Perbincangan diri yang negatif boleh menjadi sebahagian daripada dialog yang sedang berjalan di kepala anda sehingga anda mungkin tidak menyedarinya. Walau bagaimanapun, penting untuk mengenali perasaan ini terhadap diri anda sekiranya anda mahukan perubahan yang berterusan dalam hidup anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa sementara emosi negatif boleh memberi motivasi jangka pendek, mereka tidak berkesan dalam mewujudkan perubahan tingkah laku anda yang berkekalan.
'Kami terdorong oleh emosi negatif. Walaupun dapat difahami bahawa perasaan yang sangat kuat merasakan emosi negatif seperti penyesalan, rasa malu, ketakutan, dan rasa bersalah seharusnya dapat menjadi pemangkin perubahan tingkah laku yang berkekalan, sebaliknya adalah benar, '' kata penulis sains David DiSalvo.
Satu tinjauan terhadap lebih daripada 100 kajian perubahan tingkah laku mendapati bahawa emosi negatif seperti ketakutan dan penyesalan sebenarnya adalah pendorong perubahan yang paling berkesan.
Peneguhan positif terhadap diri anda menjadikan kekuatan motivasi yang jauh lebih baik. Lebih kurang. Masalah dengan strategi itu ialah kebanyakan kita merasa tidak masuk akal memuji diri kita di cermin - jadi kita tidak melakukannya. Walaupun anda berjaya mengumpulkan yang lemah, 'ya ampun, orang seperti saya' tidak terdengar meyakinkan diri sendiri, jadi itu tidak berjaya.
Jadi, apa yang berfungsi?
- Perkara pertama yang perlu dilakukan ialah perhatikan perbincangan diri yang negatif. Yang paling sering saya katakan ialah, 'Saya tidak akan pernah mengikuti.' Hasilnya ialah saya berhenti mencuba, kerana mengapa saya harus bersusah payah? Pada masa ini, saya dapat mengingati beberapa contoh berguna ketika saya mempunyai idea dan tidak mengambil langkah seterusnya atau masa saya betul-betul memulakan dan tidak menyelesaikannya. Berpuluh perkara yang telah saya selesaikan tidak terlintas di fikiran saya.
- Kedua, tanyakan pada diri anda satu soalan mudah . Sekiranya saya mendengar seorang kanak-kanak mengucapkan kata-kata ini, bagaimana saya bertindak balas? Sebagai orang dewasa yang mempunyai tanggungjawab dan pengalaman, kita lupa untuk bersikap baik dan memberi semangat kepada diri kita sendiri. Walaupun ada masa dan tempat untuk perbualan yang sukar dan realiti, dialog sehari-hari yang kita miliki perlu difokuskan pada apa yang mungkin - bukan alasan untuk apa yang kita rasa tidak dapat kita capai.
- Akhir sekali, hubungi seseorang dalam hidup anda yang membantu meletakkan perkara dalam perspektif . Sebilangan besar daripada kita mempunyai seseorang seperti itu. Mereka biasanya lebih tua dengan lebih banyak pengalaman hidup seperti datuk nenek, ibu bapa, atau mentor. Anda tidak mencari pujian dalam perbualan ini. Sebagai gantinya, anda meminta orang ini untuk mengingatkan anda tentang gambaran yang lebih besar atau masa mereka menyangka perkara itu buruk tetapi sebenarnya tidak atau ternyata menjadi pengalaman belajar yang berharga.
Menempatkan pemikiran negatif dalam konteks menghilangkan masalah kerana pilihan dan kesalahan kita jarang seburuk yang kita sangka. Membuat putaran positif itu memotivasi dan menjadikan kita berjaya.
Sekiranya anda menyukai ruangan ini, langganlah amaran e-mel di Makmal Kehidupan Kerja dan anda tidak akan terlepas jawatan.
