Adakah anda ingin menjalani gaya hidup sihat? Jawapannya mungkin ya - kita semua mahu hidup dan aktif dan merasa sebaik mungkin selama mungkin. Tetapi apa yang sebenarnya anda lakukan untuk sihat? Kemungkinan, seperti kebanyakan orang Amerika, jawapan anda untuk soalan itu adalah mengenai apa yang anda makan dan sama ada dan berapa banyak anda bersenam.
Sebenarnya, itu hanyalah dua kepingan teka-teki yang jauh lebih besar. Walaupun saya telah bertahun-tahun menulis mengenai kajian demi kajian yang menunjukkan pentingnya pelbagai pemboleh ubah terhadap kesihatan dan umur panjang kita, saya tidak pernah benar-benar menganggap pemutusan itu. Walaupun terdapat kajian yang saya baca, saya, seperti orang lain yang saya kenal, hanya menganggap makanan dan bersenam ketika berusaha untuk tetap sihat (atau menjadi). Saya mula memikirkannya, setelah membaca ini menerangi karangan oleh penulis dan bekas pelari jarak jauh, Rosie Spinks, yang berpendapat bahawa di kolej dia mengalami gangguan makan yang baru-baru ini disebut orthorexia, obsesi dengan hanya makan makanan yang sihat. Setelah Spinks menerangkan perbualan dengan pakar pemakanan yang mengatakan bahawa makanannya hanyalah sebahagian kecil dari apa yang menentukan kesihatan keseluruhan, namun, saya mula menyatukan semuanya.
Perlu dipertimbangkan kajian menarik Dan Buettner mengenai 'Zon Biru' - tempat di mana orang secara rutin hidup hingga usia 100-an. Tidak seorang pun dari mereka yang terobsesi dengan diet, dan mereka meletakkan sedikit batasan pada diri mereka, walaupun mereka cenderung makan sedikit atau tanpa daging. Dan tidak seorang pun dari mereka yang mempunyai keahlian gim. Sebaliknya, mereka kebanyakan berjalan dan bekerja di kebun mereka.
siapa mike wolfe kahwin juga
Sekiranya, seperti saya, anda mempunyai pandangan dua dimensi mengenai apa yang menjadikan anda sihat atau tidak sihat, sudah tiba masanya untuk melihat pandangan yang lebih lengkap. Berikut adalah beberapa perkara yang harus anda perhatikan kerana terdapat bukti kukuh bahawa ia boleh mempengaruhi kesihatan anda dan memanjangkan umur anda. Mereka tidak ada kaitan dengan apa yang anda makan atau latihan yang anda lakukan:
1. Tidur
Ini mungkin satu-satunya perkara selain makan dan bersenam yang dipertimbangkan oleh pencari kesihatan Amerika, sebahagian berkat penginjilan tidur Arianna Huffington, sebahagiannya kerana banyak pelacak kecergasan hari ini melaporkan tentang kuantiti dan kualiti tidur pengguna. Itu bagus, kerana kurang tidur berkualiti terbukti buruk untuk fungsi otak dan meningkatkan risiko anda menghidap Alzheimer. Ini juga akan membuat anda lebih gemuk, kerana kekurangan tidur menyebabkan keinginan karbohidrat. Sekiranya anda terlambat bekerja atau bersama rakan, mengikuti rutin pagi anda dan bangun pagi untuk bersenam mungkin kelihatan seperti perkara yang harus dilakukan. Tetapi anda mungkin membuat diri anda lebih banyak keburukan daripada kebaikan.
2. Tekanan
Anda mungkin tahu, secara abstrak, tekanan boleh menyebabkan masalah kesihatan yang sebenarnya membunuh orang. Anda mungkin atau tidak telah mengambil langkah seterusnya dan mempertimbangkan apa tekanan hidup anda sendiri terhadap kesihatan anda. Sekiranya tidak, pertimbangkan sekarang. Tekanan boleh merosakkan hampir setiap sistem di badan anda, tetapi ada banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan tekanan anda.
berapa umur tj jackson
3. Masa cuti
Berapa lamakah anda bekerja setiap hari? Berapa hari dalam seminggu anda bekerja? Berapa kerap anda mengambil masa seharian untuk tidak bekerja (termasuk e-mel dan pemesejan)? Berapa kerapkah anda mengambil cuti seminggu? Sekiranya anda seperti kebanyakan usahawan dan profesional yang sibuk, jawapan untuk soalan-soalan ini memerlukan terlalu banyak kerja dan tidak cukup waktu. Itu tidak baik kerana terlalu banyak bekerja otak anda menghalang keupayaannya untuk berfungsi , termasuk kemampuannya untuk mengenali ketika terlalu banyak bekerja dan tidak lagi produktif. Dan tidak mengambil masa percutian yang cukup secara harfiah boleh membunuh anda. Dengan ini, mengambil cuti sekurang-kurangnya satu hari penuh dalam seminggu dan sekurang-kurangnya satu minggu setiap enam bulan harus menjadi sebahagian daripada rutin hidup sihat anda.
4. Kualiti udara
Apabila anda memikirkan kesihatan anda, adakah anda menganggap udara yang anda hirup? Kamu patut. Pencemaran udara menyumbang 6.5 juta kematian di seluruh dunia setiap tahun, dan baru-baru ini belajar mendapati di sini di Amerika Syarikat dapat meningkatkan risiko kematian lebih dari 13 peratus. Malangnya, mungkin tidak banyak yang dapat anda lakukan untuk memperbaiki udara yang anda hirup, melangkaui langkah-langkah yang jelas untuk mengelakkan asap tangan pertama dan kedua. Salah satu daripada beberapa perkara lain yang boleh anda lakukan adalah memantau kualiti udara di kawasan anda dan mengelakkan senaman luar yang kuat ketika udara tidak baik.
berapa umur teri polo
5. Kebahagiaan
Terdapat banyak bukti bahawa bahagia dan optimis menjadikan hidup lebih sihat dan panjang. Tetapi berapa ramai di antara kita yang menganggap kebahagiaan sebagai sebahagian daripada gaya hidup sihat kita? Kita semestinya harus, kerana bukan hanya kebahagiaan akan memanjangkan umur kita, ini juga akan berarti kita menikmati masa tambahan yang dapat kita habiskan di planet ini lebih banyak. Anda harus mempertimbangkan rancangan membuat diri sendiri bahagia, sesuai dengan rancangan diet dan senaman anda. Sekiranya anda tidak pasti caranya, berikut adalah 11 cara untuk membahagiakan diri itu akan memulakan anda.
6. Persahabatan
Adakah anda kesepian? Itu teruk. Kesunyian bukan sahaja membahayakan kesihatan anda dengan mengurangkan kebahagiaan anda (lihat di atas), tetapi itu sendiri buruk bagi anda. Amat buruk: Penyelidikan menunjukkan bahawa kesunyian sama buruknya bagi anda seperti merokok. Oleh itu, cukup jelas bahawa memastikan anda kerap menghabiskan masa dengan rakan, keluarga, dan / atau orang lain yang penting harus menjadi sebahagian daripada rutin penjagaan kesihatan anda. Atau jika itu tidak mungkin, usaha untuk keluar dan bertemu orang baru harus menjadi keutamaan. Gaya hidup sihat anda memerlukannya.
7. Masyarakat
Buettner memperhatikan perkara ini mengenai para centenarian di Zon Biru: Mereka semua tinggal dalam komuniti yang rapat. Penduduk Okinawa, Jepun yang sangat lama hidup, sebenarnya mempunyai tradisi budaya membentuk Moai, yang diterjemahkan sebagai kumpulan untuk kepentingan bersama. Sekiranya salah seorang ahli kumpulan mendapat angin, mereka semua akan berkongsi. Sekiranya seseorang menghadapi masalah kewangan yang tidak dijangka, mereka semua akan masuk. Anda tidak perlu pergi sejauh itu, tetapi penyelidikan Buettner membuat kes yang kuat untuk kesan kesihatan dari berpartisipasi dalam komuniti semacam itu, sama ada keluarga besar, agama kumpulan, kelab atau bahkan kumpulan profesional. Oleh itu, pastikan anda menjadi bahagian aktif komuniti anda. Sekiranya anda tidak memilikinya, cari yang sesuai. Mungkin sama pentingnya untuk kesihatan jangka panjang anda seperti ke gim.
