Adakah kebahagiaan pilihan? Tidak ... dan ya. Dalam Bagaimana Kebahagiaan , ahli psikologi Sonja Lyubomirsky mengatakan bahawa 50 peratus kebahagiaan telah ditentukan secara genetik. Dari segi kebahagiaan, anda adalah apa (separuh daripadanya).
Tetapi itu meninggalkan 50 peratus tahap kebahagiaan anda sebahagian besarnya dalam kawalan anda: Kesihatan , hubungan, kerjaya, matlamat, aktiviti ...
Yang bermaksud bahawa walaupun anda mempunyai kecenderungan bawaan ke arah sisi suram, anda masih boleh mengambil langkah terbukti secara ilmiah yang akan membuat anda lebih bahagia:
1. Cari cara untuk menolong orang lain.
Walaupun memberi biasanya dianggap tidak mementingkan diri sendiri, memberi juga lebih bermanfaat bagi pemberi daripada penerima: Memberi sokongan sosial mungkin lebih bermanfaat daripada menerimanya .
Secara intuitif, kita tahu bahawa. Rasanya dapat menolong seseorang yang memerlukan. Bukan hanya itu yang memuaskan, ini adalah peringatan tentang seberapa beruntungnya kita - yang merupakan peringatan yang baik tentang betapa bersyukurnya kita atas apa yang sudah kita miliki.
Tambahan, penerimaan adalah sesuatu yang tidak dapat anda kendalikan - jika anda memerlukan atau memerlukan pertolongan, anda tidak boleh membuat orang lain menolong anda. Tetapi anda sentiasa dapat mengawal sama ada anda menawarkan dan memberi pertolongan.
nilai bersih larian semula 2016
Ini bermakna anda sentiasa dapat mengawal, sekurang-kurangnya hingga tahap tertentu, betapa gembira anda - kerana pemberian membuat anda lebih bahagia.
2. Mengejar matlamat secara aktif.
Matlamat yang tidak anda capai bukanlah tujuan, itu impian, dan impian membuat anda bahagia hanya ketika anda bermimpi.
Mengejar matlamat, bagaimanapun, membuat anda bahagia. Menurut David Niven, pengarang 100 Rahsia Mudah Separuh Hidup Terbaik 'Orang yang dapat mengenal pasti matlamat yang mereka capai adalah 19 peratus lebih cenderung merasa puas dengan kehidupan mereka dan 26 persen lebih cenderung merasa positif terhadap diri mereka sendiri.'
Oleh itu, bersyukurlah dengan apa yang anda ada, dan kemudian berusaha untuk mencapai lebih banyak lagi. Sekiranya anda mengejar matlamat besar, pastikan bahawa setiap kali anda mengambil langkah kecil untuk mencapainya, anda menepuk punggung anda.
Tetapi jangan membandingkan tempat anda sekarang dengan tempat yang anda harapkan suatu hari nanti. Bandingkan di mana anda sekarang dengan di mana anda berada beberapa hari yang lalu. Kemudian anda akan mendapat berpuluh-puluh kepuasan ukuran gigitan - dan bekalan barang yang tidak pernah habis untuk anda syukuri.
3. Lakukan perkara yang anda lakukan dengan lebih kerap.
Anda tahu klise lama mengenai artis yang kelaparan-tetapi bahagia? Ternyata itu benar: Artis jauh lebih berpuas hati dengan karya mereka daripada bukan artis - walaupun gaji cenderung jauh lebih rendah daripada di bidang mahir lain.
Kenapa? Saya bukan penyelidik, tetapi jelas semakin anda menikmati apa yang anda lakukan dan semakin puas anda merasakannya, semakin bahagia anda.
Dalam Kelebihan Kebahagiaan , Shawn Achor mengatakan bahawa ketika sukarelawan memilih 'salah satu kekuatan tanda tangan mereka dan menggunakannya dengan cara baru setiap hari selama seminggu, mereka menjadi lebih bahagia dan kurang tertekan.'
Sudah tentu tidak masuk akal untuk berfikir bahawa anda boleh melakukan apa yang anda sukai. Tetapi anda boleh mencari cara untuk melakukan lebih banyak perkara yang anda lakukan dengan sebaik-baiknya.
berapa umur jean currivan trebek
Perwakilan. Penyumberan Luar. Alihkan produk dan perkhidmatan yang anda berikan ke kawasan yang membolehkan anda membawa lebih banyak kekuatan untuk ditanggung. Sekiranya anda seorang pelatih yang hebat, cari cara untuk melatih lebih ramai orang. Sekiranya anda seorang jurujual yang hebat, cari cara untuk menyelaraskan tugas pentadbiran anda dan menghadap lebih ramai pelanggan.
Setiap orang mempunyai sekurang-kurangnya beberapa perkara yang mereka lakukan dengan sangat baik. Cari cara untuk melakukan perkara tersebut dengan lebih kerap.
Anda akan menjadi lebih bahagia. Dan mungkin jauh lebih berjaya (dengan cara apa pun yang anda pilih untuk menentukan kejayaan.)
4. Buat beberapa rakan yang benar-benar baik.
Sangat mudah untuk menumpukan pada membina rangkaian profesional rakan kongsi, pelanggan, pekerja, hubungan, dan lain-lain, kerana ada (semoga) ada hasil.
Tetapi ada hasil yang pasti untuk menjadikan rakan (bukan hanya profesional atau media sosial) yang sebenar. Menambah bilangan rakan anda berkaitan dengan kesejahteraan subjektif yang lebih tinggi; menggandakan bilangan rakan anda seperti meningkatkan pendapatan anda sebanyak 50 peratus dari segi betapa gembira anda rasa.
Dan jika itu tidak mencukupi, orang yang tidak mempunyai hubungan sosial yang kuat cenderung 50 persen untuk bertahan hidup pada waktu tertentu daripada mereka yang melakukannya. (Itu adalah pemikiran yang menakutkan bagi penyendiri seperti saya.)
Berkawan di luar tempat kerja. Berkawan di tempat kerja. Berkawan di mana sahaja.
Berkawan sejati. Anda akan menjalani kehidupan yang lebih lama dan lebih bahagia.
5. Secara aktif (dan kerap) menghitung keberkatan anda.
Menurut satu kajian, pasangan yang menyatakan rasa syukur dalam interaksi mereka antara satu sama lain mengalami peningkatan hubungan dan kepuasan pada keesokan harinya - kedua-duanya bagi orang yang mengucapkan terima kasih dan (tidak ada kejutan besar) orang yang menerimanya. (Sebenarnya, penulis kajian mengatakan rasa syukur seperti 'booster shot' untuk hubungan.)
Sudah tentu perkara yang sama berlaku di tempat kerja. Ucapkan rasa terima kasih atas kerja keras pekerja, dan anda berdua berasa lebih baik terhadap diri sendiri.
Kaedah lain yang mudah adalah menuliskan beberapa perkara yang anda syukuri setiap malam. Satu kajian menunjukkan orang yang menulis lima perkara yang mereka syukuri sekali dalam seminggu adalah 25 peratus lebih bahagia selepas 10 minggu; pada hakikatnya, mereka secara dramatis meningkatkan peluang mereka untuk memenuhi titik kebahagiaan mereka.
Orang gembira memusatkan perhatian pada apa yang mereka ada, bukan pada apa yang mereka tidak ada. Ini memotivasi untuk menginginkan lebih banyak dalam kerjaya, hubungan, akaun bank, dan lain-lain, tetapi memikirkan apa yang sudah anda miliki, dan menyatakan rasa terima kasih untuk itu, akan membuat anda lebih bahagia.
Ini juga akan mengingatkan anda bahawa walaupun anda masih mempunyai impian yang besar, anda telah mencapai banyak kejayaan - dan semestinya merasa bangga.
6. Ikuti kenyataan bahawa (lebih banyak) wang tidak akan membuat anda lebih bahagia.
Wang adalah penting. Wang melakukan banyak perkara. (Salah satu yang paling penting adalah membuat pilihan.)
berapa umur tia maria torres
Tetapi setelah titik tertentu, wang tidak membuat orang lebih bahagia. Selepas kira-kira $ 75,000 setahun, wang tidak membeli lebih banyak (atau kurang) kebahagiaan. 'Di luar $ 75,000 ... pendapatan yang lebih tinggi bukanlah jalan untuk mengalami kebahagiaan dan juga jalan untuk menghilangkan rasa tidak senang atau tekanan,' kata dua penyelidik Universiti Princeton mengenai perkara ini.
'Mungkin $ 75,000 adalah ambang yang melampaui kenaikan pendapatan tidak lagi meningkatkan kemampuan individu untuk melakukan apa yang paling penting untuk kesejahteraan emosi mereka, seperti menghabiskan masa dengan orang yang mereka suka, mengelakkan kesakitan dan penyakit, dan menikmati masa lapang,' penyelidik membuat spekulasi.
Dan jika anda tidak membelinya, berikut adalah satu lagi: ' Dorongan materialistik dan kepuasan dengan kehidupan saling berkaitan secara negatif. 'Atau, dalam istilah orang awam,' Mengejar harta benda cenderung membuat Anda kurang bahagia. '
Anggaplah ia sebagai sindrom rumah yang lebih besar. Anda mahukan rumah yang lebih besar. Anda memerlukan rumah yang lebih besar. (Tidak begitu, tapi rasanya seperti anda.) Oleh itu, anda membelinya. Hidup ini baik ... selama beberapa bulan, sehingga rumah besar anda hanyalah rumah anda.
Yang baru selalu menjadi yang normal.
'Perkara' hanya memberikan kebahagiaan seketika. Untuk lebih bahagia, jangan mengejar banyak perkara.
Sebaliknya, kejar lebih banyak pengalaman.
Dan yang paling penting: Ingat, lima puluh peratus betapa senangnya anda berada dalam kawalan anda.
Lihat kebahagiaan sebagai pilihan - dan mulakan lebih banyak perkara yang membuat anda bahagia.
