Apabila anda duduk merasa tidak enak dengan sesuatu yang anda gagal lakukan, mudah untuk menganggap kemalasan sebagai sifat watak, kelemahan yang melekat yang perlu anda hadapi dan merasa tidak enak.
Lupakan itu.
Rasa bersalah tidak akan membawa anda ke mana-mana, kata ahli psikologi Leon Seltzer. 'Pengalaman saya, baik sebagai individu dan ahli terapi, telah menyebabkan saya menyimpulkan bahawa kemalasan sebagai penjelasan mengenai tingkah laku manusia secara praktikal tidak berguna,' dia menulis di Psikologi Hari Ini . Malu tidak pernah menolong siapa pun pulih dari penundaan, menunjukkan sains. Mencuba untuk bertindak sendiri tidak berguna.
Apa yang menolong kita mengatasi kecenderungan kita yang paling malas? Bukan ruminasi atau inspirasi, tetapi pengubahsuaian tingkah laku sederhana seperti ini.
1. Ubah konteks.
Pernahkah anda mendengar petikan popular yang dikaitkan dengan usahawan John Rohn: 'Anda rata-rata lima orang yang paling banyak anda habiskan bersama.' Nampaknya, ia mempunyai beberapa asas dalam sains.
Bila Saya Akan Mengajar Anda Menjadi Kaya 
penulis Ramit Sethi menemubual mentor lamanya, Universiti Stanford pakar pujukan BJ Fogg, untuk podcast , Fogg menyatakan bahawa kajian menunjukkan 'konteks kita mengendalikan kita secara besar-besaran.' Seorang rakannya datang kepadanya mengadu tentang anak perempuannya, yang tidak banyak belajar di universiti dengan harga tinggi. Bagaimana rakan ini dapat meyakinkan anak perempuannya untuk mendapatkan banyak manfaat dari bil tuisyennya yang besar?
Jawapan Fogg: 'Cara paling pasti dan terpantas untuk membuatnya mula belajar adalah dengan menempatkannya di asrama tempat orang lain belajar.' Mungkinkah bergabung dengan tempat kerja bersama, membawa komputer riba ke kedai kopi tempatan, atau membawa kertas yang belum selesai ke perpustakaan menjadi peluru ajaib yang membunuh kemalasan anda?
2. Lupakan motivasi - benang hanya satu gigi.
Sekiranya anda tidak mencapai apa yang anda harapkan, anda mungkin menyalahkan kekurangan motivasi anda. Lupakan saja, menegaskan Fogg lebih jauh ke dalam wawancara. 'Sekiranya tujuan anda adalah pergi ke gim, saya sebenarnya tidak akan mengalahkan diri sendiri dengan motivasi. Anda tidak akan mengeluh kerana tidak mempunyai motivasi jika tidak memilikinya - anda mungkin sudah cukup, 'katanya kepada Sethi.
Daripada menekankan sifat malas anda, berikrarlah untuk mengambil langkah bayi. Apakah tindakan sekecil mungkin yang dapat anda lakukan untuk mencapai matlamat anda? Berbuat demikian. Ketika Fogg memutuskan bahawa dia benar-benar perlu mengikuti program flossing, misalnya, dia tidak membuang waktu untuk memarahi dirinya sendiri kerana mempunyai kebiasaan kebersihan gigi seorang anak. Sebagai gantinya, dia menggerakkan benang tepat di sebelah berus giginya dan berjanji akan hanya menggunakan satu gigi sehari. Hanya satu.
Kemenangan harian kecil itu menguatkan komitmennya dan mengukuhkan kebiasaan. Tidak lama kemudian, dia menjadi seperti mimpi ahli kebersihan. 'Selalunya rancangan besar kami tidak berjaya kerana nampaknya luar biasa,' katanya. Oleh itu, mulakan dengan aksi kecil yang boleh bermain bola salji. Atau seperti yang dikatakan oleh pengusaha Mark Manson: 'Tindakan bukan hanya kesan motivasi, tetapi juga penyebabnya.'
3. Runtuhkan penghalang.
Selain menumpukan pada kemenangan kecil, fokus pada halangan mikro yang menjauhkan anda dari matlamat anda dan meruntuhkan. Manusia, ternyata, sangat mudah untuk dikecilkan (tetapi kabar baiknya adalah bahawa halangan kecil ini biasanya sangat mudah dibersihkan).
Membuka kabinet ubat untuk mengeluarkan benang sudah cukup untuk mengelakkan Fogg dari gusi yang sihat (dan anda fikir anda malas). Sethi mengakui bahawa berjalan melintasi lantai bilik tidurnya yang sejuk untuk mendapatkan pakaian senamannya pada waktu pagi adalah penghalang yang cukup untuk menghalangnya dari memukul gim. Dia meletakkannya di lantai di sebelah tempat tidurnya dan menjadi senaman biasa.
'Mencari halangan untuk melakukan tingkah laku yang anda mahukan, itu adalah penggunaan tenaga yang jauh lebih baik daripada mengatakan: bagaimana saya memotivasi diri saya,' Fogg menyimpulkan.
4. Beri diri anda kebenaran untuk gagal.
Sudah tentu, tidak semua projek dapat dikurangkan sepenuhnya menjadi langkah bayi yang mudah dan tidak mengancam. Sekiranya anda ingin memulakan perniagaan, anda boleh membuat senarai tindakan kecil dan konkrit yang harus diambil - dan itu mungkin bukan idea buruk - tetapi di fikiran anda masih akan mengetahui bahawa apa yang anda memulakan adalah usaha besar. Sekiranya anda ingin benar-benar memecahkan senarai perkara yang harus dilakukan, anda harus menghadapi ketakutan anda.
'Melakukan sesuatu bermaksud berisiko gagal melakukannya. Kadang-kadang risiko itu kelihatan begitu besar, dan dorongan menuju kesempurnaan sangat kuat, sehingga tugas yang bermakna dan produktif sepertinya tidak sepadan. Mengapa berisiko gagal, sedangkan anda hanya boleh melakukan perkara lain? Sudah tentu, di dalam fikiran anda tahu bahawa pilihan tersebut menyebabkan anda gagal. Itulah sebabnya anda sengsara, 'pengguna Reddit yang tanggap IAmScience telah mengatakan mengenai masalah biasa ini dalam komen yang sangat popular .
Apa jalan penyelesaiannya? 'Anda harus memberi diri anda kebenaran untuk gagal, kadang-kadang kebenaran menjadi kurang sempurna. Gagal melakukan sesuatu, melakukan kesalahan, membuka peluang besar untuk mempelajari sesuatu yang baru. ' Sekiranya anda memerlukan bantuan untuk melakukannya, kedua-dua psikologi dan Richard Branson mempunyai petua.
5. Tetapkan diri anda beberapa kekangan.
Petua lain untuk mengatasi kemalasan anda datang dari profesor super produktif dan pengarang Cal Newport melalui blog Menggulung Pokok yang Salah . Mencapai banyak bukan bermaksud bekerja sepanjang waktu, Newport menegaskan. Sebenarnya, anda mungkin akan mencapai lebih banyak lagi jika anda memaksa diri ke dalam jadual yang ditetapkan.
Untuk Newport itu bermaksud komitmen untuk menyelesaikan hari kerjanya pada jam 5:30. 'Perbaiki jadual ideal anda, kemudian bekerja ke belakang untuk membuat semuanya sesuai - menanggung kewajiban dengan kejam, menolak orang, menjadi sukar dijangkau, dan membuang tugas yang sangat berguna sepanjang jalan,' katanya. 'Pengalaman saya dalam berusaha menjadikan jadual tetap itu menjadi kenyataan memaksa sebilangan besar keputusan produktiviti yang tepat dan berguna dalam masa ini.'
6. Bertemankan.
Marah dan rasa malu hampir tidak berguna ketika mengatasi kemalasan. Sebaliknya tekanan rakan sebaya boleh menjadi sangat berkesan. 'Tidak ada yang salah dengan meminta pertolongan dari rakan sekerja, rakan, atau ahli keluarga yang lebih bermotivasi. Ini adalah cara yang berguna untuk membuat Anda bangkit dan bergerak, kerana mereka akan memotivasi anda untuk melakukan tugas, '' menulis JS Lifehack Wayne, sebagai contoh .
IAmScience bersetuju: 'Anda juga perlu meminta orang lain untuk membuat anda bertanggungjawab. Dapatkan rakan untuk membuat pemeriksaan dengan anda, dan buat ** anda. Apabila anda perlu memotivasi untuk mengambil tindakan, seseorang ada di sana untuk membuat anda bertanggungjawab atas tindakan tersebut. Karya ini sahaja yang membantu saya akhirnya menamatkan pengajian di peringkat kolej yang telah ditunggu selama lebih dari enam tahun. Rakan-rakan saya mendapat tahu, melakukan semua yang mereka dapat untuk membantu, dan membuat saya bertanggungjawab untuk menyelesaikannya. '
berapa umur ian mcshane
7. Atau memilih penyelesaian teknologi.
Tidak berasa sosial? Teknologi mungkin dapat membantu. 'Gunakan pengesan gol . Aplikasi ini membolehkan anda menetapkan matlamat khusus untuk diri sendiri dan memberi markah semasa anda melakukannya. Ini memberikan dua faedah utama. Pertama, ini mengingatkan anda apa yang perlu anda lakukan dan membantu masa lalu anda membuat anda bertanggungjawab. Mungkin yang lebih penting, ini menunjukkan kepada anda berapa kerap anda berjaya, '' mencadangkan penulis Eric Ravenscraft on Lifehacker .
'Banyak dari kita dapat mengubah tabiat kita tanpa pernah mengubah cara kita melihat diri kita sendiri. Sebab itulah perkara seperti senarai selesai boleh sangat berguna. Memiliki bukti bahawa anda telah membangun kebiasaan baru, atau bahawa anda telah bertambah baik dari waktu ke waktu dapat memberikan dorongan motivasi yang anda perlukan untuk terus berjalan, 'tambahnya.
