Jam 2:00 petang (... ish. Anda terlalu letih untuk memproses minit yang tepat.) Seorang rakan sekerja berjalan di sebelah anda dengan sandwic dari kafeteria. Adakah kopi itu? Anda tahu anda menghidu kopi. Anda melihat jam dan, seperti watak Peter dalam filem Ruang Pejabat , anda sedar semua dua minit telah berlalu. Bagaimana ia boleh berlaku ?! Anda telah bekerja untuk kekekalan . Anda memerlukan kopi.
Begitulah kisah yang tidak asing lagi kemerosotan petang . Dan seperti banyak pekerja di Amerika Syarikat, anda mungkin merasa tertekan untuk mengabaikan rasa mengantuk anda dan terus bekerja. Tetapi jangan buat! Otak anda mengirimi anda mesej mendesak yang tidak dapat anda abaikan.
Irama Ultradian
Anda mungkin tahu mengenai irama Circadian anda, yang merupakan sistem biologi yang mengawal kitaran tidur / bangun anda selama 24 jam. Tetapi anda mempunyai kitaran biologi yang lebih pendek dari 24 jam juga. Ini adalah irama ultradian.
nilai bersih mary tyler moore
Irama Utradian telah terkenal terutama melalui kajian tidur. 'Bapa tidur', penyelidik tidur Nathaniel Kleitman , mengetahui bahawa orang menjalani kitaran ultradian setiap kali mereka mendapat shuteye. Kleitman yang menemukan pergerakan mata cepat (REM) dan mengusulkan bahawa tidur termasuk proses otak yang aktif. Tetapi Kleitman juga mendapati bahawa Kitaran Aktiviti Rehat Asas (BRAC) ada ketika orang terjaga juga. Secara amnya, kitaran ultradian harian ini melibatkan tempoh bergantian aktiviti otak frekuensi tinggi (sekitar 90 minit) diikuti dengan aktiviti otak frekuensi rendah (kira-kira 20 minit). Para saintis berpendapat bahawa ia adalah halus keseimbangan kalium dan natrium yang akhirnya mengawal kitaran ini. Mereka juga tahu bahawa sel otak menggunakan ion natrium dan kalium untuk isyarat elektrik, dan itu adalah milik anda kadar natrium dan kalium terlibat dalam proses osmosis yang mengangkut bahan kimia lain masuk dan keluar dari sel otak anda.
Sekarang, di sinilah ia menjadi sejuk (dan penting untuk kerja anda).
Otak adalah jenis babi sumber. Ia menggunakan lebih banyak tenaga daripada organ lain di dalam badan, sehingga habis 20 peratus bahan api yang anda ada. Sebilangan besar tenaga tersebut (sekitar dua pertiga) dihabiskan untuk membakar sel saraf, dan selebihnya dibelanjakan untuk penyelenggaraan sel. Apabila anda bekerja dengan bersungguh-sungguh, waspada dan otak anda berfungsi dalam keadaan gelombang otak yang tinggi, akhirnya anda mengganggu keseimbangan natrium / kalium . Otak mengesan ini dan penurunan, bergerak ke arah frekuensi gelombang otak yang lebih rendah untuk rehat. Anda menganggap ini sebagai kelam kabut, keletihan atau ketidakupayaan untuk berkonsentrasi. Setelah otak anda mempunyai masa untuk bersatu, mengembalikan nisbah natrium-kalium kembali normal di negara Theta, jerebu berlalu dan anda bersedia untuk mengecas di tempat kerja anda lagi.
berapa tinggi blake anderson
Hasil daripada mengabaikan kitaran semula jadi anda
Tetapi apa yang akan berlaku jika anda cuba meneruskan fasa rehat ultradian anda? Anda mencetuskan tindak balas melawan-atau-penerbangan (tekanan) badan anda . Itu berita buruk kerana, sebagai sebahagian daripada mekanisme hidup semula jadi anda, tindak balas pertarungan atau penerbangan menyebabkannya bahagian otak anda yang mengendalikan logik untuk menjadi kurang aktif , idenya adalah bahawa, jika anda berfikir sepenuhnya melalui ancaman, anda mungkin akan mendapat krim. Anda kehilangan keupayaan untuk fokus, dan anda berjaga-jaga dan cemas.
berapa tinggi richard marx
Hasilnya tidak cantik. Health Advocate, Inc. menegaskan bahawa presenteeism - berada di tempat kerja tetapi tidak berfungsi sehingga kemampuan - kos $ 150 bilion setiap tahun dalam produktiviti yang hilang. Ia juga mengatakan bahawa 60 peratus pekerja yang disurvei mengakui kehilangan produktiviti kerana tekanan semasa bekerja pada bulan lalu. Selain itu, Rebecca Maxon dari Fairleigh Dickinson University menegaskan bahawa, secara amnya, tekanan menanggung kos syarikat Amerika $ 200 bilion setiap tahun. Institut Tekanan Amerika tempat yang dianggarkan lebih tinggi pada $ 300 bilion . Tidak semua tekanan di tempat kerja berkaitan dengan tidak mendapat rehat, tentu saja, tetapi angka tersebut menghitung keperluan pekerja untuk berehat dan mengisi semula di tempat yang mereka boleh, dan untuk lebih mengetahui tentang sumber tekanan yang mungkin kurang jelas .
Cara menala
Mungkin sukar untuk melawan konstruk budaya yang mendorong anda dan orang lain untuk mengabaikan isyarat fizikal yang berkaitan dengan irama ultradian anda - sepenuhnya 90 peratus pekerja tidak mengambil rehat yang jelas sepanjang hari, sehingga tekanan untuk menukar masa dengan wang. Tetapi idealnya, apabila anda mula merasakan fokus anda semakin kering kerana irama ultradian anda, terhempas dan tidur sebentar. Disana ada produktiviti dan faedah kognitif tertentu berdasarkan berapa lama anda tidur, tetapi 10 hingga 20 minit (kira-kira panjang waktu rehat dalam irama ultradian anda) sangat sesuai untuk berjaga-jaga. Tetapi jika anda tidak dapat melakukannya, perkara terbaik seterusnya adalah mengetepikan kerja anda dan mengalihkan perhatian anda kepada sesuatu yang kurang menuntut. Lakukan pusingan di bangunan anda (atau lebih baik lagi di sekitarnya), bersantai di kerusi anda dengan muzik santai yang anda suka, berpaling dari meja anda dengan makanan ringan atau melakukan apa sahaja yang anda nikmati yang membuat anda kecewa. Aplikasi boleh menjadikan skrin anda tidak dapat diakses buat sementara waktu atau mengingatkan anda untuk merehatkan mata juga. Perhatikan badan anda dan bekerjasama dengannya. Ganjaran mungkin mengejutkan anda.
