Bagi orang-orang yang berjaya, kesihatan dan kecergasan bukanlah suatu pemikiran. Kesihatan dan kecergasan memainkan peranan utama dalam kejayaan. Walaupun faedah fizikal jelas penting, manfaat mental - ketabahan, ketahanan, tekad, dan ketahanan mental - sama pentingnya.
Ini adalah yang kelima dalam siri saya di mana saya mengikuti rancangan senaman orang yang sangat berjaya selama satu minggu. (Tiga yang pertama adalah juara Nascar tujuh kali, Jimmie Johnson , Pemain gitar Def Leppard Phil Collen , SEAL Tentera Laut bersara Jeff Boss , dan bekas CEO Twitter dan pengasas Chorus, Dick Costolo.)
Kali ini, ia adalah rejimen Robert Patrick , bintang siri CBS Kala jengking , filem baru, Kemarahan Terakhir , dan seorang lelaki (jika anda seusia saya) anda mungkin pertama kali melihat dua puluh lima tahun yang lalu sebagai perubahan bentuk T-1000 di Terminator 2: Hari Penghakiman . (Saya pernah menulis mengenai Robert sebelum ini; dia lelaki yang hebat.)
Rejimen Robert sangat bagus untuk saya cuba kerana dalam banyak cara dia sama seperti anda dan saya. Dia bangun lebih awal, bekerja keras, kurang tidur daripada yang sepatutnya ... untuk mencari nafkah, Robert harus menggiling - yang bermaksud stamina adalah kritikal.
'Semasa kami sedang dalam pengeluaran Kala jengking , 'Kata Robert,' Saya tidur selama lima jam setiap malam. Tetap bermotivasi untuk bersenam adalah penting kerana saya mesti melawan keletihan semasa pengeluaran. Saya benar-benar seperti berjuta-juta orang di luar sana yang hanya berusaha membina stamina untuk mendapatkan mereka melalui minggu kerja. '
Daripada meminta rancangan sehari-hari, saya meminta Robert untuk mendapatkan gambaran keseluruhan minggu ini. Inilah yang dilakukannya:
- Saya berjalan anjing dan mendaki beberapa kali seminggu.
- Saya melakukan treadmill sekurang-kurangnya 30 minit sehari.
- Saya melompat tali dan memukul beg yang berat.
- Saya melakukan 4 set sakit perut setiap hari.
- Saya melakukan 4 set push-up atau bench bench. Saya mula ringan dan bertambah berat, menembak selama 15 repetisi dengan berat yang lebih ringan, 10 untuk berat.
- Saya menggunakan dumbbell untuk bahu, bisep, trisep, dan baris, masing-masing empat set antara 10 dan 15 repetisi. Saya menggunakan berat yang membuat saya bekerja, tetapi saya sentiasa berhati-hati untuk tidak terlalu keras dan mencederakan diri sendiri.
Dan di sinilah ia sangat menyeronokkan:
- Oleh kerana jadual saya melelahkan dan waktu saya melampau, saya harus bangun 3 jam sebelum waktu panggilan dan bersenam sebelum saya keluar bekerja. Ini bermakna saya biasanya bangun dan bersenam pada jam 4:30 hingga 5:00 pagi.
- Saya bekerja 12 jam sehari, dengan 2 jam masa memandu dan kemudian 2 jam belajar. Itu hari biasa. pada hari biasa. Bersenam pada akhir hari tidak berfungsi untuk saya kerana saya menjadi segar dan tidak dapat tidur - sebab itulah perkara pertama di pagi hari adalah yang terbaik.
- Saya berusaha mendapatkan urutan sekerap yang saya boleh semasa bersalin untuk membantu saya pulih.
- Diet adalah aspek terpenting dalam rejimen kecergasan saya. Saya mendapat hasil yang baik untuk mengikuti diet Paleo.
Bagaimana ia berlaku untuk saya
Seperti Robert, saya cenderung bekerja selama berjam-jam, tetapi saya mempunyai kawalan yang lebih besar daripada saya; Saya boleh berehat jika saya mahu, bekerja pada waktu petang dan bukannya pada tengah hari ... jumlah jam saya bekerja tidak terlalu fleksibel, tetapi ketika saya bekerja mereka adalah.
Sebagai pelakon, Robert adalah satu roda gigi (walaupun roda yang sangat penting) dalam mesin yang sangat besar - dan mesin itu hanya berfungsi ketika dia berada di sana.
Jadi perkara pertama yang saya buat adalah merancang untuk bekerja antara jam 6 pagi hingga 6 petang. Tetapi saya juga perlu memperhatikan perjalanan satu jam di kedua hujungnya, ditambah dengan latihan satu jam ... yang bermaksud saya perlu bangun pada pukul 4 pagi.
Tidak menyeronokkan - tetapi tidak mengerikan. Selain itu, banyak kajian menunjukkan bahawa melakukan perkara pertama memberikan sejumlah faedah fizikal dan mental.
Jadi pada hari pertama saya bangun dan melakukan 30 minit di treadmill (yay jogging) dan mengikutinya dengan rutin mengangkat biasa saya. Kemudian saya menghabiskan satu jam membaca (versi perjalanan saya dari Robert.) Malangnya latihan saya mengambil masa satu jam dan 40 minit, yang bermaksud saya sebenarnya tidak memulakan hari saya sehingga jam 6.40 pagi ... yang bermaksud saya perlu terus berusaha sehingga 6.40 petang (Yay matematik.)
Itu sudah hari yang panjang, tetapi belum berakhir. Saya terpaksa menghabiskan masa selama 2 jam untuk 'belajar baris saya' untuk hari berikutnya, yang bermaksud saya tidak boleh membaca buku sahaja. Membaca adalah pasif. Pembelajaran aktif.
Oleh itu, saya menghabiskan dua jam untuk mengerjakan kemahiran berbahasa Sepanyol saya (hampir tidak ada).
Pada waktu itu sudah hampir 9, dan saya masih perlu membawa anjing jiran untuk berjalan-jalan. (Anjing kami meninggal beberapa tahun yang lalu.)
Menjelang 9.30 malam Saya ditembak.
Kemudian saya bangun pada keesokan harinya dan melakukannya lagi. (Hola, hari baru!)
Mengikuti Paleo Diet cukup mudah. Itulah asasnya saya makan, kecuali menyebutnya diet paleo. Daging lembu, ikan, dan unggas; buah-buahan dan sayur-sayuran segar; kacang; minyak yang sihat ... yang harus saya lakukan ialah memotong susu dan Wheat Thin sesekali dan saya sudah cukup banyak.
Seperti Robert, makan dengan cara itu sesuai untuk saya.
Apa yang Saya Belajar
Jadual Robert pasti meletihkan. Waktu semata-mata sukar. Pada penghujung hari, menghabiskan 2 jam belajar untuk keesokan harinya sangat menakutkan, tetapi Robert tidak mempunyai pilihan. Dia harus tampil bersiap dan siap dan 'aktif' - dan dia harus mengekalkan kelebihan prestasi sepanjang hari.
Dan bangun dan lakukan lagi pada keesokan harinya.
berapakah berat pic yang indah
Sudah tentu, yang harus anda lakukan juga.
Itulah sebabnya mengikuti rutin yang sesuai untuk anda sangat penting. Sepanjang kerjaya selama 30 tahun, dia belajar apa yang sesuai untuknya dan apa yang tidak. Dia telah menjumpai diet dan senaman yang membantunya melakukan aksi yang dia terkenal, yang membantunya mengekalkan stamina yang diperlukan untuk melakukan aksi di set, yang memberinya tenaga untuk menumpukan pada keluarga dan rakan ... pendeknya, dia mengetahui untuk menjadi yang terbaik di rumah dan di tempat kerja.
Sudah tentu, yang harus anda lakukan juga.
