Boleh dikatakan, sebab utama kebanyakan kita tidak melakukan apa yang sepatutnya 'dilakukan' ialah bar cadangan sangat tinggi.
Mengatasi kesan daripada duduk dalam jumlah besar hari ini. Penyelidikan menunjukkan bahawa duduk selama lebih dari enam jam sehari dapat membuat anda terkejut 18 peratus lebih mungkin mati dari diabetes, penyakit jantung, dan kegemukan daripada orang yang duduk kurang dari tiga jam sehari.
Penyelidikan menunjukkan bahawa duduk selama lebih dari 11 jam sehari membuat anda 40 peratus lebih mungkin mati dalam tiga tahun akan datang berbanding dengan orang yang duduk kurang dari empat jam.
Dan sebagai Inc. rakan sekerja Jessica Stillman menulis, penyelidikan menunjukkan bahawa duduk juga boleh membuat anda lebih bodoh.
Semua itu jelas menjadi masalah. Sebagai seorang usahawan, anda mengembangkan hubungan pelanggan jangka panjang. Membantu pekerja anda berkembang dan berkembang. Membangun masa depan untuk keluarga anda.
Anda berada dalam jangka masa panjang - yang memerlukan sebenarnya sekitar untuk jangka masa panjang.
Masalahnya ialah, satu kajian mendakwa 150 hingga 300? Minit aktiviti fizikal sederhana hingga kuat (MVPA, membuktikan ada singkatan untuk semuanya) diperlukan untuk 'mengurangkan' risiko kematian yang berkaitan dengan waktu duduk. Kajian lain mendakwa 60 hingga 75 minit Sehari MVPA diperlukan untuk menghilangkan peningkatan risiko kematian yang berkaitan dengan waktu duduk.
Bagi banyak orang, itu adalah banyak senaman. Jadi mengapa mencuba?
Kerana a kajian baru yang baru diterbitkan di dalam Jurnal Perubatan Sukan British menunjukkan bahawa hanya latihan selama 11 minit sehari membuat perbezaan yang bermakna.
Walaupun 30 hingga 40 minit nampaknya ideal, 'mereka yang mempunyai MVPA sekurang-kurangnya 11? Setiap hari dalam kombinasi dengan masa tidak aktif' rendah (iaitu,<8.5?hours per day) did not differ in risk compared with the referent group (ie, highest third of MVPA in combination with lowest third for sedentary time).'
Ini adalah cara ilmiah untuk mengatakan, jika anda dapat mengingatkan diri anda untuk bangun dan berkeliaran sedikit di siang hari - berdiri selama beberapa minit setiap jam, berjalan-jalan beberapa ketika anda sedang membuat panggilan, dll. - dan kemudian lakukan senaman selama 11 minit pada suatu ketika, hei, itu pada dasarnya sama baiknya dengan melakukan senaman 30 hingga 40 minit setiap hari.
Sekurang-kurangnya mengenai tahap kematian anda.
Perlu diingat bahawa anda sedang mencari 'sederhana hingga kuat.' Bagi kebanyakan orang, 'sederhana' bermaksud degupan jantung anda mestilah dalam lingkungan 100 hingga 120 denyutan seminit (bergantung pada usia, tahap kecergasan, keadaan perubatan, dll.).
Fikirkanlah dengan cara ini: Sekiranya anda dapat meneruskan perbualan biasa semasa anda 'bersenam', anda tidak cukup berusaha. Oleh itu, berjalanlah dengan pantas. Berjalanlah beberapa tangga. Pergi berjoging cepat. Lakukan beberapa pushup dan sit-up. Anda tidak perlu bunuh diri, tetapi anda perlu mengeluarkan keringat.
Sudah tentu, latihan selama 11 minit setiap hari tidak akan membuat anda lebih sihat, walaupun senaman HIIT selama 11 minit - berikut adalah beberapa contoh - boleh berjalan jauh.
berapa umur blake grey
Tetapi ia akan membantu mengurangkan kesan negatif terhadap umur panjang anda yang disebabkan oleh duduk dalam jumlah besar hari ini.
Dan, tidak seperti 30 hingga 40 minit sehari atau lebih, ini adalah sesuatu yang kita semua boleh perhatikan mengikut jadual kita.
