Cara Memulakan Meditasi dan Menjadikannya sebagai Bahagian Rutin Harian Anda

• Sejak beberapa tahun kebelakangan ini, meditasi semakin popular di Wall Street dan Silicon Valley.
• Walaupun bergaya, ia masih merupakan kaedah yang terbukti secara saintifik untuk mengurangkan tekanan.
• Aplikasi seperti Headspace berguna untuk mempelajari asas-asasnya.
• Untuk mengembangkan tabiat, penting untuk menyisihkan sedikitnya selama lima minit dalam rutin harian anda.
• Melangkah ke keadaan meditasi melibatkan menjadi pemerhati pemikiran pasif, tidak berusaha memaksanya menghilang.

Pada ketika ini, hampir mustahil untuk melarikan diri dari kata-kata 'perhatian' dan 'meditasi.'

Eksekutif Silicon Valley seperti Twitter dan CEO Square Jack Dorsey sedang berlangsung Retret meditasi Buddha , spa mewah di bandar-bandar besar memasang 'meditasi pod', aplikasi meditasi Headspace telah mengumpulkan $ 75 juta , dan setiap tahun ratusan Wall Streeters mengikuti arahan pengasas Bridgewater Associates Ray Dalio dan membayar hampir $ 1,000 untuk belajar Meditasi Transendental .

Dalam temu ramah baru-baru ini untuk Orang Dalam Perniagaan podcast ' Berjaya! Bagaimana Saya Melakukannya , 'pengarang terlaris Tim Ferriss mengatakan bahawa hampir semua 140 orang berjaya yang dia sertakan dalam buku terbarunya,' Suku Mentor , 'telah semacam kesedaran atau kebiasaan bertafakur .

Seperti mana-mana trend kesihatan di kalangan orang kaya dan berkuasa, populariti meditasi mungkin semakin pudar, tetapi itu tidak bermakna anda harus menolak latihan ini. Kini terdapat kajian selama puluhan tahun yang disokong oleh organisasi seperti agensi persekutuan AS National Institutes of Health yang menghubungkan meditasi biasa dengan perubahan fizikal di otak. Ini dapat menghasilkan peningkatan fokus dan kawalan emosi, yang seterusnya menurunkan tekanan darah, menurut American Heart Association.

Dari pengalaman peribadi, kami dapat memberitahu anda bahawa menjadikan meditasi sebagai kebiasaan biasa, paling tidak, adalah kaedah praktikal untuk menghilangkan tekanan.

Meditasi adalah kemahiran seperti yang lain, dan memerlukan latihan. Tetapi ia mungkin lebih mudah daripada yang anda fikirkan. Anda boleh memulakan hari ini dengan hanya beberapa langkah.

Pilih jenis meditasi yang ingin anda praktikkan.

Bentuk meditasi yang paling popular di AS berasal dari amalan Hindu kuno dan Buddha yang bermula di India dan menyebar ke seluruh Asia.

Seperti yang dijelaskan oleh Suhag Shukla, pengarah Yayasan Hindu Amerika kepada kami dalam wawancara tahun 2016, mempraktikkan versi sekular dari teknik kuno ini tidak suci. Amalan ini harus dilihat sebagai latihan yang sihat untuk tubuh dan minda.

Pemula harus mempertimbangkan perhatian atau Meditasi Zazen , di mana pernafasan adalah titik fokus, atau TM, di mana mantera yang tidak bermakna diulang secara dalaman adalah titik fokus.

Perlu diingat bahawa yang terbaik adalah belajar dari seorang guru, tetapi jika anda ingin mencuba, anda boleh melakukannya sendiri dan tanpa mengeluarkan wang.

Cubalah aplikasi telefon pintar seperti Headspace.

Terdapat banyak aplikasi meditasi terpandu berkualiti yang tersedia untuk Android dan iOS, dan ia berfungsi sebagai pengenalan yang baik untuk latihan ini.

Kami sangat menyukai Headspace , yang menawarkan pelbagai meditasi kesedaran terpandu yang disesuaikan dengan topik-topik tertentu seperti pengurangan kegelisahan atau promosi kreativiti.

Sekiranya anda ingin mencuba pelbagai jenis meditasi berpandu atau mencari yang sesuai dengan kepercayaan anda, anda boleh melihatnya Pemasa Wawasan .

Jadikannya sebagai sebahagian daripada rutin anda.

Dengan cara yang sama anda tidak akan memulakan kebiasaan berlari dengan berlari sejauh 10 batu pada hari pertama anda, anda tidak seharusnya memulakan rutin meditasi dengan segera mencuba sesi 20 minit.

Tetapi seperti berlari, anda hanya akan bertambah baik dengan latihan, dan cara terbaik untuk berlatih adalah dengan memasukkan rutin ke dalam jadual harian anda.

Cuba mulakan dengan sesi 10 minit setiap pagi sejurus selepas anda bangun dari tidur. Sekiranya duduk diam walaupun 10 minit kedengarannya luar biasa, mulailah dengan hanya lima minit.

Dengan teknik TM yang betul, anda berlatih dua sesi 20 minit setiap hari - sekali sebelum sarapan dan sekali sebelum makan malam (biasanya sebelum pulang ke rumah) - dan itu adalah tujuan yang baik untuk rutin anda walaupun anda lebih suka gaya meditasi yang berbeza .

Selesa tetapi berjaga-jaga.

Sekiranya anda belum bertafakur sebelumnya, anda mungkin menganggap satu-satunya cara yang tepat untuk melakukannya adalah dengan meniru seorang bhikkhu, di atas tanah dengan gaya teratai yang dilipat kaki.

Dan jika kedudukan itu sangat selesa untuk anda, maka hebat! Tetapi anda tidak perlu duduk begitu ketika anda bertafakur. Duduk di kerusi juga berfungsi.

Satu perkara yang perlu diberi perhatian adalah tulang belakang anda. Pastikan punggung dan leher anda lurus mungkin. Ini bukan sahaja dapat membantu pernafasan anda, tetapi juga akan membuat anda berjaga-jaga.

Ideanya adalah untuk tenang, tetapi tidak begitu santai sehingga anda tertidur. Meditasi adalah latihan mental, bukan tidur siang.

Tarik nafas dalam-dalam.

Fokus pada pernafasan tidak diperlukan dalam semua bentuk meditasi, tetapi belajar bagaimana mengawalnya berguna walaupun dalam praktik di mana nafas tidak menjadi perhatian utama, seperti TM.

Berlatih bernafas secara sedar dengan menghirup udara melalui lubang hidung dengan cara perut anda maju ke hadapan (udara mencapai paru-paru bawah), dan bukannya dada anda ke atas (udara yang tersisa di paru-paru atas anda).

Sekiranya anda perlu mengasah teknik ini, cubalah menghembuskan nafas melalui mulut anda. Tetapi semasa bertafakur, kecuali jika latihan khusus memerlukan pernafasan mulut, anda juga boleh menghembus nafas melalui lubang hidung anda.

Cubalah latihan belas kasihan seorang sami Buddha.

Sekiranya dunia meditasi baru bagi anda dan nampaknya rumit, rahib Buddha Tibet dan pengarang terlaris Matthieu Ricard mengesyorkan senaman sederhana di belas kasihan itu juga merupakan bentuk meditasi kesedaran.

Pertama, duduk dengan selesa dengan mata tertutup atau tidak fokus dan bernafas dan hembus perlahan-lahan, dengan fokus pada nafas anda. Semasa pemikiran melintas di fikiran anda, jangan aktif mengabaikannya, tetapi biarkan mereka melayang, tanpa melekat pada pemikiran tertentu. Sekiranya anda merasa terganggu, fokuskan perhatian anda ke arah pernafasan anda.

Apabila anda cukup santai, fikirkan seseorang yang membuat anda bahagia. Fokus pada cinta altruistik anda kepada mereka.

'Kita semua mempunyai cinta tanpa syarat untuk anak atau orang yang dikasihi,' dia memberitahu kami dalam episod baru-baru ini podcast kami ' Berjaya! Bagaimana Saya Melakukannya . '

Momen cinta seperti itu biasanya '10, 15 saat terakhir, satu minit, maka kita akan melakukan perkara lain, kita akan membuat kerja kita. Tetapi andaikan anda menganggapnya sebagai perasaan hangat yang kuat dan bukannya membiarkannya hilang selama 15 saat, anda menanamnya selama lima, 10 minit, dengan menghidupkannya semula. Kembalilah jika anda terganggu, menjaga kejelasan, jelas, dan jelasnya. '

Biarkan fikiran melayang daripada berusaha memaksanya menjauhkan diri.

Mungkin kesalahpahaman yang paling umum tentang meditasi adalah bahawa ia adalah latihan untuk membebaskan fikiran anda dari semua pemikiran, seolah-olah usaha untuk mencari suis on-off di otak anda.

Sebaliknya, meditasi adalah latihan yang membolehkan anda mengontrol pemikiran anda dengan menyedari bahawa anda boleh memilih untuk memperkuat pemikiran tertentu sambil mengabaikan yang lain.

Pengasas ruang kepala mana-mana Puddicombe menggunakan kiasan duduk di jalan raya yang sibuk. Apabila anda melihat di seberang jalan ke seberang jalan, banyak kereta melintasi garis penglihatan anda. Dalam metafora ini, pendekatan khas membuat kita dengan cemas menumpukan perhatian pada kereta ke kereta, dengan memperhatikan warna dan pembuatan kenderaan tertentu; pendekatan bertafakur membuat kita melihat dari sisi lain, menyedari penampilan kereta tetapi tidak menumpukan perhatian pada pandangan tertentu.

Semakin mahir anda menjadi meditasi, 'semakin dalam' anda boleh pergi, dan semakin tenang fikiran anda. Tetapi ingat, wajar bagi minda anda untuk mengumpulkan sekumpulan fikiran yang ingin mendapat perhatian. Terserah anda untuk memutuskan apakah anda akan memberikannya.

Catatan ini pada asalnya dipaparkan pada Orang Dalam Perniagaan.

berapa umur dan gilbert