Sekiranya anda memulakan hari anda pada jam 4 pagi? Banyak orang menganggap anda harus kerana banyak dunia pemimpin paling berjaya buat. Terutamanya, Ketua Pegawai Eksekutif Apple Tim Cook , yang mungkin telah memulai keseluruhan perbincangan ketika dia melaporkan bahawa dia bangun pada jam 3:45 pagi untuk membaca komen pengguna dan maklumat lain.
Sudah tentu, tidak semua orang peminat. Contohnya, pencipta Harry Potter yang berjaya, J.K. Rowling.
Oh, berhenti. https://t.co/DohNNW2Fcp
- J.K. Rowling (@jk_rowling) 17 Disember 2018
Dan rakan sekerja Inc.com, Chris Matyszczyk, memutuskan untuk mencubanya selama beberapa hari dan melaporkan bahawa pengalaman itu sungguh mengerikan.
Penyokong bangun jam 4 pagi mengatakan bahawa ia membantu mereka memulakan awal pada hari itu, sebelum e-mel dan semua yang lain mula membuat tuntutan tepat pada waktunya. Mereka suka ketenangan dan kekurangan gangguan. Bangkit lebih awal juga memberi mereka kesempatan untuk menyelesaikan latihan, sedangkan jika mereka menunggu hingga setelah bekerja, tekanan pada hari itu mungkin akan merencatkan rancangan tersebut.
Itu semua masuk akal. Tetapi inilah masalahnya: Apa pun kelebihan mendapatkan awal yang tidak baik dari awal hari, mereka jauh lebih besar daripada faedah mendapatkan tidur yang cukup. Kita boleh membahaskan kebaikan dan keburukan untuk bangun lebih awal, tetapi alasan untuk tidur yang cukup, berbanding bahaya yang dilakukan dengan tidak mendapat cukup - perkara-perkara itu tidak boleh dibahaskan. Terdapat semua jenis bukti saintifik yang membuatnya jelas: Tidak banyak tidur setiap malam adalah idea yang buruk dan buruk. Ini boleh membuat anda merasa kesepian dan benci dengan pekerjaan anda. Ia boleh menyebabkan anda bertambah berat badan. Ia boleh meningkatkan risiko anda menghidap penyakit Alzheimer dan juga memendekkan jangka hayat anda.
chris coyne berkahwin dengan tiffany coyne
Berapa banyak tidur yang mencukupi? Lebih daripada yang anda fikirkan. Penyelidik tidur dan PhD Dan Gartenberg baru-baru ini menjelaskan bahawa kita sebenarnya perlu menghabiskan lapan setengah jam tidur , atau sekurang-kurangnya lapan setengah jam di tempat tidur dengan lampu padam, kerana bahkan di antara kita yang tidak menderita insomnia menghabiskan beberapa waktu untuk tidur, dan kemudian sejumlah bangun pada waktu pagi.
Buat matematik. Sekiranya anda menghidupkan penggera anda pada jam 4 pagi, dan anda akan menghabiskan lapan setengah jam di tempat tidur, maka anda perlu mematikan lampu pada pukul 7:30 malam.
Fikirkan semua perkara yang mesti anda katakan tidak untuk mewujudkannya. Majlis makan malam bersama rakan anda? Tidak, mesti tidur. Tiket konsert, teater, atau sukan? Beri mereka, anda akan sibuk tidur. Perkahwinan? Keluar ke filem? Kanak-kanak di sekolah bermain? Anda mendapat idea. Walaupun anda memutuskan bahawa anda hanya perlu menghabiskan lapan jam di tempat tidur, itu tetap bermakna anda harus tidur pada pukul 8, yang memerlukan pulang selewat-lewatnya jam 7:30. Itu masih akan membebaskan anda daripada banyak aktiviti sosial.
Sudah tentu, banyak acara sosial itu berlaku pada malam hujung minggu, jadi anda mungkin merancang untuk berjaga malam itu dan kemudian tidur lebih lewat daripada biasa. Masalah dengan idea itu, kecil Kajian Harvard menunjukkan, adakah itu tidak menjadi masalah sama ada anda bangun pagi dan tidur awal atau bangun lewat dan tidur lewat, tetapi tidak mengapa anda konsisten dengan apa sahaja yang anda lakukan. Corak tidur yang tidak teratur ternyata menyebabkan semua jenis masalah. Secara kebetulan, kajian yang sama mendapati bahawa orang berprestasi lebih baik jika mereka tidur pada 'waktu malam,' iaitu antara pukul 10 malam. dan 10 pagi Jika anda bangun pada jam 4, hanya kira-kira enam jam waktu tidur anda pada waktu malam. Dan, bergantung kepada tempat tinggal anda, anda mungkin akan tidur pada musim panas dua jam sebelum matahari terbenam.
OK, jadi mungkin anda harus mengatakan tidak pada beberapa acara sosial. Anda mungkin tidak menyukainya, tetapi ini adalah pengorbanan yang patut dilakukan untuk latihan dan faedah meningkatkan kerjaya sehingga bangun pada usia 4 tahun, bukan? Tidak begitu banyak. Menghabiskan masa dengan rakan dan orang tersayang mungkin kelihatan seperti kemewahan yang dapat anda korbankan dalam usaha peningkatan diri dan kemajuan kerjaya, tetapi sebenarnya ia jauh lebih penting daripada itu. Mengabaikan kehidupan sosial anda dikaitkan dengan semua jenis penyakit. Satu kajian mendapati bahawa menjalin persahabatan adalah peramal umur panjang. Dan pertimbangkan hakikat bahawa bila Geografi Nasional penulis Dan Buettner mengembara ke dunia dengan mengkaji tempat-tempat di mana orang-orang biasa tinggal lebih tua dari 100 tahun, dia mendapati bahawa mereka semua mempunyai komuniti yang mempunyai hubungan yang sama.
berapa ramai anak tisha campbell
Jadi - anda mungkin rela untuk tidur untuk bangun pada pukul 4 pagi, tetapi anda tidak seharusnya kerana itu boleh mengambil masa bertahun-tahun dari hidup anda dan membuat anda sengsara sementara itu. Dan anda mungkin rela melepaskan kehidupan sosial anda tetapi anda tidak seharusnya dengan alasan yang sama. Hanya ada satu perkara yang harus diserah: Pengertian yang tidak masuk akal bahawa meningkat pada pukul 4 pagi adalah mustahak untuk kejayaan siapa pun.
Sebaliknya, cari cara untuk mendapatkan faedah yang sama tanpa menetapkan penggera anda untuk 4.
dari mana ibu bapa chris brown
1. Bangun pagi, tidak begitu tidak masuk akal.
Bergantung pada perjalanan anda dan jam berapa anda harus bekerja, meningkat pada waktu yang jauh lebih logik pada pukul 6 pagi mungkin masih memberi anda masa untuk bersenam sebelum bekerja. Saya mempunyai rakan yang bangun pada pukul 6 setiap hari supaya dia dapat bermeditasi, pergi ke gimnasium, dan mandi sebelum tiba di tempat kerja pada pukul 10 pagi. Sekiranya itu tidak sesuai dengan jadual anda, pertimbangkan untuk mengubah jadual. Semakin banyak majikan menawarkan waktu luang atau menyesuaikan waktu kerja dan pergeseran kerja mereka untuk menampung jam tubuh orang yang berbeza. Sekiranya anda bos, pertimbangkan untuk membuat perubahan tersebut untuk kepentingan anda sendiri dan juga pekerja anda.
2. Letakkan latihan di kalendar anda.
Sekiranya anda tidak dapat melakukan latihan pra-kerja tanpa bangun pada waktu awal, maka fikirkan pilihan lain untuk memastikan senaman itu berlaku. Contohnya, buat temu janji dengan rakan untuk berjalan-jalan atau berlari atau ke gim atau ke kelas senaman pada waktu makan tengah hari atau selepas bekerja. Kenyataan bahawa anda bertemu rakan menjadikan anda lebih sukar untuk membatalkannya sekiranya jadual kerja anda terlalu banyak. Tambahan, anda mendapat faedah interaksi sosial pada masa yang sama.
Sekiranya itu tidak sesuai untuk anda, cuba perkara terbaik seterusnya: Tuliskan latihan anda di kalendar anda. Bagi kebanyakan kita, jika ada yang ditulis dalam kalendar kita, kita cenderung untuk memastikannya.
3. Sekat masa sunyi.
Sebab kebanyakan orang mendapati jam 4 pagi adalah waktu yang produktif untuk bekerja adalah bebas gangguan. Tetapi - fikirkanlah - kebanyakan kita sepenuhnya mengawal berapa banyak gangguan yang kita alami sepanjang hari kita. Ini tidak akan berfungsi jika anda seorang doktor bilik kecemasan atau penghantar. Tetapi bagi kebanyakan orang lain, pilih satu jam atau lebih pada waktu siang sebagai waktu yang tenang untuk anda mengetahui berita atau maklumat lain, atau memikirkan perancangan strategik, menulis dalam jurnal, atau sekadar lamunan. Terdapat banyak bukti bahawa pemikiran tanpa gangguan seperti ini penting untuk inovasi dan kreativiti, dan juga untuk kesejahteraan dan produktiviti umum kita. Ini boleh berlaku pada bila-bila masa pada siang hari. Matikan telefon atau deringan anda. Tutup perisian e-mel anda dan semua media sosial. Mungkin juga terputus dari internet sama sekali. Beritahu rakan anda agar tidak mengganggu anda sehingga anda memilih. Dan - di sana anda pergi - masa sunyi bebas gangguan.
Sekiranya rakan sekerja anda tidak menerimanya dan terus mengganggu anda, luangkan masa anda dengan tenang dari pejabat, di kafe atau perpustakaan. Dan jika anda tidak fikir mereka dapat bergaul tanpa anda selama satu jam sehari, ini menunjukkan bahawa anda mempunyai masalah dengan mewakilkan dan anda harus melakukan sesuatu mengenainya.
Ya, mungkin ada manfaatnya terjaga pada pukul 4 pagi ketika semua orang yang anda kenal sedang tidur. Tetapi ada juga kekurangan besar, dan itu tidak sepadan. Sebagai gantinya, fikirkan bagaimana bangun pagi sangat awal dapat membantu anda. Dan kemudian cari cara untuk mendapatkan faedah tersebut ke hari anda sambil tetap bangun pada waktu yang wajar.
