Saya pernah menulis mengenai senarai cucian alasan bahawa duduk untuk jangka masa panjang boleh menjadi sangat buruk bagi anda.
Seperti kajian yang menunjukkan bahawa duduk sepanjang hari tidak hanya membuat anda lebih gemuk, ia juga boleh membuat anda semakin lemah. Atau apabila anda menduduki sebahagian besar hari, anda risiko penyakit kardiovaskular dua kali ganda berbanding orang yang berdiri. Atau jika anda duduk lebih dari enam jam sehari, anda boleh 18 peratus lebih mungkin mati dari diabetes, penyakit jantung, dan kegemukan daripada orang yang duduk kurang dari tiga jam sehari.
Atau itu - dan ini benar-benar pembunuh - jika anda duduk lebih dari 11 jam sehari, anda boleh 40 peratus lebih mungkin mati dalam tiga tahun akan datang berbanding dengan orang yang duduk kurang dari empat jam.
Yep: Duduk betul-betul buruk bagi anda.
Jenis.
Menurut Daniel Lieberman, profesor biologi Harvard dan pengarang buku kegemaran saya yang baru, Dilaksanakan: Mengapa Sesuatu yang Tidak Pernah Kita Bangunkan adalah Sihat dan Bermanfaat , duduk bukanlah produk sampingan baru dari zaman pengetahuan.
dave roberts (penyiar)
Lieberman menghabiskan banyak masa dengan pengumpul pemburu asli di Amerika Latin. Salah satu tujuannya adalah untuk menentukan berapa banyak masa yang dihabiskan oleh individu tersebut untuk mengangkat, membawa, berjalan, berlari ... dan duduk.
Berbeza dengan apa yang anda bayangkan, pergi ke kampung rata-rata di kawasan terpencil di dunia dan anda mungkin akan mendapati kebanyakan orang duduk. Sebenarnya, rata-rata pemburu berkumpul duduk kira-kira 10 jam sehari. Dan mereka, seperti nenek moyang kita, cenderung berjalan sekitar lima batu.
Apa sebenarnya yang anda akan dapati jika anda pergi ke rumah atau pejabat Amerika biasa.
Bagaimana anda dapat mendamaikan ilmu pengetahuan yang mengatakan bahawa duduk adalah merokok baru dengan fakta bahawa selama berabad-abad kebanyakan orang, tidak kira lokasi geografi atau profesi atau gaya hidup, telah menghabiskan banyak hari mereka duduk?
Menurut Lieberman, masalahnya bukan terletak pada masa yang kita habiskan ketika duduk sambil bekerja. Apabila anda melihat berapa banyak masa senggang yang kita lakukan, itu apabila hasilnya menakutkan.
Kenapa? Fikirkan bagaimana anda bekerja. Walaupun anda duduk, anda sentiasa bergerak. Mencapai. Peralihan. Fidgeting. Melangkah semasa di telefon. Bangun untuk mengisi semula botol air anda. Untuk menggunakan tandas. Untuk melihat ke luar untuk menghilangkan rasa bosan.
Walaupun anda duduk, anda paling tidak bergerak mikro (istilah yang baru saya buat).
Bandingkan dengan waktu santai. Katakan anda telah memutuskan untuk menonton Gambit Ratu . Anda ambil minuman, ambil makanan ringan, ambil selimut, dan duduk kembali di sofa atau kerusi yang selesa.
Dan anda hampir tidak bergerak. Kerana itulah titik pendinginan.
Seperti yang ditulis oleh Lieberman:
Apabila kita berjongkok, berdiri secara berkala, melakukan aktiviti ringan ... kita mengecut otot di seluruh badan, menggerakkan mesin selular mereka. Kegiatan ringan ini merangsang sel otot untuk menghabiskan tenaga, menghidupkan dan mematikan gen, dan melakukan fungsi lain.
Aktiviti-aktiviti ini bukanlah latihan yang serius, tetapi eksperimen yang meminta orang-orang untuk mengganggu jangka masa duduk yang lama walaupun sebentar - misalnya, hanya seratus saat setiap setengah jam - mengakibatkan kadar gula, lemak, dan kolesterol jahat yang lebih rendah dalam darah mereka ... dan merangsang otot untuk menghilangkan keradangan dan mengurangkan tekanan fisiologi.
brandi passere storage wars age
Jadi apa yang mesti anda buat?
Pertama, berjaga-jaga berapa banyak anda duduk di tempat kerja. Sekiranya boleh, bergeraklah. Berdiri semasa anda menggunakan telefon. Tunggu panggilan Zum. Gunakan seni bina pilihan untuk membuat alasan untuk keluar dari tempat duduk anda. Simpan air, makanan ringan, dll di bilik lain. Tetapkan pemasa untuk mengingatkan anda untuk bangun setiap 30 minit. Berjalan sebentar pada waktu makan tengah hari.
Langkah-langkah (literal) itu, digabungkan dengan pergerakan dan kegelisahan yang anda alami semasa anda bekerja, semestinya banyak.
Kemudian fokus untuk lebih aktif semasa bersantai semasa duduk. Daripada benar-benar sayuran, cari jalan untuk bergerak sesekali. Main dengan anjing. Lipat dobi. Hanya menukar posisi dengan kerap akan membantu.
Atau gunakan masa itu untuk melakukan perkara yang sering anda tidak berjaya. Oleh kerana saya fikir peregangan sangat membosankan, ketika kita menonton TV, saya naik ke lantai selama 15 minit dan mengusahakan kelenturan saya. (Seperti juga kerja inti yang belum pernah saya lakukan pada hari itu, kerana kerja teras adalah latihan kegemaran saya untuk mencari alasan untuk tidak melakukannya.)
Seperti yang ditulis oleh Lieberman, 'Perlu diulang bahawa statistik menakutkan yang kita baca mengenai duduk terutama didorong oleh seberapa banyak kita duduk ketika tidak bekerja.'
Oleh itu, untuk mengelakkan kesan duduk yang berbahaya, buatlah itu tumpuan anda.
Sains mengatakan demikian.
