Sama ada anda tidak boleh berhenti mengulangi perbualan dan hujah yang berlaku minggu lalu, atau anda selalu mengalahkan kesalahan yang anda buat bertahun-tahun yang lalu, memikirkan masa lalu dapat membuat anda terjebak di tempat yang sama dengan kesakitan.
Dalam buku saya, 13 Perkara yang Tidak Dilakukan Orang Kuat Secara Mental , Saya menyertakan keseluruhan bab tentang bahaya tinggal di masa lalu. Anda tidak boleh menjadi diri anda yang terkuat ketika otak anda sibuk dengan kesalahan sebelumnya, sakit masa lalu, dan penyesalan yang mengganggu.
Terjebak pada masa lalu adalah salah satu masalah yang paling biasa saya hadapi di pejabat terapi saya. Walaupun beberapa orang mempunyai PTSD yang membuatnya sukar untuk maju, yang lain hanya terjebak dalam mod ruminasi dan mereka tidak dapat melepaskan sesuatu yang sudah berlaku.
troy garity dan simone bengkok
Walaupun sebilangan besar refleksi diri tentu saja dapat menyihatkan diri anda, kadang-kadang untuk menjadi diri anda yang terkuat, anda perlu dapat fokus pada masa kini. Melihat ke belakang menjadikannya mustahil untuk menikmati apa yang berlaku di sekeliling anda sekarang, dan ini menghalangi anda untuk menjadikan masa depan sebaik mungkin.
Walaupun terdapat banyak latihan kekuatan mental yang dapat membantu anda berhenti memikirkan masa lalu, berikut adalah dua strategi yang dapat membantu anda maju:
1. Berdamai dengan masa lalu anda.
Anda mungkin perlu meluangkan sedikit masa untuk memikirkan mengapa anda terjebak pada masa lalu. Adakah anda merasa tidak layak maju? Mungkin anda menyakiti seseorang dan anda berfikir bahawa kekal pada masa lalu adalah hukuman anda.
Adakah anda menyimpan dendam kerana anda menganggap kemarahan anda mengurangkan kehidupan orang lain? Mungkin seseorang menyakiti anda, dan anda takut bergerak akan bermaksud apa yang mereka lakukan tidaklah seburuk itu.
Kadang kala, memikirkan masa lalu adalah cara mudah untuk mengalihkan perhatian anda dari masa kini. Sekiranya anda mendapati diri anda tidak bahagia sekarang, anda mungkin tergoda untuk romantik betapa bahagianya anda 'ketika itu.' Mungkin anda ingat semua perkara baik yang berlaku dalam hubungan sebelumnya, dan anda menyaring semua hujah dan masalah yang menyebabkan anda putus.
Atau mungkin anda mengalahkan diri sendiri kerana membuat 'pilihan yang salah.' Tetapi yang sebenarnya adalah, anda tidak akan pernah tahu kehidupan apa yang akan anda miliki sekiranya anda membuat pilihan lain. Bergantung pada keadaan anda, anda mungkin hanya perlu memberi kebenaran kepada diri sendiri untuk terus maju, dan kemudian berusaha secara sedar untuk menghentikan diri anda setiap kali anda terus memikirkan masa lalu.
Adakah sesuatu trauma berlaku, dan anda tidak pernah mendapatkan rawatan? Sekiranya sesuatu yang serius atau peristiwa tragis menyebabkan anda fokus pada masa lalu, anda mungkin mendapat bantuan profesional untuk membantu anda menyembuhkan luka emosi lama itu. Bercakap dengan profesional kesihatan mental berlesen dapat membantu anda akhirnya meninggalkan masa lalu.
berapa tinggi jeff dye
2. Fokus pada pelajaran yang anda pelajari.
Memikirkan ketidakadilan atau ketidakselesaan suatu peristiwa akan membuat anda buntu. Untuk sembuh, anda mungkin perlu meluangkan masa untuk menumpukan perhatian pada fakta, bukan emosi.
Jalani diri anda melalui ingatan yang menyakitkan, dan fikirkan fakta, bukan kesusahan anda. Ingat di mana anda duduk, apa yang anda lakukan, siapa di sana, dan apa yang berlaku kepada anda. Kemudian pertimbangkan pelajaran yang anda perolehi dari bertahan dari perkara yang menyakitkan itu atau untuk menjalani pengalaman yang sukar itu. Beberapa pelajaran hidup terbaik dapat diambil dari saat-saat paling sukar yang anda lalui.
Oleh itu, sama ada anda menulis dalam jurnal atau memainkan semula cerita di dalam fikiran anda, berlatihlah membaca butiran seolah-olah anda seorang pencerita yang hanya menceritakan fakta. Melakukan ini beberapa kali dapat membantu menghilangkan emosi.
Terimalah Masa Lalu Anda, Rangkul Masa Kini, Rancanglah Masa Depan Anda
Menolak masa lalu bukanlah mengabaikan perkara yang berlaku. Sebaliknya, ini sering bermaksud merangkul dan menerima pengalaman anda sehingga anda dapat hidup di masa sekarang. Oleh itu, kenali tolakan emosional yang mempengaruhi sesuatu, dan kemudian beri kebenaran untuk diri sendiri.
adam devine dan kelley jakle
Sekiranya seseorang telah menzalimi anda, ini mungkin melibatkan pengampunan. Ini tidak bermaksud 'memaafkan dan melupakan.' Anda mungkin harus berpegang pada keputusan anda untuk tidak berhubung dengan orang tersebut. Tetapi fokus pada memaafkan dengan melepaskan rasa sakit atau kemarahan yang anda rasakan terhadap orang itu.
Visi masa depan anda haruslah mengenai siapa anda ingin menjadi - bukan siapa anda dulu. Oleh itu, sementara anda dapat merenungkan masa lalu yang cukup untuk mempelajarinya, pastikan untuk melepaskan kemarahan, rasa malu, atau rasa bersalah yang menghalangi anda untuk terus maju.
