Catatan editor: 'The First 90 Days' adalah siri mengenai bagaimana menjadikan 2016 sebagai tahun pertumbuhan pesat bagi perniagaan anda. Beritahu kami bagaimana anda mengira 90 Hari Pertama dengan menyertai perbualan di media sosial dengan hashtag # Inc90Days.?
Anda adalah perniagaan anda. Anda tahu bahawa. Tetapi adakah anda bertindak seperti yang anda tahu? Adakah anda melakukan semua yang anda mampu untuk memaksimumkan aset yang paling berharga - anda?
Mungkin tidak. Tidak peduli seberapa keras anda mencuba, tekanan kerja dan keluarga dan kehidupan secara umum menjadikannya sukar untuk fokus menjadi sihat - dan oleh itu sebagai fokus dan tepat - seperti yang anda boleh.
Tetapi itu tidak bermakna anda tidak dapat mengubah beberapa perkara mudah yang akan membuat perbezaan besar - dan menyiapkan anda untuk menikmati tahun yang lebih produktif. Bagaimanapun, kejayaan tidak pernah terjadi dalam sekelip mata tetapi merupakan hasil daripada beberapa langkah kecil, bertahap dan berulang.
Ini bererti anda boleh mulai kecil, menggabungkan beberapa tabiat sihat yang bukan hanya akan memberikan dividen sekarang tetapi juga akan memberi inspirasi kepada anda untuk mengambil langkah-langkah kecil yang lebih jauh.
Setiap hari, mulailah melakukan perkara-perkara sederhana ini.
1. Minum satu gelas air 20 minit sebelum anda makan.
Kita semua perlu minum lebih banyak air. Tetapi daripada cuba minum 10 gelas air sehari, cukup minum segelas sebelum anda makan tengah hari dan makan malam. Itulah kaedah mudah untuk meningkatkan pengambilan anda.
Selain itu, ada faedah sampingan jika anda cuba mengawal berat badan anda: Sekiranya anda minum sebelum makan, ketika anda duduk di meja anda akan merasa sedikit kenyang dan tidak akan tergoda untuk makan setelah titik lapar.
Perlu meyakinkan bahawa minum lebih banyak air adalah perkara yang baik? Walaupun kes dehidrasi ringan membuat anda merasa lebih suram dan pesimis , mungkin kerana neuron tertentu dapat mengesan dehidrasi dan memberi amaran pada otak yang mempengaruhi mood anda. Oleh itu, jangan minum air lebih banyak untuk diri sendiri - lakukan juga untuk orang di sekitar anda.
2. Makan makan tengah hari secara berbeza.
Sekiranya anda makan secara berbeza pada setiap hidangan? Mungkin begitu - tetapi semuanya hampir mustahil untuk dijaga. Oleh itu, pilih satu hidangan untuk ditukar.
Yang paling mudah ialah makan tengah hari. Anda berada di tempat kerja jadi anda mungkin harus tetap sederhana, dan anda jauh dari keluarga anda sehingga apa yang anda pilih untuk makan tidak memberi kesan pada makanan yang anda makan bersama.
Apa makanan sihat? Satu bahagian protein (pertimbangkan sebahagian daripada jumlah yang sesuai di telapak tangan anda) dan sayur-sayuran dan buah. Itu boleh berupa dada ayam, beberapa wortel, dan sebiji epal. Atau tin tuna, beberapa timun, dan pisang. Atau sepotong ikan dan salad kecil.
(Bagaimana jika anda seorang vegetarian? Anda sudah tahu cara makan sihat - jadi pastikan anda belum menambahkan banyak karbohidrat yang tidak berguna ke dalam makanan anda.)
Fikirkan dengan cara ini: Makan tengah hari yang sihat memberi anda banyak tenaga untuk waktu petang. Lihatnya bukan sebagai 'makanan' tetapi sebagai 'bahan bakar berprestasi tinggi' yang menjadikan anda lebih produktif.
Dan ini adalah satu langkah kecil untuk mengawal bahagian anda dengan lebih baik setiap kali makan.
3. Berjalan kaki sebentar.
Satu kelebihan makan siang yang sihat ialah anda mempunyai sedikit masa yang tersisa. (Atau, jika anda ingin membebaskan lebih banyak masa lapang, makan apa yang anda bawa untuk makan tengah hari semasa anda bekerja.)
Kemudian bangun, keluar, dan berjalan-jalan. Pelayaran di sekitar bangunan. Keluar dan dapatkan udara segar. Atau buat apa Ketua Pegawai Eksekutif LinkedIn Jeff Weiner tidak dan cuba perjumpaan berjalan kaki: Bukan sahaja pemandangan baru akan mengubah perspektif anda, tetapi anda juga akan mengalami gangguan yang lebih sedikit.
Berjalan 15- atau 20 minit akan membolehkan anda membakar beberapa kalori, menghilangkan tekanan, dan merasa lebih baik apabila anda kembali ke pelana kerja. Dan anda akan mula menjadikan kecergasan sebagai sebahagian daripada gaya hidup harian anda tanpa menambah jadual anda yang sudah sibuk.
4. Bantu seseorang keluar.
Melakukan sesuatu untuk orang lain tidak hanya membantu mereka yang memerlukan; ia juga boleh meningkatkan kesihatan mental anda dan menolong anda hidup lebih lama. Beberapa kajian menunjukkan bahawa sukarela dapat menurunkan kolesterol .
Sudah tentu anda tidak perlu menjadi sukarelawan secara rasmi. Cara yang lebih mudah adalah berjaga-jaga ketika seseorang yang anda bekerjasama memerlukan sedikit pertolongan. Kemudian masuk; bukan sahaja anda akan merasa lebih baik tentang diri anda sendiri, anda akan membina hubungan dan hubungan profesional yang lebih baik, sambil menolong seseorang yang benar-benar memerlukan pertolongan tetapi mungkin tidak akan pernah bertanya.
5. Tidur lebih awal dan tidur lebih lena.
Secara amnya, anda memerlukan tujuh atau lapan jam tidur setiap malam. (Saya tahu - anda tidak mendapat banyak. Tetapi anda seharusnya.)
Oleh itu, tidurlah lebih awal dan bangun sekitar matahari terbit. Semakin banyak waktu siang anda terjaga, semakin tinggi tahap vitamin D. Anda menunjukkan penyelidikan kekurangan vitamin D semakin berleluasa - yang disayangkan, kerana vitamin D mempengaruhi gen yang membantu anda menentang penyakit autoimun, penyakit berjangkit, dan juga barah.
berapa tinggi jane pauley
Oleh itu, mulailah tidur lebih awal, bangun lebih awal, dan mula membuat jerami ketika matahari bersinar. Sebagai bonus, anda akan memulakan persaingan anda - dan itulah kelebihan yang selalu anda dapat gunakan.
