Sama ada kita berhadapan dengan pelanggan yang tidak berpuas hati, atau ditugaskan untuk menyelesaikan projek pada akhir hari, atau hanya melalui ujian dan kesukaran seharian dalam pekerjaan kita, kita semua mengalami tekanan. Dan tidak dapat dinafikan - ia berbau busuk.
Nasib baik, ada cara mudah untuk memeranginya tanpa mengorbankan seharian anda (dan menjadikan diri anda sekata lebih banyak lagi terharu).
Perlukan beberapa cadangan? Saya mempunyai 12 yang tidak akan berjaya.
1. Tonton Video
Apa yang lebih santai daripada menonton klip anak anjing yang menggemaskan (terutamanya, katakan, jika anak anjing itu berpakaian seperti Puteri Disney )?
Betul, tiada. Dan, sains mengatakan ia juga akan menjadikan anda lebih produktif apabila anda kembali bekerja.
Untuk membantu anda menyahmampatkan, kami ada 15 video pendek untuk anda nonton (dengan kemungkinan kecil anak anjing di atas tidak berfungsi untuk anda).
2. Bernafas
Begitu mudah, tetapi begitu berkesan.
Sebagai contoh, penulis Muse Lily Herman mempunyai yang sempurna dua minit senaman kerana berasa lebih damai: 'Tarik nafas selama tiga kali dan hembuskan sebanyak empat kali. Ini mencetuskan sistem saraf parasimpatik anda, yang dapat membantu anda berehat. '
3. Berjalan-jalan
Bukan sahaja berada di luar baik secara saintifik untuk anda dan untuk menghilangkan tekanan, yang senaman melakukan semua perkara baik untuk otak anda .
Oleh itu, keluar dari pejabat dan berjalan-jalan sendirian, walaupun anda hanya mengelilingi tempat letak kereta. Itu kadang-kadang yang anda perlukan untuk membersihkan kepala anda.
4. Lakukan Meditasi (Pantas)
Anda tidak memerlukan tikar yoga dan ruang zen untuk meraih faedah meditasi (di antaranya Terdapat banyak ).
Sekiranya anda tidak pasti cara memulakannya, kami mengesyorkan anda mencuba Teknikal S.T.O.P . Ia seperti ini:
james scanlon berkahwin dengan liz murray
- S atas apa yang anda buat
- T tarik nafas dalam-dalam
- ATAU perhatikan bagaimana perasaan anda dari segi mental, fizikal, dan emosi
- P melambung, tetapi dengan niat!
5. Rancang Sesuatu yang Menyenangkan untuk Nanti
Luangkan lima minit (atau kurang) dan jadualkan aktiviti yang menyeronokkan untuk meraikan akhir hari yang penuh tekanan - sama ada menghantar mesej kepada rakan dan membuat rancangan makan malam untuk malam itu, atau memutuskan apa yang akan anda tonton di Netflix. Ini mungkin tidak menghilangkan kerisauan anda sepenuhnya, tetapi ia mengingatkan anda kepada apa yang sedang anda kerjakan (misalnya, keluar dari pejabat dan bersenang-senang!).
6. Tuliskan Semua Yang Anda Perlu Lakukan
'Penulisan memberi bentuk idea anda dan mengeluarkannya dari kepala anda, membebaskan lebar jalur dan mencegah anda daripada merobohkan penyemak imbas anda seperti lingkaran ke bawah di Wikipedia. Menurunkan idea penting dapat mengurangkan tekanan kehilangan pemikiran anda ke masa atau fikiran yang sesak, ' kata penulis Gregory Ciotti dari Pengakap Bantuan.
Oleh itu, jika anda belum melakukannya, letakkan semua perkara yang perlu anda lakukan di atas kertas. Kemudian, selesaikan setiap tugasan satu demi satu, dan bukannya cuba melakukan semuanya sekaligus.
7. Tuliskan Semua yang Mengganggu Anda
Begitu juga, kajian menunjukkan bahawa menuliskan perasaan anda menolong anda memprosesnya dengan lebih pantas - dan dengan itu menghilangkan diri dari yang buruk.
Luangkan beberapa minit antara projek mencatat semua perkara yang menyebabkan anda tertekan - rakan sekerja yang menjengkelkan, bos yang tidak masuk akal, pencetak yang rosak, tiada apa-apa di luar meja! Sebaik sahaja anda mengeluarkannya dari kepala dan di atas meja (secara harfiah), anda boleh terus bergerak dan fokus pada perkara yang sangat penting.
Cuma, jangan gunakan nama atau biarkan kertas itu berkeliaran.
8. Warna!
Ada sebab mereka dipanggil menghilangkan tekanan buku mewarna.
Dan anda tidak perlu membuat karya seni - hanya dengan mengisi beberapa reka bentuk yang dapat mengalihkan perhatian anda dari kerisauan hari anda. Ini bukan mengenai produktiviti, kata penulis Muse Stacey Lastoe sendiri percubaan buku mewarna , 'melainkan kita perlu berusaha' bermain tanpa akal 'ke zaman kita.'
Anda boleh mendapatkan templat buku mewarna percuma di sini (atau pergi ke atas dan seterusnya dengan memesan salah satu dari ini buku mewarna yang hebat dalam talian.) Dan jangan risau jika anda tidak mempunyai pensil berwarna, saya pasti anda boleh menggunakan beberapa penekanan.
9. Pakai Lagu Kegemaran Anda
Selain memberi anda semua rasa, muzik adalah penghilang tekanan yang besar . Letakkan salah satu lagu teratas anda (jelas melalui fon kepala anda), dan anda akan melupakan semua kebimbangan anda - atau, sekurang-kurangnya mengurangkannya sedikit.
Secara peribadi, saya selalu beralih kepada The Lumineers ketika saya memerlukan masa yang tenang.
10. Dengarkan Suara Menenangkan
Rehatkan minda anda dengan menikmati suara air terjun yang indah, atau api yang berderak, atau bahkan hujan jika itu adalah jem anda.
Terdapat begitu banyak pilihan untuk ideal anda bunyi ambien bahawa anda pasti akan mencari yang menenangkan anda.
11. Buat Teh
Minuman hangat yang enak - terutamanya, kata sains, segelas teh hijau - pada hari hujan atau di pejabat yang berhawa dingin dapat mengurangkan tekanan anda lebih banyak daripada yang anda bayangkan. Selain itu, tindakan keluar dari meja anda dan memanaskan air adalah cara yang tidak masuk akal untuk berhenti memikirkan kerja.
12. Senyum
Yup, serius, itu sahaja. Kajian menunjukkan bahawa tindakan sederhana mengenakan wajah gembira dapat menurunkan kadar denyutan jantung anda, yang, dengan cara ini, adalah petunjuk yang jelas untuk mengurangkan tekanan.
Tidak kira betapa sukarnya saat ini, cubalah tersenyum dan lihat bagaimana perasaan anda. Siapa tahu, anda mungkin juga tersenyum di wajah orang lain!
Adakah ini berfungsi untuk anda? Ada cadangan yang lebih baik? Beritahu saya di Twitter @Alyslice !
- Catatan ini pada asalnya muncul di The Muse .
Inc. membantu usahawan mengubah dunia. Dapatkan nasihat yang anda perlukan untuk memulakan, mengembangkan, dan memimpin perniagaan anda hari ini. Langgan di sini untuk akses tanpa had.
1 Mei 2017Pendapat yang dikemukakan oleh kolumnis Inc.com adalah pendapat mereka sendiri, bukan pendapat Inc.com.
