Sebelum rancangan 31 hari ini menjadi gaya hidup, saya pertama kali harus menghilangkan ketakutan dan kepuasan diri (percayalah, sikap yang mengatur hidup saya pada masa lalu adalah mengenai 'apa yang ada di dalamnya untuk saya?').
Sekarang anda melihat sekilas rancangan anda sendiri, amaran yang adil: Ini bukan mengenai anda. Saya mengambil masa bertahun-tahun untuk mengembangkan pemahaman bahawa kehidupan sebenarnya mengenai pemberian, layanan, dan hubungan yang bermakna.
Sekiranya anda masih bersama saya, perkara-perkara ini telah membentuk semula jalan saya sebagai usahawan, suami yang bahagia, ayah yang bangga, dan pemimpin masyarakat. Banyak yang boleh dipraktikkan dalam beberapa minit sehari. Yang lain akan memerlukan keberanian dan regangan. Gunakan ini untuk menyesuaikan diri dengan kehidupan kebahagiaan dan kejayaan.
berapa umur dennis miller
Rancangan Pembangunan Peribadi 31 Hari Anda
Hari 1: Lakukan sesuatu untuk orang lain.
Lakukan a 'nikmat lima minit' untuk seseorang. Nikmat lima minit adalah tindakan tanpa pamrih, tanpa meminta apa-apa sebagai balasan daripada orang yang anda bantu. Contoh nikmat lima minit termasuk: berkongsi pengetahuan, membuat perkenalan, berfungsi sebagai rujukan untuk seseorang, produk, atau perkhidmatan, atau mengesyorkan seseorang di LinkedIn, Yelp, atau tempat sosial lain.
Hari 2: Berkongsi pengalaman positif anda dengan rakan dan keluarga dan saksikan kegembiraan anda meningkat.
Kajian yang diterbitkan dalam Penyelidikan BPS telah mendapati bahawa berkongsi perkara baik yang berlaku dalam hidup anda adalah jalan menuju kebahagiaan. Dalam satu kajian, peserta yang membuat jurnal dan berkongsi pengalaman positif dengan orang lain sekurang-kurangnya dua kali seminggu lebih berpuas hati dengan kehidupan.
Hari 3: Berhenti berusaha untuk mencapai.
Kita semua mempunyai kecenderungan untuk bekerja terlalu banyak, kehilangan keseimbangan, dan, akhirnya, kegembiraan kita dalam hidup. Rasa tidak sihat bahawa jika kita tidak melakukan sesuatu yang produktif setiap hari, kita entah bagaimana gagal. Oleh itu, biarkan kesempurnaan anda berehat. Perlahan, dan ketahuilah bahawa hidup baik-baik saja seperti sekarang ini. Semasa anda menghilangkan keperluan untuk berusaha dan menjadi sempurna, berserahlah kepada alam semesta. Anda akan mula menghargai dan memberi tumpuan kepada keutamaan lain yang diabaikan yang membawa anda kegembiraan.
Hari 4: Letakkan diri anda di kasut orang lain.
Empati dan belas kasihan adalah perkara yang dapat anda kembangkan, dan ia bermula dengan memikirkan keadaan orang lain, memahami keperitan dan kekecewaan mereka, dan mengetahui bahawa emosi itu sama nyata dengan perasaan kita. Ini membantu anda mengembangkan perspektif, dan membuka peluang untuk membantu orang lain, yang juga meningkatkan rasa terima kasih anda.
Hari 5: Cari tujuan anda dan nikmati perjalanan.
Ingatkan diri anda dengan kerap bahawa tujuan hidup anda adalah tidak bekerja 10 jam sehari, lima hari seminggu selama 30 tahun, kemudian pensiun ke padang golf di Florida. Tujuan sebenar anda adalah untuk mengetahui panggilan anda dalam hidup, menikmati kegembiraan perjalanan sepanjang satu langkah, satu demi satu. Pada akhirnya, warisan anda diserahkan kepada dua soalan berikut:
· Apa kesan yang saya buat terhadap kehidupan orang lain?
· Siapa yang saya layani dan buat yang lebih baik?
Hari 6: Berhenti menarik perhatian dan menumpukannya pada orang lain.
Ada sesuatu yang ajaib yang berlaku apabila kita membiarkan orang lain mendapat kemuliaan. Membaca ini boleh memudaratkan ego anda, tetapi apabila kita memberi perhatian kepada orang lain dan membiarkan orang itu dilihat, didengar, dihormati, dan dianggap istimewa - menjadi senang untuk melakukannya, dan memberi kita keyakinan yang damai dan tenang.
Hari 7: Bersyukur. Keadaan anda boleh menjadi lebih teruk.
Saya tidak peduli dari mana agama anda berasal, mulailah hari anda dengan mengucapkan terima kasih atas kekuatan anda yang lebih tinggi untuk perkara-perkara yang anda anggap biasa. Ternyata , jika anda menjana lebih dari $ 30,000, anda memperoleh lebih daripada 53.2 peratus orang Amerika. Sekiranya anda menjana lebih dari $ 50,000, anda memperoleh lebih daripada 73.4 peratus orang Amerika. Rasa bersyukur sekarang? Ucapkan sedikit doa dan bersyukur, dan kemudian berdoa untuk 73.4 peratus yang lain.
Hari 8: Bersenam lebih banyak P perkataan.
Sabar adalah suatu kebaikan yang saya harapkan lebih banyak orang diamalkan. Ini menolong anda berehat dan memikirkan semula ketika keadaan bola salji tidak terkawal. Adakah lelaki itu memotong anda di jalan raya? Tenang, tarik nafas dalam-dalam, dan anggap mungkin dia bergegas ke hospital dengan isterinya bersalin di tempat duduk belakang. Kesabaran menolong anda melihat rasa tidak bersalah pada orang lain semasa saat-saat yang sangat mengecewakan ketika anda ingin kepalan tangan bertemu dinding.
Hari ke-9: Jadilah yang pertama menghubungi setelah bertengkar.
Kecenderungan bagi sebilangan besar dari kita adalah membiarkan kebencian membara setelah pertengkaran atau salah faham, dan kemudian memotong orang itu dari hidup kita sehingga dia menghubungi kami dengan permintaan maaf. Ia senang. Tetapi ia juga bodoh. Anda kehilangan persahabatan, hubungan keluarga, atau hubungan kerja yang baik kerana ego anda mesti ada. Sebagai gantinya, jadilah orang pertama yang berusaha untuk menebus kesalahan, walaupun anda yang harus meminta maaf. Perbuatan rendah hati itu akan membuat keajaiban; orang lain akan melembutkan, meminta maaf, dan membiarkan anda kembali ke kehidupannya.
Hari 10: Hanya. Katakanlah. Tidak.
Orang yang benar-benar bahagia menjalani kehidupan yang sederhana. Mereka mempunyai jadual yang sederhana. Mereka tidak mengambil lebih banyak daripada yang mereka dapat mengatasi. Mereka hidup mengikut nilai dan tujuan mereka. Mereka mempunyai batasan yang kuat dalam apa yang berlaku dalam hidup mereka. Dan mereka tidak mempunyai masalah untuk mengatakan tidak. Sekiranya ia tidak melayani anda, jika ia mempunyai sedikit nilai, dan jika ia tidak menjadikan anda lebih baik esok daripada yang anda ada sekarang - katakan ... tidak.
Hari 11: Beri reaksi kepada berita baik dengan semangat yang tulen.
Penyelidik menyebutnya aktif dan membina bertindak balas (ACR). Sekiranya rakan atau rakan sekerja berkongsi berita baik (katakanlah, promosi), terdapat banyak cara untuk anda membalas berita ini. Respons ACR mungkin, 'Itu hebat! Saya tidak ragu-ragu bahawa pasukan kepimpinan akan menyedari kerja keras anda. Mari meraikan dan mendapatkan pizza dan bir malam ini. ' Respons ACR berkongsi kegembiraan dan kegembiraan orang, dan menunjukkan minat dan rasa ingin tahu. Dengan berbuat demikian, anda akan mengekalkan hubungan peribadi yang kuat dan merasa lebih positif.
Hari 12: Rajin.
Pernah melihat ladang semut beraksi? Setiap semut mempunyai cita-cita dan disiplin diri yang luar biasa. Mereka rajin! Sekiranya anda tertanya-tanya, 'Mengapa saya sangat kurang?' mungkin sudah tiba masanya untuk melihat cermin yang panjang dan keras. Apa yang membuat anda tidak rajin? Biasanya langkah pertama motivasi adalah tepat - hanya fokus pada langkah pertama. Kemudian, itu selangkah demi selangkah selepas itu. Tetapi apa sahaja yang anda lakukan, turun dari sofa, berhenti Snapchatting, dan pilih untuk rajin hari ini.
Hari ke-13: Rendam kebijaksanaan orang lain.
Sekiranya anda seorang yang pintar (dan saya percaya bahawa anda sejak membaca senarai ini), anda ingin melihat diri anda sebagai ikan kecil di kolam besar yang hebat - mencari hubungan untuk dipelajari. Oleh itu, orang-orang yang mempengaruhi dalam hidup anda? Jemput salah seorang dari mereka untuk minum kopi, dan pelajari sesuatu yang baru dari orang ini. Ini akan menjadikan anda lebih baik, dan dia akan menghargai peluang untuk membayarnya ke hadapan.
Hari 14: Jurnal mengenai tiga perkara baru yang anda syukuri.
Ahli psikologi Shawn Achor memberitahu Oprah bahawa anda melatih otak anda untuk optimis jika anda melakukan ini selama 21 hari berturut-turut: Setiap hari, tuliskan tiga perkara baru yang anda syukuri.
Hari 15: Dan semasa anda berada, jurnal mengenai satu pengalaman positif hari ini.
Achor juga memberitahu Oprah bahawa jika anda menghabiskan dua minit setiap hari untuk menulis satu pengalaman positif dalam 24 jam terakhir, otak anda dapat menghidupkannya semula, dan mengajar otak anda bahawa tingkah laku itu penting.
Hari 16: Bersenam selama 15 minit.
Achor juga memberitahu Oprah bahawa jika anda tidak suka bersenam, yang diperlukan adalah aktiviti kardio yang menyenangkan selama 15 minit, yang setara dengan pengambilan antidepresan, tetapi dengan kadar kambuh 30% lebih rendah.
Hari 17: Fokus pada pernafasan anda.
Hentikan apa yang anda lakukan. Sekarang bernafas, dan perhatikan nafas anda masuk dan keluar selama dua minit. Lakukan ini setiap hari. Ini membolehkan otak anda fokus pada satu perkara pada satu masa. Dalam kajian Achor, dia mengatakan akan 'menaikkan kadar ketepatan, meningkatkan tahap kebahagiaan, dan menurunkan tahap tekanan.'
Hari 18. Menyatakan kebaikan melalui teks atau e-mel.
Luangkan dua minit setiap hari untuk menulis e-mel atau teks positif yang memuji atau mengucapkan terima kasih kepada orang yang anda kenal. Dan lakukan untuk orang yang berbeza setiap hari. Achor mengatakan orang yang melakukan ini dikenali sebagai pemimpin positif dengan hubungan sosial yang kuat - peramal kebahagiaan jangka panjang terbesar.
Hari 19: Cari sesuatu atau seseorang yang akan membuat anda ketawa.
berapa umur adik trisha yearwoods
Humor membantu anda berfikir dengan lebih luas dan kreatif. Ahli psikologi meminta pelajar menyelesaikan teka-teki setelah menonton klip Robin Williams yang sedang berdiri. Dua puluh persen lebih banyak teka-teki diselesaikan dengan pandangan tiba-tiba dari pelajar yang telah menonton komedi berbanding dengan pelajar yang pernah menonton video yang menakutkan atau membosankan sebelumnya. Terdapat faedah lain: Ketawa melepaskan endorfin ke dalam badan - bahan kimia 10 kali lebih kuat daripada morfin - dengan kesan menggembirakan yang sama dengan senaman yang kuat di gimnasium.
Hari ke-20: Tangani masalah yang anda lupakan .
Oleh itu, anda telah menangguhkan menangani orang yang sukar atau menutup sesuatu. Dengan menghadapi konflik dan melewati ribut, anda akan membina daya tahan untuk menangani masalah masa depan dengan lancar. Memilih untuk menangani situasi hari ini akan mengajar anda untuk lebih jujur dengan diri sendiri dan orang lain, memberi anda kekuatan dan keterbukaan untuk menangani masalah dengan cepat, dan membantu anda mengelakkan penundaan.
Hari 21: Lakukan sesuatu yang menyeronokkan.
Sekarang setelah anda berjaya menyelesaikan konflik, beri penghargaan kepada anda dengan sesuatu yang menggembirakan. Sains mendapati bahawa orang yang berseronok dalam pekerjaan lebih kreatif dan produktif, membuat keputusan yang lebih baik, dan bergaul dengan rakan sekerja yang lebih baik. Kajian lain mendapati bahawa untuk membuka potensi kreatif anda, 'keluar dan bermain' untuk menaikkan mood anda, dan kemudian kembali kepada masalahnya.
Hari 22: Bangunlah iman anda.
Saya tidak bercakap mengenai agama, yang telah menyalahgunakan banyak orang. Saya berbicara tentang iman - apa sahaja sistem kepercayaan anda - yang datang dari hubungan rohani yang mendalam dengan kekuatan yang lebih besar daripada anda. Kekuatan yang melimpahkan rahmat, pengampunan, cinta kepada anda. Iman inilah yang menguatkan anda dan membuat anda bertahan dalam cobaan anda. Iman yang menolong anda menyedari itu bukan lagi mengenai anda.
Hari 23: Makan siang dengan seseorang, dan dengarkan orang itu tanpa pamrih.
Beri perhatian sepenuhnya kepada anda, dan dengarkan ceritanya. Pendengar terbaik, seperti yang pernah saya tulis sebelumnya, mempunyai kemampuan luar biasa untuk mendengar secara intuitif kepada orang lain sebelum menjawab. Mereka mendengar dengan satu modus operandi: Bagaimana saya dapat menolong orang lain?
Hari 24: Jalankan aktiviti yang membawa anda ketenangan.
Terlibat dalam aktiviti yang menyeronokkan; sesuatu yang akan membawa kembali pantulan dalam langkah anda. Apa yang anda gemari? Apa yang memberi anda ketenangan? Petunjuk: Fikirkan hobi, sifat, rakan, atau bersenam. Saya sering mengambil waktu makan tengah hari untuk berenang, kerana melepaskan endorfin. Apa yang akan memberi anda ketenangan?
Hari ke-25: Lihat orang yang bertentang mata, senyum, dan bertanya khabar.
Kita hidup dalam budaya yang digeruni oleh ketakutan sehingga kita bahkan tidak melihat orang ketika kita berjalan di jalan, duduk di kereta bawah tanah, atau bahkan ketika melalui lorong pejabat. Hanya untuk hari ini, fikirkan orang yang tidak dikenali seperti anda yang lain, dan perlakukan mereka dengan kebaikan dan rasa hormat yang mereka layak: Perhatikan mereka dengan lembut di mata, senyum, dan beri salam hangat.
Hari 26: Luangkan masa yang tenang untuk berfikir.
Selama 30 hingga 60 minit, keluarkan diri anda dari kebisingan, kekacauan, gangguan, anak-anak menjerit, dan kesibukan hidup. Ia sangat membantu melakukannya setelah anda bangun. Keluar ke keheningan pagi, duduk di dermaga, di bawah pokok besar, atau di bangku buaian dan renungkan perkara-perkara baik dalam hidup. Tutup mata anda, bernafas melalui perut anda, dan pusatkan diri anda. Mengetepikan ritual kecil ini menjadikan sepanjang hari anda kelihatan terkawal. Anda akan melihat perbezaan dan berat dari bahu anda.
Hari ke-27: Lihat keadaan dengan mengambil keseluruhan gambar.
stephanie abrams weather channel bertunang
Kami menyebutnya kesedaran diri. Ini memilih untuk melihat dua sisi masalah dengan memanfaatkan perasaan kita dan pihak lain untuk hasil yang berbeza. Ini membantu kita untuk bertindak balas dan bukannya bertindak balas terhadap orang lain. Dengan mengalihkan pemikiran negatif dan menekankan pemikiran positif, anda boleh menjadi anda yang sebenar dan menikmati hubungan interpersonal dengan lebih baik.
Hari 28: Rangka semula!
Adakah anda pernah mendengar suara itu di dalam kepala anda memberitahu anda perkara-perkara seperti, 'Saya kacau lagi. Saya tidak berharga. ' Atau 'Saya tidak boleh melakukan ini. Saya tidak pernah dapat melakukannya; ia tidak akan berfungsi sekarang. ' Ini adalah percakapan diri yang negatif dan boleh menjadi toksik, kerana ia dapat menguatkan pemikiran yang tidak rasional. Perhatikan diri anda dengan menggunakan kata atau frasa negatif dan kenal pasti pencetus. Adakah tuntutan di tempat kerja semakin meningkat? Adakah barang di rumah tidak begitu peach? Hentikan pemikiran anda di tengah jalan dengan mengatakan kepada diri sendiri (atau di kepala anda), 'Berhenti!' Kemudian gali jauh di dalam diri anda dan ubah semula andaian anda. Adakah anda menganggap sesuatu adalah peristiwa negatif apabila tidak semestinya? Berhenti dan ubah semula, dan lihat apakah anda boleh membuat pengganti yang neutral atau positif.
Hari 29: Atur semula peraturan ketat yang anda tetapkan pada diri anda.
Adakah anda seorang perfeksionis? Kenal pasti satu peraturan peribadi yang anda jalani yang tegar, tidak adil, atau tidak membantu. Kemudian, buat semula kata kunci agar lebih bermanfaat, fleksibel, dan memaafkan. Kemudian praktikkan peraturan baru anda!
Hari 30: Berehat dan bersikap lebih spontan.
Melakukan kedua-duanya sangat diperlukan untuk hidup sihat. Oleh itu, jika anda berada di tempat kerja, berehatlah dengan kerap: Regangkan badan, lakukan senaman pernafasan, berjalan-jalan di luar, tidur sebentar 15 minit, bermain permainan, atau nikmati sendiri. Tambahkan spontan dalam hidup anda dengan pergi berkencan dengan pasangan anda ke restoran etnik baru, berhenti selepas itu untuk menyaksikan matahari terbenam. Dan minggu depan, fikirkan untuk memilih hobi baru. Kejutkan diri anda!
Hari 31: Luangkan masa yang berkualiti dengan orang tua.
Orang-orang tua mempunyai sejarah yang kaya dan panjang yang penuh dengan cerita, pengalaman, dan perspektif yang tidak pernah anda fikirkan dari hari-hari sederhana yang berlalu. Terdapat banyak kemenangan untuk anda: Ini mengajar anda untuk menjadi pendengar yang lebih baik (hari ke-23), meningkatkan kesabaran anda (hari ke-8) kerana orang tua biasanya bercakap lebih perlahan, dan anda memperoleh kebijaksanaan baru (hari ke-13). Mereka mendapat manfaat dari perhatian anda (hari ke-6) dan kebaikan (hari ke-18, 25).
Pemikiran Penutup
Bagaimana kehidupan anda jika anda mengamalkan beberapa perkara ini setiap hari, memperluas rancangan ini melebihi kitaran 31 hari? Ini mungkin dapat menolong anda menjalani kehidupan yang selalu anda inginkan daripada menyelesaikan apa sahaja yang anda jalani.
Apa yang akan anda lakukan untuk menjalani kehidupan yang lebih disengajakan?
