Pernahkah anda mendengar seseorang berkata, 'Saya harap saya mempunyai kemahuan seperti itu,' ketika rakannya memesan salad dan bukannya ayam goreng? Seolah-olah mereka yakin beberapa orang dilahirkan dengan kawalan diri tertinggi. Tetapi disiplin diri adalah kemahiran yang dipelajari, bukan ciri semula jadi.
Kekurangan disiplin diri boleh menjadi masalah sebenar. Mengikut Kajian Tekanan 2011 di Amerika , 27% orang percaya bahawa kekurangan kemahuan adalah penghalang terbesar untuk membuat perubahan gaya hidup sihat.
Menariknya, sebilangan besar responden berpendapat bahawa mereka dapat meningkatkan kehendak mereka. Tetapi mereka memerlukan lebih banyak masa lapang untuk melakukannya.
Namun, tidak ada bukti bahawa peningkatan masa senggang sama dengan peningkatan disiplin diri. Sebenarnya, tidak kira berapa banyak masa yang anda ada. Yang penting adalah apa yang anda pilih untuk lakukan dengan masa anda.
Sama seperti membina otot fizikal, otot mental yang berkembang memerlukan senaman yang disengajakan. Lama kelamaan, otot disiplin diri anda dapat dibina.
berapa tinggi ethan adil
Berikut adalah enam latihan yang akan meningkatkan disiplin diri anda:
1. Kenali kelemahan anda.
Mengabaikan perangkap anda tidak akan membuatnya hilang. Oleh itu sama ada makan kuki adalah penurunan berat badan anda atau memeriksa media sosial yang mensabotaj produktiviti anda, kenali kelemahan anda. Menyedari kelemahan anda adalah langkah pertama untuk mewujudkan perubahan positif.
2. Buat rancangan yang jelas.
Anda tidak akan bangun secara ajaib suatu hari dengan kehendak manusia super. Sebaliknya, anda memerlukan strategi untuk membantu anda membina otot mental.
Sama ada anda ingin meningkatkan tabiat baik - seperti pergi ke gim lebih kerap - atau anda ingin menghilangkan tabiat buruk - seperti menonton terlalu banyak TV - anda memerlukan rancangan untuk mengubah niat anda menjadi tindakan. Gariskan langkah-langkah tindakan yang jelas yang akan anda mulakan setiap hari.
3. Keluarkan godaan.
Anda tidak akan mendapat disiplin diri untuk menurunkan berat badan sekiranya rumah anda dilengkapi dengan makanan ringan. Sebagai gantinya, anda akan bosan dengan cubaan menentang setiap kuki, brownie dan cip.
Mengehadkan godaan dapat membantu anda perlahan-lahan membina lebih banyak disiplin diri dari masa ke masa. Sekiranya kelemahan anda melibatkan pemeriksaan media sosial setiap dua minit, cari aplikasi yang menyekat akses ke Facebook. Atau, jika anda tidak dapat menahan perbelanjaan berlebihan semasa anda pergi ke kedai, tinggalkan kad kredit anda di rumah dan bawa wang tunai sahaja.
4. Berlatih bertoleransi dengan ketidakselesaan.
Adalah wajar untuk mengelakkan kesakitan. Tetapi mengelakkan ketidakselesaan jangka pendek sering menimbulkan masalah jangka panjang. Dan setiap kali anda menyerah, anda akan menegaskan kepada diri sendiri bahawa anda tidak dapat mengatasi kesusahan.
Berlatihlah membiarkan diri anda merasa tidak selesa dan buktikan kepada diri sendiri bahawa anda boleh bertahan. Sama ada itu bermaksud berjalan di treadmill selama satu minit lebih daripada yang anda fikirkan boleh atau menolak keinginan untuk mengambil rokok, latih otak anda untuk melihat bahawa kesakitan bukanlah musuh.
adakah chris spielman berkahwin semula
5. Bayangkan ganjaran.
Ingatkan diri anda tentang perkara-perkara yang akan anda perolehi ketika anda menentang godaan. Bayangkan diri anda mencapai matlamat anda dan dapatkan faedah disiplin diri.
Tuliskan senarai semua perkara yang akan anda peroleh apabila berpegang pada matlamat anda. Baca semula senarai apabila anda tergoda untuk menyerah. Luangkan beberapa minit untuk membayangkan diri anda berjaya dan ingatkan bagaimana perasaan anda ketika anda berjaya.
6. Pulih dari kesilapan.
Sekiranya anda tertekan mengenai persembahan yang besar, anda mungkin akan membuat latihan yang tidak diingini. Atau, jika anda teruja dengan masalah besar yang anda buat, anda mungkin dapat meyakinkan diri anda untuk membiarkan tabiat baik anda merosot.
Kemajuan biasanya tidak datang dalam garis lurus. Dan hanya kerana anda melakukan kesalahan tidak bermaksud anda gagal. Membuat kesilapan adalah sebahagian daripada proses untuk menjadi lebih baik.
Cara anda pulih dari kesilapan itu adalah yang paling penting. Belajar dari langkah salah anda dan berkomitmen untuk melakukan yang lebih baik pada masa akan datang dapat membantu anda membina disiplin diri.
Terus Mencuba dan Mendapat Ganjaran
Meningkatkan kawalan diri adalah kunci untuk mewujudkan kehidupan yang lebih baik. Dengan sedikit latihan kekuatan mental , setiap orang mempunyai kemampuan untuk mengembangkan lebih banyak kemahuan. Berita terbaik adalah, meningkatkan kawalan diri dalam satu bidang kehidupan anda boleh menyebabkan peningkatan kemahuan di bidang lain dalam hidup anda.
