Perkara terakhir yang anda lakukan sebelum tidur cenderung memberi kesan yang besar pada tahap mood dan tenaga anda pada keesokan harinya, kerana ia sering menentukan seberapa baik dan berapa banyak anda tidur.
Orang yang berjaya memahami bahawa kejayaan mereka bermula dan berakhir dengan kesihatan mental dan fizikal mereka, yang hampir sepenuhnya bergantung pada tidur mereka yang cukup.
Itulah sebabnya rutin tidur yang baik adalah ritual utama bagi sebilangan besar dari mereka.
Inilah yang dilakukan oleh banyak orang yang berjaya sebelum tidur:
isteri doug stanhope renee morrison
1. Mereka membaca.
Pakar bersetuju bahawa membaca adalah perkara terakhir yang dilakukan oleh orang-orang yang berjaya sebelum tidur - Presiden Barack Obama dan Bill Gates diketahui membaca sekurang-kurangnya setengah jam sebelum tidur.
Michael Kerr, penceramah perniagaan antarabangsa dan pengarang ' Anda Tidak Boleh Serius! Melekakan Humor , 'kata dia tahu banyak pemimpin perniagaan yang menyekat masa sebelum tidur untuk membaca, sehingga menjadwalkannya sebagai' barang yang tidak boleh dirundingkan 'di kalendar mereka.
'Ini tidak semestinya dikhaskan hanya untuk membaca perniagaan atau membaca inspirasi. Banyak orang yang berjaya mendapat nilai sebagai penyemak imbas maklumat dari pelbagai sumber, percaya bahawa ia membantu meningkatkan kreativiti dan semangat dalam kehidupan mereka, 'katanya.
2. Mereka terputus dari tempat kerja.
Orang yang benar-benar berjaya melakukan apa sahaja tetapi bekerja tepat sebelum tidur, kata Kerr. Mereka tidak memeriksa e-mel mereka secara obsesif, dan mereka berusaha untuk tidak memikirkan masalah yang berkaitan dengan pekerjaan.
Kajian mendapati jika anda mengaitkan tempat tidur anda dengan tempat kerja, akan lebih sukar untuk berehat di sana, jadi anda mesti menempah tempat tidur anda untuk tidur dan seks sahaja.
Michael Woodward, Ph.D., psikologi organisasi dan pengarang ' Rancangan ANDA , 'setuju, mengatakan,' Perkara terakhir yang anda perlukan adalah berbaring di tempat tidur memikirkan e-mel yang baru anda baca dari bos yang terlalu bersemangat yang menghabiskan semua waktu bangun mereka dengan permintaan rawak yang didorong oleh dorongan sesaat. '
Beri masa penyangga sekurang-kurangnya setengah jam antara masa anda membaca e-mel terakhir anda dan waktu anda tidur.
3. Mereka mencabut sepenuhnya.
Memutuskan hubungan dari kerja bermaksud tidak memeriksa e-mel anda sebelum tidur, tetapi ini tidak bermaksud anda harus menggunakan media sosial atau permainan di telefon anda. Penyelidik bersetuju bahawa apa-apa jenis masa skrin sebelum tidur adakah bahaya yang lebih baik daripada kebaikan .
Lampu biru dari telefon anda meniru kecerahan cahaya matahari, yang memberitahu otak anda untuk berhenti menghasilkan melatonin, hormon penting yang mengatur irama sirkadian anda dan memberitahu badan anda kapan waktu untuk bangun dan kapan waktu untuk tidur. Ini boleh menyebabkan bukan hanya tidur yang buruk, tetapi juga menyebabkan masalah penglihatan , barah , dan kemurungan .
Sekiranya anda tidak yakin dengan penyelidikannya, ambil dari pengasas, presiden, dan ketua editor Huffington Post, Arianna Huffington. Setelah pingsan karena keletihan, Huffington sepenuhnya mengubah pendekatannya untuk tidur, dan ketika dia memperincikan dalam bukunya, ' Berjaya , 'dia telah melarang iPad, Kindles, komputer riba, dan elektronik lain dari bilik tidur sepenuhnya.
4. Mereka membuat senarai yang mesti dilakukan.
'Menjernihkan fikiran untuk tidur malam yang baik sangat penting bagi banyak orang yang berjaya,' kata Kerr.
'Selalunya mereka akan meluangkan masa ini untuk menuliskan senarai barang yang tidak diawasi untuk ditangani pada hari berikutnya, sehingga pemikiran ini tidak akhirnya menyerang ruang kepala mereka pada waktu malam.'
Contohnya, Kenneth Chenault, Ketua Pegawai Eksekutif American Express, menulis tiga perkara yang ingin diselesaikannya pada keesokan harinya.
5. Mereka menghabiskan masa bersama keluarga.
Woodward mengatakan bahawa penting untuk meluangkan masa untuk berbual dengan pasangan anda, bercakap dengan anak-anak anda, atau bermain dengan anjing anda.
apakah etnik shawn mendes
Laura Vanderkam, pengarang ' Saya Tahu Bagaimana Dia Melakukannya 'dan' Apa Yang Orang Paling Berjaya Lakukan Sebelum Sarapan , 'mengatakan ini adalah amalan biasa di kalangan yang sangat berjaya. 'Saya sedar tidak semua orang boleh tidur pada masa yang sama dengan pasangannya, tetapi jika anda boleh, ini adalah cara yang baik untuk berhubung dan bercakap mengenai hari-hari anda.'
6. Mereka pergi berjalan-jalan malam.
Joel Gascoigne, pengasas dan CEO Buffer, berjalan kaki 20 minit setiap malam sebelum tidur. 'Ini adalah tempoh penurunan, dan membolehkan saya menilai kerja seharian, memikirkan cabaran yang lebih besar, secara beransur-ansur berhenti memikirkan kerja, dan mencapai keadaan letih,' dia menulis dalam catatan blog .
Walaupun kepercayaan bahawa senaman sebelum tidur dapat mencegah tidur, National Sleep Foundation sebenarnya ditemui pada tahun 2013 melakukan senaman setiap kali anda boleh, walaupun pada waktu malam, membantu anda tidur lebih lena. Banyak kajian juga mendapati berjalan kaki untuk mengurangkan tekanan dan kegelisahan.
7. Mereka memikirkan perkara baik dari hari ke hari.
Kerr mengatakan bahawa banyak orang yang berjaya meluangkan masa sebelum tidur untuk merenungkan, atau untuk menuliskan, tiga perkara yang mereka hargai yang berlaku pada hari itu.
'Menjaga' jurnal terima kasih 'juga mengingatkan orang tentang kemajuan yang mereka capai pada hari itu dalam aspek kehidupan mereka, yang pada gilirannya berfungsi sebagai cara utama untuk terus termotivasi, terutama ketika melalui masa yang mencabar.'
Sangat mudah untuk terjebak dalam memainkan semula situasi negatif dari hari yang anda mahukan anda ditangani secara berbeza. Terlepas dari seberapa buruk hari itu, orang yang berjaya biasanya dapat menghindari lingkaran pesimis dari percakapan diri yang negatif kerana mereka tahu itu hanya akan menimbulkan lebih banyak tekanan.
Benjamin Franklin dengan kerap mengemukakan soalan peningkatan diri yang sama setiap malam: 'Apa kebaikan yang telah saya lakukan hari ini?'
'Ingatlah untuk meluangkan waktu untuk merenungkan saat-saat positif pada hari itu dan meraikan kejayaannya, walaupun mereka hanya sedikit,' kata Woodward.
Vanderkam menambah: 'Mengambil beberapa saat untuk memikirkan apa yang berlaku sepanjang hari dapat membuat anda berada dalam suasana positif dan bersyukur.'
8. Mereka menggambarkan kejayaan esok.
Banyak orang yang berjaya mengambil masa beberapa minit sebelum tidur untuk membayangkan hasil positif untuk projek yang mereka jalankan, kata Lynn Taylor, pakar tempat kerja nasional dan pengarang ' Menjinakkan Tiran Pejabat Yang Mengerikan Anda: Cara Mengendalikan Tingkah Laku Bos Anak dan Berjaya dalam Pekerjaan Anda . ' 'Bagi kebanyakan orang, ini bukan tugas atau latihan; mereka disertakan dengan hadiah kemahiran resolusi kukuh yang wujud secara semula jadi. '
9. Mereka bertafakur.
Ramai orang yang berjaya menggunakan masa 10 minit sebelum tidur untuk bermeditasi. Dale Kurow , jurulatih eksekutif yang berpusat di New York, mengatakan bahawa ia adalah cara yang baik untuk merehatkan badan dan menenangkan fikiran.
10. Mereka merancang tidur.
'Banyak yang telah ditulis mengenai bahaya yang dihadapi oleh orang-orang yang sibuk dengan kekurangan tidur kronik, jadi satu kebiasaan yang saya tahu beberapa orang yang sangat berjaya adalah dengan hanya menjadikannya keutamaan untuk mendapatkan tidur yang cukup - yang boleh menjadi cabaran bagi pekerja atau pengusaha,' Kerr berkata. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan tidur pada waktu yang konsisten setiap malam, yang merupakan kebiasaan utama semua pakar tidur mengesyorkan untuk membantu memastikan tidur malam yang sihat.
berapa tinggi bobby flay
Vanderkam lebih jauh menyarankan agar anda merancang ketika hendak bangun tidur, mengira berapa jam anda perlu tidur, dan kemudian mempertimbangkan untuk menetapkan penggera untuk mengingatkan diri anda untuk bersiap untuk tidur. 'Perkara terburuk yang boleh anda lakukan adalah berjaga sehingga terlambat tidur pada waktu pagi,' katanya. 'Manusia mempunyai jumlah kemahuan yang terhad. Mengapa membuang kehendak yang bertengkar dengan diri sendiri kapan harus bangun, dan tidur dengan kenaikan sembilan minit yang menyedihkan? '
11. Mereka menjaga ritual kebersihan.
Yayasan Tidur Nasional mengesyorkan anda membuat ritual kebersihan yang menghantar isyarat psikologi bahawa anda sedang bersiap untuk tidur. Ini termasuk menggosok gigi, mencuci muka, menggosok rambut, menyikat rambut.
Rutin malam Stephen King termasuk mencuci tangan dan memastikan semua bantal menghadap dengan cara tertentu.
12. Mereka melangkau arak.
Semasa meneliti manifesto tidurnya, ' Berjaya , 'Huffington berjumpa dengan beberapa pakar tidur untuk mendapatkan petua. Salah satu kegemarannya adalah mengelakkan alkohol sebelum tidur.
Walaupun alkohol pasti dapat membantu anda tidur, Institut Kesihatan Nasional menemui bahawa ia merampas tidur anda yang berkualiti. Alkohol membuat orang berada di tahap tidur yang lebih ringan dari mana mereka dapat terbangun dengan mudah dan menghalangnya daripada jatuh ke tahap tidur yang lebih dalam dan lebih pulih, menurut institusi itu.
Ini cerita pertama kali muncul pada Orang Dalam Perniagaan .
