlukannya.
Empat petua untuk berlatih dengan lebih baik
Mengetahui bahawa tujuan latihan adalah untuk menjadikan sarung myelin lebih tebal dan membuat lebuh raya super untuk impuls elektrik, cadangan latihan yang sering didengar ini lebih masuk akal:
- Fokus pada pekerjaan yang ada, hilangkan gangguan. Mencuba pelbagai tugas memaksa otak anda bekerja lebih keras untuk memproses semua maklumat masuk tambahan, menggunakan lebih banyak tenaga dan, akhirnya, menyebabkan keletihan mental.
- Mulakan perlahan-lahan untuk membina koordinasi. Setelah anda membuat apa yang anda lakukan dengan kelajuan yang perlahan, bergerak lebih cepat sehingga anda mencapai tahap sasaran anda.
- Berehat! Pelaku elit berlatih berjam-jam sehari, tetapi mereka menghormati hakikat bahawa tubuh dan otak mereka memerlukan masa untuk mengisi semula agar berfungsi dengan optimum. Mereka membahagikan latihan mereka menjadi sesi yang lebih kecil sepanjang hari. Cubalah Teknik tomato , atau menyesuaikan diri dengan semula jadi, Kitaran 90 minit irama Circadian anda.
- Bayangkan apa yang perlu anda lakukan dan ingat.
Berlatih menjadikan anda lebih baik kerana secara fizikal mengubah anda, memudahkan data bergerak. Pasti, mungkin anda boleh 'sayapnya' dan lakukan dengan baik. Tetapi dengan begitu banyak orang yang mencari hadiah anda, jangan berpuas hati dengan OK. Pergilah. Pergi lagi. Sekali lagi. Anda tahu mengapa ia berfungsi sekarang.
Sekali lagi .
