Kami semua sudah berada di sana-- melambung dan berpusing sepanjang malam , mengira waktu sehingga kita mesti bangun untuk bekerja pada waktu pagi. Malam tanpa tidur tidak menyeronokkan.
Dan kenyataannya yang malang adalah bahawa walaupun anda merasa nakal pada keesokan harinya, anda masih perlu muncul di pejabat, bersedia memberikan 110%.
Tetapi walaupun pemikiran untuk bekerja selama lapan jam mungkin kelihatan mustahil, ternyata ada banyak perkara yang dapat anda lakukan untuk mengatasinya.
berapa tinggi marcus allen
Ini caranya penyelidik tidur yang bercakap dengan Melissa Dahl majalah New York katakan anda dapat mengatur hari kerja anda dengan kuat melalui kekejaman dan keletihan:
7 pagi: Bangun
Apa sahaja yang anda lakukan, jangan tunda. Mungkin terasa hebat pada masa ini, tetapi tujuh minit tambahan itu tidak akan membuat anda lebih berwaspada - dan mereka boleh membuat anda terlambat.
7:05 pagi: Minum sedikit kopi
Satu cawan kecil atau mini espresso akan berjaya. Adalah wajar untuk merasa tersengih dalam 20 hingga 30 minit pertama bangun, jadi sedikit tersentak di tingkap itu dapat membantu membersihkan kabut.
Lebih daripada itu, pakar gangguan tidur NYU School of Medicine Joyce Walsleben memberitahu WebMD , tidak akan membuat anda lebih berwaspada tetapi kemungkinan akan membuat anda gelisah.
7:30 pagi: Makan sarapan pagi
Lekatkan biji-bijian, protein, dan sedikit buah - sampah tambahan akan memberi anda lonjakan tenaga, tetapi hanya akan berlangsung sekitar 20 minit. Dan jangan tunggu terlalu lama-- kajian menunjukkan bahawa makan dalam masa satu jam bangun meningkatkan mood dan fikiran anda.
8 pagi: Dapatkan cahaya matahari
Para saintis tidur mengatakan bahawa mendapatkan cahaya matahari semula jadi pada waktu pagi adalah salah satu kaedah terbaik untuk meningkatkan kewaspadaan, menaikkan suhu badan anda, dan mengatur semula irama sirkadian anda.
Sekiranya anda tidak dapat keluar dengan alasan apa pun, cubalah mengeluarkan telefon pintar atau iPad anda. Skrin telefon pintar memancarkan cahaya biru terang yang juga dapat mengatur ulang irama sirkadian anda, kerana meniru kecerahan cahaya matahari. Ini menyebabkan otak berhenti menghasilkan melatonin , hormon yang memberi isyarat kepada tubuh anda 'waktu untuk tidur'.
9 pagi: Lakukan kerja terpenting anda terlebih dahulu
Mark Twain pernah berkata , 'Makan katak hidup terlebih dahulu pada waktu pagi, dan tidak ada yang lebih buruk akan terjadi pada anda sepanjang hari.' Walaupun Twain kemungkinan menyarankan agar anda melakukan perkara yang paling tidak anda lakukan terlebih dahulu, mantra ini juga dapat berlaku untuk setiap tugas yang memerlukan banyak kemahuan.
Sebenarnya, anda akan mempunyai tenaga yang paling banyak antara satu jam hingga tiga jam setelah anda bangun, jadi gunakan masa ini untuk mendapatkan tugas kritikal.
10 pagi: Ambil secawan kopi kecil lagi
Kafein akan membantu meningkatkan jangkauan perhatian dan kewaspadaan anda.
11 pagi: Menjadualkan semula mesyuarat anda
Lebih baik berinteraksi dengan orang ketika anda berada di tahap terbaik. Apabila anda kurang tidur, anda cenderung untuk mengesan isyarat bukan lisan orang lain atau berkomunikasi secara berkesan dan lebih cenderung keluar sebagai pemarah.
12:00: Makan tengah hari ringan
Seperti sarapan pagi, anda harus menjauhi makanan ringan dan berpegang pada barang yang baik. Dan jaga ringan -; makan tengah hari yang berat hanya akan membuatkan anda berasa lebih nyenyak.
12:30 pm: Berjalan-jalan
Sebagai ahli psikologi dan ' Tempat Kerja Terbaik 'pengarang Ron Friedman mencatat , kajian menunjukkan bahawa rehat sporadis mengisi tenaga kita, meningkatkan kawalan diri dan membuat keputusan, dan produktiviti bahan bakar.
Saintis di Stanford juga mendapati bahawa berjalan dapat meningkatkan pemikiran kreatif sekitar 60%.
Apabila anda merasa diri anda semakin berkurang, bangun dan berjalan 20 minit. Anda mendapat mata bonus untuk berjalan di luar.
1 p.m .: Minum kopi lagi
Enam hingga lapan jam selepas bangun tidur adalah ketika kebanyakan orang berada di tempat paling mengantuk, jadi sedikit kegoncangan tambahan dapat membuat anda lebih waspada. Tetapi pastikan bahawa anda melepaskan diri dari kafein selepas jam 3 petang. - anda tidak mahu bertempur dengan tidur malam yang lain.
2 petang: Tidur siang
Sama ada anda melakukannya di dalam kereta, bilik persidangan, atau di bawah meja anda, tidur siang anda dapat membantu anda sepanjang hari. Yang anda perlukan hanyalah sekitar 20 minit.
Kajian menunjukkan bahawa tidur siang meningkatkan toleransi kekecewaan dan mengurangkan perasaan impulsif. Penyelidik lain mendapati bahawa faedah tidur selama 10 minit terhadap kewaspadaan peserta kajian berterusan sekurang-kurangnya selama dua jam berikutnya.
Sekiranya anda tidak dapat tidur siang, kembalilah ke luar untuk mendapatkan pemulihan semula dari cahaya matahari.
3 petang: Dapatkan makanan ringan
Otak mengambil hampir seluruh tenaganya dari glukosa, gula sederhana yang paling penting dalam metabolisme manusia, pakar diet klinikal Nicole Maftoum memberitahu Business Insider .
'Penggunaan makanan indeks glisemik rendah seperti serpihan dedak akan melepaskan glukosa pada kadar yang perlahan dalam aliran darah, yang akan meminimumkan perubahan gula darah dan mengoptimumkan daya otak dan fokus mental,' katanya.
3:15 petang hingga 5:30 petang: Selesaikan tugas tanpa otak
Pada ketika ini anda tidak akan mempunyai banyak perhatian yang tertumpu - anda mungkin dapat menumpukan perhatian selama 10 minit pada satu masa - jadi gunakan apa yang tersisa dari hari kerja untuk mendapatkan perkara-perkara yang anda tangguhkan yang tidak memerlukan banyak kemampuan mental. Kemudian menyelinap sedikit lebih awal.
berapa umur terri hatcher
Ini cerita pertama kali muncul pada Orang Dalam Perniagaan .
