Bagi kebanyakan kita, setiap hari mempunyai sedikit tekanan. Anda mungkin mengalami kesesakan lalu lintas untuk masuk ke tempat kerja, masuk untuk mencari timbunan pekerjaan yang menanti anda, atau mungkin anda sudah bersedia untuk membuat perjumpaan besar. Tetapi pada hari-hari yang sangat tertekan, di mana semuanya nampaknya berlaku sekaligus tanpa penangguhan, mudah merasa terbeban.
Pada hari-hari ketika anda tidak lagi menarik rambut atau menebuk lubang melalui skrin komputer anda, luangkan masa untuk mencuba sesuatu yang lebih produktif. Tidak ada yang dapat menghilangkan semua tekanan anda sekaligus, tetapi tujuh helah ini dapat membantu anda menguruskan tekanan dengan lebih baik dan mengubah hari anda menjadi lebih menyenangkan.
1. Berjalan-jalan.
Turun dari kerusi anda, pergi dari meja anda, dan berjalan kaki di luar sebentar. Hanya berjalan kaki selama 10 minit boleh menjadi berkesan, tetapi lebih banyak yang tidak menyakitkan - jika anda dapat melepaskannya. Ini akan melakukan beberapa perkara untuk anda. Pertama, ini akan menjauhkan anda dari tempat tekanan anda (biasanya meja atau pejabat anda). Setelah jauh dari lokasi fizikal, minda anda akan dapat menyahmampatkan dan menilai semula keadaan anda. Kedua, ini akan memberi anda latihan fizikal. Itu akan membebaskan endorfin, mengepam darah anda, dan secara fizikal melegakan tekanan badan anda. Akhirnya, anda akan mendapat udara segar dan berasa segar apabila anda memutuskan untuk kembali ke dalam.
berapa tinggi taman phaedra
2. Makan makanan ringan yang sihat.
Apabila anda menghadapi tekanan atau tanggungjawab, kadangkala anda lupa makan. Apabila anda lapar, semua tekanan tertekan ke tahap yang lain, menjadikan keadaan kelihatan lebih buruk daripada yang sebenarnya. Makanan ringan yang sihat dapat membantu membalikkannya, dan walaupun anda tidak terlalu lapar, sedikit makanan dapat membantu membersihkan fikiran, melepaskan endorfin, dan memberi anda lebih banyak tenaga untuk menangani hari itu. Makanan yang tinggi protein atau lemak sihat, seperti kacang, alpukat, dan telur rebus, adalah pilihan yang baik, dan tentu saja, anda tidak akan salah dengan buah-buahan dan sayur-sayuran.
michael shay sabtu malam live
3. Amalkan kesedaran.
Mindfulness adalah gaya meditasi sederhana yang boleh anda lakukan di mana sahaja pada bila-bila masa, selama yang anda mahukan. Walaupun anda tidak bangun dari kerusi, anda boleh berlatih dengan berhati-hati selama beberapa minit dan mula merasakan kesannya dengan segera. Secara sederhana, kesedaran adalah seni untuk tidak memikirkan apa-apa. Kosongkan fikiran anda dari semua kebimbangan anda, semua keasyikan anda, dan semua pemikiran anda. Fokus pada kekosongan, tanpa apa-apa, dan bila-bila masa pemikiran memasuki fikiran anda, bayangkan diri anda secara fizikal merebutnya dan melepaskannya. Ia mungkin sukar pada kali pertama anda mencubanya, tetapi dengan latihan, anda akan dapat memasuki keadaan meditasi ini seketika, dengan serta merta meringankan beban hari itu.
4. Matikan komunikasi.
Pada zaman kemudahcapaian ini, mudah untuk berkomunikasi secara berlebihan, dan komunikasi yang berlebihan dapat menjadikan otak anda yang stres menjadi lebih gelisah. Ping e-mel yang masuk atau deringan telefon dapat membuat anda panik habis-habisan, jadi sebelum itu berlaku, matikan semua bentuk komunikasi yang anda miliki, walaupun hanya untuk beberapa minit. Itulah masa yang anda perlukan untuk menghilangkan tekanan dari sifat luar biasa hari ini dan menilai semula di mana anda berada. Selain itu, jika anda mempunyai masalah yang sukar untuk diselesaikan, ini akan memberi anda masa bebas gangguan untuk fokus menyelesaikannya.
5. Bercakap dengan orang yang anda sayangi.
Hubungan manusia adalah salah satu preskripsi terbaik untuk sebarang negatif emosi. Bercakap dengan seseorang yang anda sayangi selama beberapa minit akan membantu mengurangkan tekanan anda, dan mungkin dapat meletakkan beberapa masalah anda dalam perspektif (jika anda memilih untuk membincangkan perkara yang membuat anda tertekan). Sekiranya anda mempunyai rakan di pejabat, cari dia untuk berbual sebentar, dan pergi makan tengah hari jika boleh. Sekiranya tidak, mengapa tidak segera menghubungi pasangan atau ahli keluarga anda? Anda boleh bercakap tentang apa sahaja dan masih berasa lebih baik. Saya hampir dapat menjaminnya.
6. Berlatih visualisasi.
Visualisasi adalah latihan mental yang berfungsi sebagai kebalikan fikiran. Daripada mengosongkan dan tidak memikirkan apa-apa, anda akan berusaha untuk membayangkan sesuatu secara aktif yang membuat anda bahagia. Tutup mata anda dan gambarlah apa sahaja yang anda mahukan - anda boleh membayangkan diri anda bersantai di pantai, bermain sukan kegemaran anda, atau berpelukan dengan anak anjing. Apa sahaja yang diperlukan untuk meletakkan senyuman di wajah anda, bayangkanlah.
berapa tinggi kenny wormald
7. Luangkan masa untuk menyusun semula.
Kekacauan berlebihan adalah salah satu tekanan yang paling mudah untuk disingkirkan, dan menyingkirkannya adalah salah satu tindakan menghilangkan tekanan yang paling boleh anda lakukan. Ini tentu saja merujuk kepada kekacauan fizikal dan mental. Untuk kekacauan fizikal, luangkan masa untuk menyusun semula meja anda. Bersihkan timbunan klip kertas anda, susun semula kertas anda, dan buang apa sahaja yang anda tidak perlukan. Untuk kekacauan mental, tulis senarai semua perkara yang perlu anda ambil tindakan dan semua perkara yang menyibukkan fikiran anda. Kemudian, utamakan sistem anda dan hilangkan apa sahaja yang tidak patut mendapat perhatian anda hari ini. Kedua-dua strategi ini akan memberi tekanan kepada perspektif dan membantu anda memusatkan perhatian pada baki pekerjaan pada hari tersebut.
Cuba salah satu muslihat ini, atau cubalah semuanya. Segala usaha yang anda lakukan untuk menjauhkan diri dari pekerjaan anda dan menghilangkan tekanan yang meningkat akan berkesan. Anda mungkin tidak merasa gembira setelah itu, tetapi anda tidak perlu merasa terbeban lagi, dan anda akan lebih bersedia untuk menghadapi cabaran di hadapan anda. Tetap positif dan terus bergerak - kita semua mempunyai hari seperti ini, tetapi tekanan akan berlalu pada waktunya.
