Mengapa kebanyakan orang gagal berpegang pada sesuatu yang mencabar, seperti menurunkan berat badan atau berada dalam keadaan lebih baik? Mereka tidak mula kecil. Mereka segera masuk.
Mereka berubah semuanya , yang tidak lama lagi mengakibatkan tidak berubah apa sahaja .
Mengapa semuanya tidak berjaya
Godaan untuk masuk semuanya dapat difahami. Turunkan berat badan. Menurunkan berat badan adalah keras . Oleh itu, kami memutuskan satu-satunya cara untuk berjaya adalah menggunakan program diet dan senaman yang rumit dan komprehensif yang memerlukan perubahan yang besar.
Dan dalam satu atau dua hari paling banyak program komprehensif itu mula terasa menindas. Melekat dengan setiap perubahan mula terasa mustahil.
Oleh itu, kita mula tergelincir.
Mula-mula kita tergelincir dengan cara kecil, seperti ketika kita berlari di belakang suatu pagi dan tidak mempunyai masa untuk memasak putih telur sehingga kita melahap beberapa donat di dalam kereta. Atau anak kita ada acara sekolah jadi kita tidak boleh muat di joging malam kita. Atau kita perlu membawa pulang kerja supaya kita tidak sempat berhenti di gimnasium.
Dan tidak lama lagi tidak ada yang berubah. Kita kembali dari mana kita bermula. Baik, tidak semestinya bermula - sekarang kita juga merasa tidak enak dengan diri kita kerana gagal berpegang pada sesuatu yang kita komited untuk lakukan.
Bunyi biasa?
Program penurunan berat badan yang paling menyeluruh berfungsi. Program kecergasan yang paling menyeluruh berfungsi. Masalahnya tidak terletak pada program - masalahnya terletak pada kenyataan bahawa program tersebut memerlukan perubahan besar terhadap aktiviti dan gaya hidup harian kita. Tidak mungkin melakukan setiap perubahan dalam sekelip mata. Oleh itu, apabila anda tidak bersenam atau makan, ia akan terasa seperti anda gagal sepenuhnya.
Dan tidak lama lagi program komprehensif kami semakin hancur dan kami berfikir, 'Sekiranya saya tidak dapat melakukannya semua , tidak ada akal untuk melakukan ada daripadanya. '
Oleh itu, kami berhenti.
berapa umur jason jordan
Inilah pendekatan yang lebih baik. Jangan segera masuk. Jangan buang masa anda untuk mengamalkan diet terkini atau trend kecergasan terkini. Tidak kira betapa hebatnya program ini, masuklah sepenuhnya dan anda sangat tidak mungkin akan mengikutinya.
Sebaliknya, mulailah dengan membuat beberapa perubahan mudah pada hari anda. Anda akan kehilangan sedikit berat badan, merasa sedikit lebih baik, dan kemudian merasa lebih mudah untuk memasukkan beberapa tabiat sihat ke dalam rutin anda.
Membangun secara perlahan dari masa ke masa akan membantu anda membuat gaya hidup baru - dengan cara yang agak tidak menyakitkan - bahawa anda akan dapat bertahan.
Jadi buat masa ini buat lima perubahan ini:
1. Minum segelas air sebelum setiap hidangan.
Setiap orang perlu minum lebih banyak air. Itu diberikan. Ditambah lagi apabila anda minum segelas air sebelum makan, anda akan merasa sedikit kenyang dan tidak akan tergoda untuk makan melewati titik lapar.
2. Makan sebiji makanan yang benar-benar sihat.
Pilih satu hidangan. Hanya satu. Kemudian ubah apa yang anda makan. Sekiranya makan tengah hari, makan satu bahagian protein yang sesuai di telapak tangan anda, sayur atau buah, dan empat atau lima biji badam.
Saya tahu itu tidak banyak makanan, tetapi lebih sihat daripada apa yang anda makan sekarang dan, sama pentingnya, ia membolehkan anda mengambil langkah kecil untuk mengawal bahagian anda dengan lebih baik setiap kali makan.
Contoh lain: Bungkus tin tuna dan dua epal. Atau bawa dada ayam tanpa kulit dan sebilangan timun. Pastikan anda menyiapkannya lebih awal - dengan cara itu anda tidak perlu membuat keputusan untuk makan secara sihat. Anda hanya akan.
3. Gunakan makan tengah hari anda untuk aktif.
Tidak memakan masa 30 minit atau satu jam untuk makan. Oleh itu, jadikan rehat makan tengah hari anda produktif.
ketinggian dan berat hoover kit
Pergi berjalan-jalan. (Lebih baik lagi, cari rakan berjalan atau suka seperti Jeff Weiner LinkedIn dan mengadakan perjumpaan berjalan kaki.) Atau peregangan. Atau lakukan push-up atau sit-up.
Tidak menjadi masalah apa anda lakukan selagi anda lakukan sesuatu . Anda akan membakar beberapa kalori, mengurangkan tekanan, dan merasa lebih baik apabila anda kembali ke pelana kerja.
Dan anda akan mula menjadikan kecergasan sebagai sebahagian daripada gaya hidup harian anda tanpa perlu menambah jadual anda yang sudah sibuk.
4. Makan satu bar pengganti makanan.
OK, jadi kebanyakan bar protein terasa seperti habuk papan berperisa. Tetapi kebanyakannya juga berkhasiat dan rendah kalori, dan ia memudahkan untuk menghilangkan rasa lapar pada waktu tengah hari yang pasti anda akan merasa setelah makan, katakan, makan siang ringan.
Jangan terlalu bergantung pada nilai pemakanan; pilih bar yang mengandungi 10 atau 15 gram protein (kira bar protein, bukan bar tenaga) dan anda akan baik-baik saja.
Makan bar pengganti makan tengah hari atau tengah hari tidak hanya merapatkan jurang antara makanan; ini adalah cara mudah untuk membiasakan diri dengan makan makanan yang lebih kecil lebih kerap, tabiat lain yang akhirnya anda ingin pakai.
Dan akhirnya, kebiasaan bonus untuk melancarkan seminggu sekali:
5. Bersenang-senang menyelesaikan cabaran fizikal.
Akan lebih baik jika anda dapat bermain gim secara konsisten empat hingga lima hari seminggu, tetapi jika anda bermula dari sifar dengan segera mengubah diri anda menjadi tikus gim tidak realistik.
Sebaliknya, seminggu sekali memilih sesuatu yang mencabar untuk dilakukan. Berjalan jauh. Naik basikal panjang. Ikuti kenaikan ujian.
Pastikan anda memilih pencapaian, bukan ukuran. Jangan membuat keputusan untuk berjalan sejauh enam batu di treadmill; itu kayu pengukur. Berjalan sejauh enam batu ke rumah rakan. Jangan menunggang basikal senaman sejauh 20 batu; naik ke kafe, ambil makanan ringan, dan kemudian pulang ke rumah.
Aktiviti tersebut harus berdasarkan pencapaian; jauh lebih menggembirakan untuk mengatakan, 'Saya berjalan ke puncak Bear Mountain,' daripada mengatakan, 'Saya berjalan sejauh lima batu di treadmill dengan lereng 8 persen.' Pencapaian adalah menyeronokkan; ia seperti mereka memutuskan untuk dilakukan. Tongkat kayu membosankan; ia seperti mereka telah untuk dilakukan.
Setiap kali anda menyelesaikan cabaran mingguan, anda akan membakar kalori, meningkatkan tahap kecergasan anda, dan mengingatkan diri anda masih mampu melakukan beberapa perkara yang sangat menarik.
nilai bersih beth smith chapman
Setelah anda menerima anda adalah masih mampu melakukan perkara yang menarik - tidak kira berapa banyak yang telah anda biarkan secara fizikal, itu benar - anda akan mendapat semua motivasi yang anda perlukan untuk membuat beberapa perubahan positif yang lain.
Dan suatu hari anda akan menyedari anda sebenarnya mempunyai semua masuk ... dan anda juga tidak perasan.
JELASKAN LEBIH SYARIKAT Pengasas WanitaSegi empat tepat
