Tekanan keusahawanan dengan mudah mendorong pemilik perniagaan ke dalam corak yang memberi kesan negatif terhadap kesihatan fizikal dan emosi mereka. Akibatnya, tabiat buruk ini juga memberi kesan buruk kepada kesihatan perniagaan anda, jadi jangan menangguhkannya lebih lama.
berapa umur leftenan joe kenda
1. Penggunaan minuman tenaga.
Ini bukan cara untuk mengekalkan tenaga anda. Banyak kajian mengesahkan risiko kesihatan yang berkaitan dengan minuman tenaga, yang kebanyakannya disebabkan oleh kadar gula dan kafein yang tinggi. Risikonya berkisar dari masalah kesihatan mental dalam bentuk kecemasan dan tekanan hingga peningkatan tekanan darah, kegemukan, kerosakan ginjal, keletihan, sakit perut, dan kerengsaan. Minuman tenaga juga boleh menyumbang kepada tingkah laku mencari risiko, seperti penyalahgunaan bahan dan pencerobohan.
- Sekiranya anda memerlukan kafein, minum kopi dalam jumlah sederhana. Minuman tenaga boleh mengandungi hingga 100 mg kafein per ons cecair, lapan kali lebih banyak daripada kopi biasa pada 12 mg.
- Minum air. Secara praktikal setiap bahagian badan anda digantung di dalam air. Apabila dehidrasi berlaku, anda akan menjadi letih. Atasi ini dengan 8 gelas minuman tenaga alam setiap hari.
- Makan dan minum protein. Pengajian di University of Cambridge mendapati bahawa protein mempunyai kesan yang lebih kuat kerana merangsang sel-sel yang membuat kita tetap terjaga dan menyalakan api pembakaran kalori. Mereka mengatakan bahawa asid amino yang terdapat dalam sumber protein tanpa lemak seperti telur, edamame, dan daging babi akan memastikan tubuh anda berjalan dan minda berjaga-jaga.
2. Duduk terlalu lama.
Walaupun anda bersenam selama 30 minit sehari, ia tidak dapat mengimbangi risiko yang berkaitan dengan duduk dalam jangka masa yang lama. Duduk terlalu lama boleh menyebabkan kegemukan, kadar gula dalam darah yang tidak sihat dan diabetes jenis 2, peningkatan risiko penyakit jantung, dan keradangan umum di dalam badan.
- Berdiri semasa anda berada di telefon dan? pada perjumpaan .
- Adakan perjumpaan berjalan kaki.
- Dapatkan meja berdiri.
- Berdiri sekurang-kurangnya setiap 30 minit dan regangkan.
3. Tidur yang tidak konsisten.
Adakah anda tahu bahawa sudah berakhir 6000 kemalangan kereta maut setiap tahun disebabkan oleh kurang tidur di pihak pemandu? Kekurangan tidur jangka panjang membawa kepada sel perlindungan imuniti yang kurang aktif yang disebut sel pembunuh semula jadi, yang memainkan peranan utama dalam penolakan tuan rumah terhadap kedua-dua tumor dan sel yang dijangkiti virus. Senarai kesan kesihatan fizikal yang berkaitan dengan kehilangan tidur adalah panjang, tetapi para pengusaha sangat kecewa dengan kesan terhadap prestasi kognitif. Dari fungsi kata hingga membuat keputusan yang buruk, kurang tidur dari masa ke masa boleh dan akan memberi kesan negatif kepada perniagaan anda.
- Tujuh hingga lapan jam setiap malam adalah standard. Tetapkan janji untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam dan tetapkan penggera untuk bangun pada waktu yang sama. Jam waktu badan anda akan terbiasa dengan rutin dan masuk secara semula jadi dari masa ke masa.
- Gunakan teknik meditasi pada waktu tidur.
- Elakkan kerja, televisyen, dan perbincangan yang menegangkan sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur.
4. Hidup dan bekerja secara terpisah.
Keusahawanan adalah perjalanan yang sunyi dan bekerja dari rumah tidak membantu. Terdapat hubungan yang jelas antara pengasingan sosial dan sistem kardiovaskular, sistem neuroendokrin, dan fungsi kognitif. Ini juga menyebabkan kemurungan, penurunan kognitif, dan masalah tidur.
- Gunakan persidangan video dan bukannya telefon.
- Menghadiri persidangan dan mesyuarat lebih kerap.
- Berehat dan keluar. Hanya berada di sekitar alam semula jadi dan orang banyak membantu.
- Bekerja dari ruang ko-op atau kedai kopi beberapa hari seminggu.
- Luangkan masa untuk keluarga dan rakan secara berkala, setiap hari jika boleh.
5. Periksa telefon bimbit terlalu kerap (terutama pada waktu malam).
Penyelidik Harvard mendapati bahawa cahaya biru dapat mempengaruhi tidur anda secara drastik jadual (sehingga tiga jam). Beberapa kajian menunjukkan bahawa cahaya biru menghalang tidur REM pemulihan, menambah masalah kekurangan tidur. Ketegangan mata menyebabkan sakit kepala, yang seterusnya membatasi kemampuan anda untuk berkonsentrasi dan berfungsi pada 100 peratus.
- Sebaiknya elakkan peranti anda pada waktu malam dan perkara pertama pada waktu pagi, tetapi jika anda mesti menggunakannya beli sepasang cermin mata yang menyekat biru .
- Rehat dari skrin anda setiap 20 minit.
- Tumpukan perhatian pada objek yang jauh setiap 20 minit.
- Gunakan 'Night Shift' pada iPhone, iPad, atau PC anda.
- Pasang sebuah aplikasi yang menapis panjang gelombang biru / hijau pada waktu malam.
Sekiranya boleh, kembali ke kaedah pen dan kertas kuno untuk membuat nota dan membuat senarai.
tarek el moussa warganegara wikipedia
Sebilangan besar penyelidik mengatakannya mengambil masa antara 21 hari dan satu bulan untuk memecahkan tabiat buruk . Kaedah seperti Teknik Kebebasan Emosi dapat menggerakkan anda dengan mudah dalam masa yang lebih sedikit. Usahawan biasanya mempunyai kehendak yang kuat; cukup kuat untuk menghentikan tabiat buruk hanya dengan memutuskan masa untuk berhenti. Anda boleh melakukan ini.
